科学食疗，实现产后补而不胖

​​ 产后发胖是很多新晋辣妈所担忧的事情，担心自己不再窈窕，其实只要是正确的产后食补技巧，既能够有效的摄入充分的营养供给，同时还可以减少产后发胖的概率哦，快和小美一起来看看产后食补该如何进行。

一、多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性的水果。

二、采用清蒸、清炖等烹饪方法

红烧，油炸等虽然食物的口感好，但是并不是特别的健康，尤其是对于想要产后减肥的妈妈来说，尽量选择清蒸，清炖的方式比较好，可以减少油脂的摄入，另外食用油最好可以选择橄榄油等。

三、少放调料品

很多调料品都有着很高的热量，例如蛋黄酱等，不妨尝试下水煮或是其他清淡的烹饪方式，另外喜欢吃酸食的妈妈们不妨试试柠檬汁，它能够很好的提味还可以减少油，盐的使用量。

​四、多用豆类、粗粮等作为主食

调整主食的结构，米饭类淀粉含量比较多，那么适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。

​五、将晚饭时间提早

长胖和吃饭的时间也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，若吃晚饭时间太晚了就容易发胖，故而如果能够养成少食多餐的习惯，对于控制体重也是很有帮助的，建议产妇能够提早一个小时吃饭同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

想要更好的控制体重，建议产后妈妈们能够每天坚持称体重以便能够随时调整饮食和运动，减肥需要毅力，持之以恒才能够有明显的效果。

（以上内容来自网络，不代表本号观点和立场）