读《终身学习》所获的情商进阶实操技巧

首先做一个概念解释。情商的含义有六层：一是自我情绪认知的能力；二是自我情绪管理的能力；三是保持专注的做一件事情的动力；四是察觉他人情绪的能力；五是帮助他人协调、管理情绪的能力；第六点才是我们大多数人所认为的：处理群体关系的能力。

我是个比较容易产生负面情绪的人，自我定义为情商极低。看了包括《终身学习》在内的心理学相关书籍后，自我剖析这与我的原生家庭教育方式有关。我与父母年纪相差悬殊，父母的教育方式传统且保守。尤其是父亲，对子女向来严厉，做得好的地方很少会夸赞和鼓励，犯错的时候总会有比较严厉的批评和指责。所以，从小到大，我很在意来自于他人的看法和观点，也很容易因为别人的评价陷入自我评判、自我抵触的消极情绪。

全职回家后，我的社交圈大幅缩小，准确的说几乎没有了社交圈，运动轨迹以孩子的各类需求为中心。这期间，我的情绪却意外的好了很多。一边陪孩子一边学习，规划个人成长，大多数时候都感到充实和满足。

在此期间，负面情绪出现最频繁的，当是孩子生病的时候。我的情绪表现往往表现为焦虑、难过以及恐惧。

我女儿国庆节回了趟老家，之后一直咳嗽，回来后检查是肺部感染，病症持续了40天左右。期间抛过好几次医院，换过医院、大夫，药买了一堆又一堆。对西医深感无望时，换了中医。看着女儿每天用奶瓶喝着苦到令人作呕的中药，我心疼到流泪。夜里，我总会盯着熟睡的女儿唉声叹气，心疼女儿所受的病痛。但内心更多的是自责和愧疚，我总觉得是我没照顾好孩子，是我的疏忽和失职连累了女儿。

我知道这样的情绪很不好，孩子生病期间父母更应该保持理性的情绪，这样才能做出更准确的就医决策，也能更好的照顾孩子，不让孩子被自己的消极情绪所影响。为了改善自己的情绪（此刻我才明白，我需要改善的是我整体的情商），我买了本《儿童中医讲记》准备学习，学习基础疾病的预防和改善，以及调整孩子生病时自己的不良情绪。

书是最近刚买的，还未及细看。碰巧近几日读到的《终身学习》里有关于引导情绪的实操办法和技巧。正好借此机会梳理一下我在上述情况下的情绪问题，希望能有效转变此类情绪诱因，使情绪得到很好的引导和改善。作者在书中提供了两种改善情绪的办法，我将分别以我的情绪时间为例进行解析，希望能为有同样问题的朋友提供一些帮助。

方法一：改善情绪六步骤。

第一，情绪察觉。

我为什么会感到焦虑和难过？

1. 因为孩子生病了，看着孩子难受我很心疼；

2. 我不清楚这个病症会持续多久，内心有对疾病的恐惧；

3.我觉得自己是个不称职的妈妈，我感到愧疚和自责。

第二，这件事情为什么会发生？

1.孩子太小，免疫力差；

2.国庆前孩子有感冒病症，未痊愈的情况下我们选择了回老家；

3.家里与老家气候差异大，加重了病症。

第三步，拟定新的目标。

提高孩子的免疫力及增强自身的环境适应性。

第四步，预估结果。

当这些改善措施都落地以后，相信孩子的免疫力会进一步增强，生病后的自愈能力会变强，治疗周期和恢复周期也会缩短。

第五步，筛选方案。

关于提升免疫力的可采取的举措如下：

1.改善饮食习惯和结构；2.增强运动量；3.多出门走走适应各类环境。

第六步，筛选方案。

因冬季气候原因与疫情原因，第三种方案暂不可行。短期内将以第1.2种方案为主。

操作这六个步骤有什么好处呢？

第一，在分析的过程中，我们的大脑渐渐归于平静，并且最终得到了最佳的改善方案。第二，有了第一次的细致分析，等第二次遇到类似的情景时，我们的大脑会按照已经优化过的程序来运转，情绪也会得到很大的提升和改善。

方法二：换一个故事讲出来。

简单的说，就是遇到问题时，换个与消极情绪相反的积极角度来看待问题。同样用我上面的情绪案例来分析。

原来孩子生病时我的故事脚本是：

我怎么又让孩子生病了？吃这么多药会不会对她的成长不好？我真的是个一点都不称职的妈妈。孩子到底什么时候才能好呢？

为了改善自己的情绪，我会在大脑内部改写一个新的脚本：

生病是每个孩子成长过程中必经的阶段；小孩子生病后的抵抗力会有相应的提升；我可以吸取学习以往的经验教训，在日后更好的照顾孩子，减少她生病的次数；第一次做妈妈，很多事情我还需要学习，我不能因此否定自己在其他方面的付出。

学习能帮我们储存理论知识，实践能帮我们更好的提升自己，改善生活。希望我的读书笔记也能对你有所帮助。愿我们一起努力，战胜自己的情绪问题，做一个世界里充满了阳光的人。