这运动使注意力落回到身体，智慧会像涌泉流出来，遇见灵性的自己

Body · Mind

杨定一博士讲「结构调整」

“运动，是快乐、是享受；

运动，是为了养生，不是怕死，

是爱护生命，不是竞争。”

——杨定一博士

上周和好朋友薇薇聊天，她很开心地和我分享，“本来因为上午和领导沟通不顺畅的事挺郁闷的，总觉得有一股气在身体里出不去，闷闷的，而且不管做什么老是想着那件事。后来就「平甩」了一会儿，又做了做杨博士教的那个弹跳呼气的动作，做完后马上觉得舒服多了，其实都没啥大不了的，而且我觉得我和领导表达的方式也可以再调整一下。真的很有意思，原来运动对心理的帮助这么大！”

听了她的分享，真的很为她高兴，同时想到我也有类似的经验，而且我相信这也是很多人共有的经验：心理的不舒服，其实可以透过很简单的身体运动得到化解。

很多时候，当我们遭遇到关系或工作的挑战，情绪波动很大，整个人非常萎缩。后来我发现，与其缩在角落里黯然伤神，一个劲儿地分析、反省、郁郁寡欢，倒不如站起来、走出去，活动一下身体，通过气血流通，来化解身心暂时的郁结。当气机运动开了，灵感自己会冒出来，问题不费力就知道怎么解决了。

所谓「身心一体」，这应该是最简单最明显的表现。

我们都能看到，那些热爱有氧运动的人通常性格都比较阳光、开朗，天天在乡间田野里劳作的人，也很少会有失眠、焦虑、抑郁等等问题，我想最主要是他们能够及时把积压的负面能量散开、化掉，整个人比较通。身体通了，心也就通了。虽然我们常常说身心一体，互相影响和转化，但真要体会到它，还真需要自己亲身践行。

很多心理和情绪问题，都是身体气血不通畅、体内毒素淤堵造成的。我们现代人的生活状态，总是想的过多，动的太少。大多数人平时都没什么高强度的体力劳动，不是在办公室坐着，就是在沙发上卧着划手机，这样身体气血就得不到良好循环。加上饮食、水、空气中的毒素进入身体，如果身体很少出汗（大家一般都愿意待在空调房里），就会排毒不畅，久而久之，身体就累积出了许多问题。

而且长期久坐会引起身体诸多结构性问题，譬如脊柱侧弯、颈椎压迫、肩膀僵硬，腰椎间盘突出等等，身体的中轴线出了问题，人也容易情绪失调。我一个女朋友就是这样，她是典型的职场女强人，一直在外企广告公司工作。经常加班到深夜，颈椎出了很大的问题，加上工作压力大，神经紧绷，她的肩膀一直微微耸着，按起来特别僵硬。到后面她连厚一点的围巾都戴不了，都会痛。也因为背不了重物，她就只好用小型拉杆箱装着电脑和化妆包每天奔波在上班路上。看到她拉着拉杆箱上下地铁，真的很辛苦。身体的问题带来了相应的情绪问题，她的脾气很急，情绪很容易就被引爆，看问题也总是倾向于“阴谋论”，工作中的人际关系非常紧张。

在职场中，像我朋友这样的现象非常普遍。尤其互联网企业，虽然薪资很高，可是高强度的工作，人像陀螺一样旋转，根本没有静下来的时候。

与此相反的另一端，是许多热爱哲思、禅修的朋友，大家普遍长于阅读和思考，却疏于身体运动。我身边很多朋友都是这样，非常喜欢坐而论道，辩论起来面红耳赤，但总给人一种感觉：大家论的那个“道”，离生活比较远，听上去更多是干巴巴的道理和逻辑，而不是在日常生活中活出来的，鲜活灵动的、充满生机的智慧和气息。

我想，归根接地是因为我们身心不够统合，用脑过度，无论是工作还是思考，都只是从头脑投射出去的概念和行动，而不是从心里流淌出来的表达。东方生命智慧一直强调身心合一。当身心完整统合起来，一个人心情舒畅，气血通畅，才可能体会到什么是当下，什么是安静，什么是活在当下、无有挂碍。

无论是学习古印度阿育韦达体系，还是中国的太极，其中一个核心关键词都是「平衡」。「平衡」二字，看似简单，要做到还真的不简单。内与外的平衡，动与静的平衡，都是真实生活中的修炼。「平甩」研创人李凤山师父有句话说的很妙，“动，是为了静，从静，才能体会到空。”单纯去静，不容易进入状况。由动，更能进入到静。否则，表面上看着是在静坐，其实念头杂乱、情绪涌动，这样很难真的体会到宁静。

杨定一博士也一再讲到，运动是非常好的净化身心的方式。从身体的角度来说，运动帮助身体出汗、排毒，改善气血运行，改良身体结构；从心灵角度，运动能够改善人的心理状态，让人更加乐观、平和，更重要的是，好的运动是让人把发散的注意力落回到身体，落回呼吸，当我们关注一呼一吸，关注身体的感觉和变化，这就是一个杂念减少，心思单纯和单一的过程。

