你为备孕做好准备了么？

在日常生活中，我们可以看到很多备孕的夫妻提前3-6个月开始调节自己的状态，作息规律，不熬夜、戒烟酒，甚至停止饮用咖啡。要知道很多因素都可以影响精子和卵子的质量进而影响生育，导致不孕甚至流产。为孕育一个健康的宝宝，就要做好充足的准备，做到科学备孕。那么备孕时要做好哪些准备呢？

1孕前检查

孕前检查是重中之重，通过孕前检查可评估备孕夫妇的身体情况，降低或消除不良妊娠的危险因素。有遗传病、慢性疾病以及传染病史者建议进行咨询，在医生指导下备孕。孕前检查的必查项目包括:血常规、尿常规、血型、肝肾功能、血糖、乙肝抗体筛查、梅毒血清抗体筛查、HIV筛查、妇科超声，部分地区要进行地中海贫血筛查；此外还包括一些备查项目，若1年及以上时间未查宫颈细胞学者，建议检查宫颈细胞学、查阴道分泌物可以判断是否存在病原体感染、对于高危妇女应检查75g口服葡萄糖耐量检查、甲状腺功能、血脂、心电图、胸部X线检查也可以帮助明确是否存在其他基础疾病。上述孕前检查可由医生指导下进行。

2 生活方式

调整生活方式也是备孕的关键步骤。主要包括饮食适度，保持标准体重；避免接触有毒有害物质如辐射、化学制品等；避免密切接触宠物；戒烟限酒；避免高强度工作，保证休息时间；保持积极心态，避免久坐，合理选择运动方式。

3 心理状态

备孕中的夫妻双方心理负担较重，除社会家庭压力外，医疗费用以及各种侵入性操作也使得夫妇双方存在心理困扰，多项研究表明心理状态影响助孕结果与妊娠结局，且多项研究也显示了心理护理在不孕不育中的疗效。因此备孕中有必要保持乐观的心态，通过倾诉或心理辅导等方式宣泄负面情绪，保持轻松的心态更有助于备孕。

4 健康饮食，营养均衡

避免食用过热、过硬和刺激性强的食物，避免吃腌制、熏、油炸之品，限制高糖高脂肪食物的摄入，适量多吃蔬菜水果以及富含膳食纤维的食物；合理限制盐、油的摄入。备孕期虽然要增加营养，但是要控制进食数量，制定合适的饮食方案，调整饮食结构，健康饮食，均衡营养才能使身体维持在最佳状态以迎接宝宝的到来。

5 孕期补充叶酸

叶酸的补充始于孕前，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，受孕后21天～28天（即孕35天～42天）是人类的胚胎神经管闭合的时期，这期间对叶酸的需求最敏感，如果在此期间机体叶酸缺乏，就可能导致胎儿神经管缺陷。若早孕妇女在发现怀孕后方开始补充叶酸，那么她们可能已经错过补充叶酸的最佳时期。对于服用小剂量叶酸（0.4毫克/日～0.8毫克/日）者，建议在孕前3个月开始补充；对于服用大剂量叶酸（4毫克/日～5毫克/日）者，建议在孕前1个月开始补充。叶酸的补充应持续到妊娠3个月。

此外有服药史的备孕夫妇一定要注意了，很多药物会对胚胎发育产生不利影响，一定要咨询医生，在医生指导下方可备孕。

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参考文献：

[1]漆洪波,杨慧霞.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华围产医学杂志,2018,21(03):145-152.

[2]沈鉴东. 备孕时你的叶酸补对了吗[N]. 健康报,2019-11-18(004).