#心理自助##关注抑郁症##如何走出负面情绪##情绪管理#

【推荐书籍】《蛤蟆先生去看心理医生》

【作 者】罗伯特▪戴博德 （英）

【书籍核心问题】心理咨询如何帮助抑郁症患者走出抑郁？

【书中提供的解决方案】：

帮助患者认识人类的三种基本人格状态。

人的三种基本人格状态为：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。

儿童自我状态是与生俱来的，处于这个状态的人们，其行为和感受和孩子一样。比如，工作中，我们被领导训斥的时候，会出现一种小时候被父母责罚的感觉，我们的应对思维也会和童年时如出一辙。这个时候，我们所处的就是儿童自我状态。

父母自我状态则来源于父母教养行为的影响。简单的说，就是我们继承了父母的一些情绪和行为特点，并且以父母的价值观和思维方式去处事。比如，小时候父母对你很严苛，经常会对你吼叫。成年后，你在教育孩子的过程中，无意识的重复着父母当年的行为模式，这个时候的你所处的状态就是父母自我状态。

那什么是成人自我状态呢？这是一种即非本能也非受父母影响而来的自我状态。当我们不断的学习和接触世界后，我们学会了以客观、理性的方式去看待问题，处理事情，这个时候的我们所处的状态就是成人自我状态。比如，你冷静处理某项工作的时候，或者是去做自己真正喜欢的事情时，所处的状态即成人自我状态。

帮助患者理解不同情绪下所处的人格状态。

抑郁患者最常出现的情绪有悲伤、愤怒、自我批评等。在心里咨询的过程中，心理咨询师会通过启发式的方式引导患者探索不同情绪背后的人格状态，从而帮助患者了解自己的情绪，并且获得调节情绪的能力。

这里主要讲了几种情绪。悲伤和愤怒时人们所处的状态为儿童自我状态， 自我批判时所处的状态为父母自我状态，乐观积极时所处的是成人状态。

这三种状态都是人格状态里不可或缺的部分，但是成人状态对我们有着特殊的意义。每当我们遭到负面情绪的侵袭，必须清楚的意识到情绪背后所深藏的人格状态信息，并通过合理的方式对人格状态进行调整，引导自己步入成人状态，从而走出负面情绪。

引导患者走出抑郁情绪。

心理咨询师给了蛤蟆先生2个建议帮助他步入成人状态，走出情绪困境。

第一，设立积极的人生坐标。人生坐标即我们的基本世界观：有四类，你好，我不好；你不好，我好；你不好，我也不好；你好，我也好。当我们为自己选择了“你好，我也好”的人生坐标时，我们的一切行为和情绪都会围绕这一积极的基本坐标来进行，对别人和对自己都能有客观积极的认识。

第二，理解并接纳自己的情绪。情绪是人体不可分割的一部分，我们必须理解并接纳自己的所有情绪，并对其进行合理的引导，才不会让情绪郁结在心中，导致严重的情绪问题。

结语：很多时候，我们不知道情绪来自哪里，也不知道该怎样改善情绪。这本书告诉我们，我们当下的许多情绪看似由眼前的事情所导致，实际上其根源在于我们童年的经历。所以，要很好改善情绪， 必须回顾自己的人生经历，通过回顾人生经历去认识自己的每一种人格状态，然后以理性客观的方式看待情绪，并且通过努力使人格状态调整至成人状态。