杜绝影响高考的任何一点点因素——高考食物选择

一年一度的高考又来了，人生之中的第一个大的转折点，人生之中的一个重要历程。

对于高考我们要做好充足的准备，防止一切可能影响高考的因素发生。考生们要平稳心态，对考高既重视又要当成平常考试，保证稳定甚至超常发挥。家长不仅不要给孩子压力，还要做好后勤工作，让孩子高考无后顾之忧。

高考前夕和高考过程中，家长对于孩子的饮食要注意。饮食关键点：安全卫生，规律饮食，不乱吃补品。

1、首先是吃饭地点的选择

尽量不要在外就餐，在学校或者家里吃熟悉的、稳妥的食物。如果非要在外就餐，请家长考察一下考场附近的就餐场所。每个餐馆都挂着有食品安全等级，B级就就很不错，如果达到A级就更好了。实在没有符合条件的就餐场所，宁愿去肯德基或麦当劳之类的大型连锁餐馆，至少在食品安全方面相对规范。

2、不要吃海鲜类产品、凉菜、贝壳类食品

这类食物的食品安全风险都比较高，应尽量避免意外情况。

3、不特殊化饮食

平时不常见、不常吃的食物，就不要吃了，避免身体肠胃不适应。

4、保证营养充足和膳食平衡

在考试期间，保证一个适宜的热量很重要，如果吃得太多，血糖就会升高，这个时候你大脑内五羟色胺的水平也会增加，就导致你的注意力更不容易集中。所以吃的量不要过多，八分饱即可，尤其是含糖的食品也要少吃。

5、突发情况

如发现有食物中毒迹象，应及时送医。高考来年还有，生命只有一次。

如果考生发现有腹泻，胀气，而紧张会使胃肠道的症状可能会加重， 甜食，洋葱，西蓝花，还有一些豆类在这段期间就可以先不吃，没准会对肠道减少刺激，减轻症状的效果。

6、关于提神的食物

如果不是平时就有喝咖啡的习惯，否则还是不建议喝咖啡的，因为咖啡因有可能让你心悸，更容易紧张，还可能影响睡眠，其他含咖啡因的食物也要注意，如茶、奶茶、可乐、红牛、热巧克力。

7、三餐的选择

三餐选择基本模板：鸡蛋1个，牛奶300ml或酸奶或0乳糖的牛奶（根据个人身体状况，是否乳糖不耐受），500克左右的蔬菜，各种肉以及其他高蛋白的食物，豆制品、鸡鸭鱼肉每天150~250克。

早餐：保证一定主食，如粥、馒头。蛋白质类，鸡蛋，豆腐脑。喝水不要太多。不要吃得过于油腻和辛辣，糖和碳水化合物千万要限制，避免上午犯困。

午餐：可以吃的好一些，但不要吃太多的碳水化合物和含糖食物，比如米饭、糖醋排骨，不然下午也容易犯困，难以集中注意力。

晚餐：饮食尽量清淡一些，避免提神食物的摄入。常规饮食，有利于良好的睡眠。夜宵的时候可以稍微吃点碳水化合物，感觉犯困，帮助入睡，保证第二天精力。

8、补脑和保健品

不要期待补脑的食物和保健品能够让自己超常发挥，这都是没有科学依据的，比如核桃。

百度百科截图

当成坚果平常吃几颗就行，关键是平常心态，稳定地发挥更重要。

9、有益的食物

能提高记忆力的食物：胡萝卜。

提供精力的食物：柠檬、核桃。

使心情平静的食物：圆白菜。

消除过度紧张：洋葱头、白菜，鸡蛋。

消除大脑和心理疲劳：草莓、洋葱

最后祝愿各位考生，连战连胜，超常发挥，考取自己心仪的大学。

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