为什么我们压制不了自己的想法

我们的日常生活及职场中，如果遇到问题需要解决，我们首先想到的就是避开、去掉这种问题。

夏天正在胳膊上吸我们血的蚊子，我们会毫不犹豫地驱赶甚至拍死它；看到电脑桌面很脏，落满灰尘，我们会进行擦拭。

在行为上我们可以这样做，对于我们的思维，我们往往也会按照这样的方式进行思考，想要控制自己的思维。比如已经凌晨1点了，思维告诉我们要睡觉了，不要继续胡思乱想，这时我们就会强迫自己进行睡眠；我们想要减肥，首先想到的就是要节食，少吃肯定能让自己瘦成一道闪电。

然而大家发现，事情并不会像我们想的这样发展。越想睡，就越失眠；越想节食减肥，但对食物的欲望就会越强烈，最终发展成了暴饮暴食，也没有瘦成一道闪电。

其实，关于这一点，早在几十年前，美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳就做过这样的一个实验，为验证我们是否可以让思维跟着想法走。

实验中有两组参与者，一组参与者要求在5分钟之内不要想一只白熊，如果想到的话就用敲铃铛的方法记录下来。在接下来的5分钟，所有参与者自由联想，在这个过程中，如果想到白熊的话，也要用敲铃铛的方式记录下来。另外一组要求他们在前5分钟去想一只白熊，另外的5分钟也是进行自由联想，然后用相同的方法记录想到白熊的次数。

结果发现，第一个5分钟里不允许联想白熊的那组与允许联想白熊的那组记录数差不多，但接下来的那5分钟里，不允许联想的那组记录的想到白熊次数要比另外那组明显增多。

这个现象告诉我们，当我们刻意压制某种思维的时候，想按照我们不允许的方式出现，更容易出现反弹，被压制的思维会越活跃。这就是所说的反弹效应，也叫白熊效应。

当我们刻意转移注意力时，思维会无意识地监视我们的行为。监视我们是否还会去想不允许想的事情，反而使我们无法从根本上去掉这种思维，忽略对这个不允许想的事情的关注。

也就是说，如果让我们自己不去做某件事情的时候，我们的思维就会停留在不要做这件事情上，但让我们更无法忽略这件事。比如我们失眠的时候，会更注重让我们不要胡思乱想这件事，反而我们会不由自主地去想“胡思乱想”这件事，让我们失眠更严重。

有这样一个故事，在韩国首尔汉江上有个著名的自杀大桥，因为很多自杀者都选择去这座大桥自杀。仅在2007年到2012年的几年时间，就有100人在这座桥上自杀。韩国政府为阻止这件事情的恶化，对这座大桥进行了改造。比如晚上走在这条大桥上的时候，会有暖灯亮起，桥上贴的暖心文字也会展现出来。还设置了紧急救助电话，以给自杀者提供心理咨询的开导工作。

大家都觉得这样做了之后，自杀人数肯定会减少。然而，第二年开始，自杀人数不降反升，截止到2017年，据不完全统计，4年来累计的自杀人数已经超过300人！这就是一种反弹效应，越想让大家不去做这件事情，想用暖心的广告唤起轻生者对生命的留恋，反而促进了他们自杀。

究竟为什么会出现这种越不想想却越想的结果呢？主要是因为我们的思维轨迹导致的。

当我们想要停止某种思维时，轨迹是这样的：首先我们的思维会让人们刻意联想其他事情来转移现在的注意力；然后我们的思维就会监视我们是否还在想不应该想的事情。这样，就使我们下意识转移注意力时，思维无意识地去搜索让我们刻意压制的事情，让我们如此往复，就陷入到我们想要拼命压制反而不受控制的怪圈里。

如果你真的想要忘记一件事情，就是不要刻意控制这个思维，因为你越是去在意它，就越难忘记。

有些人反而很担忧，虽然我现在已经了解了这种现象了，但越了解就越会思考我们拼命压制的事情，这可如何是好呢？

如果是这样的想法的话，那岂不是又落入了反弹效应的圈套里了吗？既然知道了反弹效应的原理，那我们不按照原理中提到的做不就好了。

首先就是肯定暗示比否定暗示更有效。医学专家指出，如果患者在接受治疗时，我们能够给予肯定的指导，也就是你要干什么比你不要干什么更有效。比如对失眠的人说“你要放松身心，做些轻松的活动”等肯定的指导，往往比“你既然失眠那就不要在睡前看手机，不要看书，不要胡思乱想”要来得好。

另外，要让事情顺其自然。当我们不做某件事情的时候，不要反复提醒自己不要这样做，而是应该用其他事情填充自己的生活空间与时间，时间长了之后，就会让自己忘记想要抑制的事情了。比如对于失恋的人，很多人不想去想与恋人的点点滴滴，但往往会适得其反，越不想想，这些细节就会越清晰，让我们更加痛苦。这时，就要用其他事情来填充我们的生活，试着去工作，去吃自己想吃的东西，想去的地方，慢慢地，也就不会让自己陷入这种痛苦的圈里了，慢慢走出失恋的痛苦。

我们每个人都有很多这样那样的想法，我们并不能这样控制想法，不如接纳它。假设我们是一辆公交车，而这些想法就是各种各样的人。有的高，有的矮，有的是大美女，有的是小萝莉。我们并没有办法让哪个人在那一站上车，也没有办法让某个人在哪一站下车。

当然了，我们也不能惧怕那些奇奇怪怪的想法，就像我们无法拒绝一个行为怪异的人上车。我们要做的也只是沿着人生目标这条特定的路线向前行驶，在他招手的时候停下来、打开前门，在他要下车的时候，停下来、打开后门。

越执着于某个想法，就越会走不出这个思维，越陷越深。不妨换个姿势，去唱歌，去看剧，让自己的这个想法悄悄溜走就好了，不要被反弹效应绑架哦~