#时间管理##高效管理##掌控习惯#

书籍名称：《早起魔法》

书籍作者：杰佛▪桑德斯

核心问题：如何养成“凌晨5点”早起的习惯？

解决方案：

找到自己的“凌晨5点”。

5点钟在这里只是一个参考，我们可以根据自己的适应性来进行调整。比如，有的人每天睡8个小时能够恢复充沛的体力，晚上9点睡觉，早晨5点起床刚好符合他的身体需求。有的人睡9个小时才能够保持精力充足，那他就可以将早起时间调整至6点。

关于如何找到适合自己的睡眠时间，我们可以进行一段时间的观察。每天在不同的时间起床，判断自己在不同时长下的精神状况和工作效率，以此选择最适合自己的休息时间。

七步练就“晨型人”。

找一个优秀的榜样向其学习——按照新的作息时间重新制定日常计划——少喝咖啡——减少不必要的晚间活动——早睡——逐步改变作息时间，比如较往日提前15分钟睡觉或早起——培养健康习惯，利用早起的15分钟时间培养一个对自己有益的习惯，能够对早起起到鼓励作用。

作者在书中将养成凌晨五点起床这一行动方案命名为“凌晨五点蓝图”，其中包含7个步骤。

第一步，确定人生的宏伟目标。

“精彩的故事还有精彩的人生都是有明确结局的”，作者用这句话告诉读者明确的目标才可以造就理想的人生。

我们可以通过以下几个问题找到自己的人生目标：

自己一直想做但没有时间没有机会去做的事情是什么？

在不考虑其他任何限制因素的前提下，你最想做什么？

做什么事情最能让你产生成就感？

做什么事情会让你觉得幸福和快乐？

此刻你想到的第一件事情是什么？

第二步，制定季度目标。

职场人士对于季度目标并不陌生，但是我们往往更重视年度目标。作者的观点是年度目标时间跨域较长，人们很难因此产生紧迫感。假设第一个季度的目标没有完成，我们也不会过分焦虑，因为后面还有三个季度的时间可以追赶。实际上，很多人往往在最后一个季度才开始有紧迫感，但因为时间关系目标实现的可能性会大幅降低。即使有人赶在截止日期完成了任务，也可能有滥竽充数之嫌。而且，我们也可能因为着眼于长期目标而忽略眼前最重要的事情，导致难以弥补的时间亏损。

因此，作者提倡大家建立季度体系：即将一个季度看做一年来规划目标。什么意思呢？一个季度就是一个完整的目标规划周期，如果到第三个月还没有完成，就没有了追赶弥补的机会。下一个季度开始，又有新的目标规划。这样，在增加了紧迫感的同时，也让我们对自己短期的目标任务规划更清楚，能够集中精力处理对当下目标最重要的事情。

第三步，培养一些好的习惯。

比如早起怀揣热情起床，早起后运动或阅读等。提前做好计划也是很好的一个习惯，不管是在前一天晚上，还是第二天早起，做好当日计划能让你的工作效率提升2倍不止。

第四步，设计制定理想惯例。

这里的理想惯例包含两部分，一是早起惯例，一是睡前惯例。设计理想惯例的目的是培养良好的作息习惯，当惯例成为一种习惯时，我们会无意识的去重复这些动作，进而享受其产生的巨大优势。

比如：

早起惯例可以有：起床洗漱、阅读30分钟、运动10分钟、喝水吃早餐20分钟等系列流程。

晚睡惯例可以是：睡前1小时关闭通讯设备、洗漱、阅读或听书30分钟、冥想10分钟等。

第五步，使用3个高效能策略

合并：这里指的是将同类事项合并规划、文档文件按类别整理以提高做事效率。

专注：这一点与《最重要的一件事》、《吃掉那只青蛙》这两本书中的观点类似，要求设置整块的工作时间、排除外界干扰以及一次只完成一件事情；

零平衡：在完成当天工作时清零项目、清零收件箱、清零办公桌等，这一步主要是为了检查、确认当日的事项是否完成，具体操作性可根据个人情况衡量。我个人的做法是工作结束后会在计划表上打钩，完成一项打一个勾，这也是一种任务清零的办法。

第六步，对计划的执行和实施进行及时的追踪和反馈。

这一步就是我们日常所说的复盘。既然制定了计划，那就要结合计划进行相应的复盘。比如周计划对应的一周反思，月计划对应的月度反思，季度计划对应的季度反思等。

反思里需要体现的三点：计划执行情况，也就是计划与实际完成的数据对比、工作成果与收获、需要改进和调整的地方。

第七步，这一步是进阶策略。也就是当你已经养成凌晨五点早起的习惯事，可以作为锦上添花、让计划实施更加顺利的几个建议。

比如，安排思考时间、听音乐、站立办公、倒立运动等，都能够对我们的大脑进行好的调节，帮助我们更加高效的完成工作。

这里我印象深刻的举措是作者提到的“新式愿景板”，我们往常写愿景都是直接写目标，目标与现实的距离相差较大，鼓励的作用不明显。作者建议将愿景板的内容改为实现目标的过程和劳动，效果会提升很多。

结语：早起的好处我们大多都清楚，但却不知道它有改变人生的魔力。偶尔的早起大多数人也能做到，能够长久坚持下来的却只有少数。你想拥有早起的魔力吗，你想通过早起改变自己的人生吗，《早起魔法》就是你需要的最佳行动指南。