最近，杨定一博士推出了最新作品《最简单，居家随时做的结构调整运动——感恩身体的功课》。他把「结构调整」用最简单最家常的语言做了讲解，通过搭档吴长泰老师的示范，教给大家一套非常简单、实用、易学的运动方式，随时随地，在家里或在办公室，都可以做起来。

结构即身体结构，包括骨骼、肌肉、关节，以及关节与关节之间的结缔组织，尤其是筋膜。从东方传统医学来看，身体结构和身心健康有密切的关系。

无论是中国、印度、希腊、埃及，这些古文明都非常强调身体姿势对健康的重要性。比如瑜伽、导引术、太极、气功，这些运动都在帮助身体调整姿势，让关节灵活有弹性，身体柔韧放松，如此才能长生不老。所以，「结构调整」就是一套调整身体结构，让脊椎等骨骼、关节回到正位，让身体灵活柔韧的运动方式。

杨定一博士的《奇迹》这本书中，有一个章节专门讲到「结构调整」这套运动的由来。他讲的比较含蓄，但是我们都看到这套运动和地藏王菩萨有关。杨博士说，“我们的每一条肌肉，都被肌筋膜包覆，而筋膜本身又和身体其它的脏器，包括心脏的结缔组织的纤维母细胞，全部都相连，而且是以螺旋的形态来联结。”但是随着人身体的老化，我们生活中的姿势和动作其实都是和螺旋状态相反的，都在向内缩，而不是打开、舒张的方向，“因而筋膜组织不断结疤，让人驼背、五十肩、关节僵硬、退化等。”所以杨博士总结出了一整套身体结构的运动方法，帮助身体进行螺旋扭转，修复受伤的肌筋膜，解开筋膜之间的粘黏，并修正脊椎和结构上的受伤。

我有一阵子腰酸，就做了「结构调整」的地板动作，结果第二天就有明显好转。结构调整整套动作做起来非常舒服，配合着背景轻音乐，在一块瑜伽垫上，缓慢轻松地做，感觉非常享受。很多人不爱运动是觉得运动很累，要很费劲持续很久才能有效果。对于有这些感觉的朋友，「结构调整」真的会非常适合。因为它相当简单，相当轻松，相当舒服！

杨博士说，“运动，是快乐、是享受；运动，是为了养生，不是怕死，是爱护生命，不是竞争。” 当我们带着很强的目的去运动的时候，潜意识是不放松的，因而会感觉到疲累，就很容易放弃。但如果我们带着快乐、享受的心去运动，并且在运动的时候能够感谢身体，单单这种心态，已经能够让我们常常处于萎缩状态的身心打开，体会到欢喜和自在。

在这本书的前言中，杨博士很诚恳地分享道，他接触到一群有很浓厚的灵性倾向的朋友，他们在追求灵性的同时，往往轻忽了肉体层面的练习和修正。“其实我们大多数人的念头和头脑的运作过度强烈，以至于所谓的灵性追求，还是在一种头脑虚拟的状态里打转。甚至，这种灵性的倾向反而让人变得不踏实。其实，在我们活出灵性的过程，并不是离开身体去追求，而是先让注意力沉淀到身体。我们落回到最单纯的身体意识，注意力才能从纷乱的脑海挪开，而可能真正接受醒觉的观念。”

相信透过身体的结构运动，再配合不断感恩身体、感恩生活的练习，能够极好地帮助我们打破头脑惯性，回到身心平衡。正如杨定一博士说的，“一个人在这种基础下，谈灵性，谈醒觉，谈真实，才可能踏实。”

愿我们都能踏踏实实、稳稳当当，轻轻松松，回到身心合一，找回真实的源头。

~ end ~

推荐千聊课程：《居家随时可做的结构调整——感恩身体的功课》

杨博士说，「一个人要健康，结构一定要回到最原始、最轻松的状态。」脊椎是人体的主架构，我们每个人多少都会因为先天或后天因素，有着不同程度的脊椎问题。所以，我们可以随时透过结构调整，来放松脊椎，调整身体的中心。

没有什么叫做局部的疾病，任何局部的症状只是一个窗口，透露了整体的失衡。我们的身体都是由“螺旋”形态组合而成，结构调整即是运用不断“反螺旋”的动作，松开粘黏的筋膜，打开僵硬的脊椎关节，来活化全身细胞。

1. 脊椎、筋膜、整体
2. 坐着，随时把结构均衡找回来
3. 成为自己的结构调整老师
4. 感恩身体：颈椎、腰椎

杨定一博士

杨定一，美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康乃尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。与台湾天下生活合作出版「全部生命系列」作品。包括《真原医》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《全部的你》《神圣的你》《我是谁》《定》《时间的陷阱》《奇迹》等著作；并与风潮音乐合作出版《等着你》《蜕变·重生》《最终的真相》等音声引导专辑。