家长这么做，可以让孩子多长10cm，科学管理身高的7大要点

上篇文章讲到儿童长高的六个谣言，文中提到了家长要帮助孩子进行身高管理，很多家长朋友们都留言想知道该如何对孩子的身高进行管理，今天给大家详细的讲讲。

点击了解《孩子长高的六个谣言》

首先得知道我们为什么要关注孩子的身高？

儿童的发育主要分为三个方面，心理发育、智力发育和身体发育。身体是革命的本钱，一切的发展都是以身体作为基础，而身高增长正是衡量儿童身体健康的重要指标。

身高的不足容易让孩子产生自卑、抑郁的心理，不仅影响孩子潜能的发挥，在之后的工作、爱情、生活中都会对孩子产生一定的影响，所以作为家长我们得有正确的身高管理理念，在孩子成长的关键时期进行正确的干预。

身高管理需要做什么？

01丨制定目标

在进行身高管理前我们首先想一想自己期望孩子的身高达到多少？有了期望身高，我们再来计算一下孩子的遗传身高，了解孩子身高生长潜能。

在和之前的期望身高有没有差距呢，这个差距就需要家长们通过身高管理来好好弥补。差距越大证明家长需要付出的努力也就越多。

02丨定时监测

家庭监测

我们可以定时给孩子测量身高体重，每月测一次身高、若生长不良，及时分析原因尽早干预；每周测一次体重，若增长过速，及时调节饮食。

医疗监测

每年对孩子进行一次体检，拍手骨片，让医生根据片子判断孩子的成长是不是正常的，有条件的也可以去检测体成分。

随着年龄的增长骨骺线在慢慢消失

03丨营养干预

与孩子身高有关的营养素主要有：蛋白质、维生素A、维生素D、钙、锌五种营养素。家长朋友们因丰富食物的种类，保证孩子的每日营养所需。

维生素A

能维持骨质代谢，促进长骨形成和牙齿发育，缺乏可使破骨细胞数目减少，成骨细胞功能失控，导致骨腔变小。

维生素D

能增加肠道和肾小管对钙磷的吸收，促进成骨细胞的增殖和破骨细胞的分化，保证骨骼的生长发育。

蛋白质

构成了人体的骨骼等组织，在体内促进新陈代谢的酶、对青少年增高起作用的各种激素，也都是蛋白质及其衍生物。

钙

钙是骨骼发育的基本原料，保持钙的摄入能让孩子在骨骼生长的过程中不缺少原料，同时让骨密度更大，硬度更高。

锌

锌的补充能增强孩子的食欲，增强身体对营养的吸收，同时能促进生长发育，增强身体抵抗力。

04丨适当运动

适宜的运动能对脊柱和下肢产生刺激，对孩子的骨骼增长有很好的促进作用。专家建议学龄前儿童每天累计身体活动时间不少于3h，且保持2h户外活动和1h的中等强度运动。家长应帮助孩子完成

运动中对孩子长高最有帮助的就是纵向运动，篮球、排球、跳绳、摸高等都是很好的纵向运动，其中尤其跳绳的效果最好，因为跳绳是唯一一种纯粹的纵向运动，是孩子成长运动的最好的伙伴。

小状元儿童竹节跳绳

05丨睡眠充足

睡眠可以刺激生长素的分泌，人体生长激素在夜间呈脉冲形式，睡眠后1小时排泄达高峰，每隔3〜4小时分泌一次，分泌量大于一天总量的一半，保证充足的睡眠有利于身体的生长; 同时肌肉在睡眠中放松，有利于关节和骨骼的延伸。

06丨调整身姿

身高是骨骼的线性增长，人的身高由头颅、脊柱、下肢骨、脊柱弯曲度、足弓的高度五个因素决定。骨骼的长度我们无法通过身姿改变，但是腿型、足弓、脊柱弯曲度家长可以及时干预改正。

足弓对身高增长的忽视不可忽视

孩子的足弓形成有一个过程，到13岁时慢慢成形，家长平时可以根据孩子的脚印来判断孩子的足弓是否正常。

脊柱的弯曲度决定的不只是身高

从小要引导孩子有一个正确的站姿坐姿，保证孩子的脊柱弯曲在合理的范围，不仅能提高孩子的身高，还能有效提升孩子的气质。

正常脊椎和侧弯脊椎的区别

腿型对孩子的身高也有不小的影响

孩子的腿型的有一个发展过程，家长在平时的生活中应该时刻注意孩子的腿型，避免孩子在腿骨定型后还出现X型腿，O形腿。

孩子腿型发展过程

以上六点就是孩子身高管理的全部内容，如果家长对孩子身高管理还想有更深一步的了解，添加小状元的公众号回复“身高管理”，我们将给您发送一份《儿童身高管理的理念和方法》和《儿童运动指南》供家长们参考。