男性也会更年期！身体有三大变化！这个年龄段的男性一定要注意

说起更年期，大家首先会想到的就是处在更年期时情绪喜怒无常的妈妈们，在这段时间内，家里面的孩子要小心翼翼，丈夫也是如履薄冰，生怕哪个行为没做对引起妈妈们的愤怒！可是你知道吗？更年期并不是女性独有的，男性也是有更年期的哦。

男性由中年过渡到老年，在50到60岁之间的时候，体内激素水平、生化环境、心理状态变化处在一个由盛转衰的过程中，如果该变化过程太过于激烈，就会对器官系统的运转和功能产生不良的影响，并降低生活质量，出现一系列的身心异常症状，同时伴有血清睾酮水平降低，这就是男性更年期综合征。

处在更年期的男性朋友们，会出现以下的症状：

1 生理体能下降：容易疲劳、食欲不振，出现便秘或者腹泻，同时也会感觉骨骼和关节疼痛，觉得自己腰酸背痛。

②精神情况不佳：精力不集中、记忆力衰退，性情也变得急躁易怒，多疑淡漠，对生活失去了热情。

③神经系统障碍：可能会感觉自己呼吸不畅，出现局部麻木、刺痛，四肢发凉等。还有可能出现心悸、血压波动、头晕耳鸣，失眠、少寐多梦的情况。

可以看出，男性更年期综合征是一个关系到男性朋友们身体和心理健康的双重问题，是需要一定程度上积极而且适宜的综合治疗的，同时在平时生活中，也要注意调养身心。下面给大家介绍一些缓解男性更年期综合征的方法。

1 体育锻炼：可以加强身体锻炼，多多参加体育活动，在空闲时候可以在外面散散步，呼吸新鲜空气。一方面可以提高身体素质，加强免疫力，另一方面也可以疏解情绪，缓解焦躁不安的心情。身体条件较好的男性朋友们可以选择游泳、骑自行车等方法，身体条件欠佳的话可以选择一些简单的有氧运动，比如慢跑、健身操等。

2 均衡膳食：在饮食上要注意膳食平衡和营养搭配，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如说一些粗粮和新鲜蔬果。同时要尽量避免食用多糖、多盐、多油脂的食品。烹煮的时候也要注意多蒸煮少煎炸。

这里建议可以早晨和晚间喝一杯温牛奶，早餐可以选择麦片粥、全麦面包，午餐和晚餐可以多吃一些西蓝花、菠菜、大白菜等，再搭配上适量的猪肉、瘦牛肉等。

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3 培养兴趣：找到一个自己喜欢的兴趣活动，可以适当转移自己的注意力，抑制 住自己没有源头的怒火和焦躁，同时也发展了兴趣，提高了自己能力。比如绘画、音乐、书法、花鸟等。

4 注意睡眠：男性朋友们可能会因为工作等原因会有熬夜的习惯。但在更年期的时候，就一定要保证自己的睡眠、良好的睡眠习惯可以缓解身体的疲劳，同时可以调节情绪。做到早睡晚起，不要让不良的睡眠习惯加重在更年期期间自己的疲劳和坏心情。

英俊的男人睡觉

男性朋友的更年期问题在生活中常常容易被忽视，而且有很多人都不知道男性竟然也有更年期。关注男性朋友的健康，关注大家共同的更年期问题，及时发现，及时缓解，让大家都安安稳稳的度过这段更年期吧。