如何停止担心你无法改变的事情：控制焦虑的6种策略

你刚刚完成了一个潜在客户的推销，你正焦急地等待着他们是否愿意与你合作；

你喝茶的时候多吃了一块饼干，你担心这对你正在关注的腰围来说太多了；

你打算晚上和朋友出去玩，却担心会不会下雨；

......

所有这些事情的共同点是，你担心的是你无法改变的事情——这是在浪费精力。

你已经做了你的宣传，所以你已经尽你所能得到这份工作了;

你已经吃过饼干了，所以当它已经在你的肚子里时，没有必要为它而自责;

天气是无法控制的——担心并不能改变它。

你是否经常注意到自己在担心那些你无法改变的事情?

最可能的答案是一天几次。

为什么?

没有真正的原因。

它只会给你的身心带来不必要的额外压力，同时阻止你享受今天的快乐。也许你该学着把你的担心放低点。

让我们先来看看研究对焦虑的一般看法:

大约85%的事情我们担心从来没有发生。

如果我们担心的事情真的发生了，79%的人说我们对结果的处理比我们想象的要好。

较少担忧的人比容易担忧的人身心更健康。

这表明，真的没有理由如此担心。

这里有六种方法可以帮助你控制焦虑。

1. 接受不确定性，并学会在其中成长。

生活的美妙之处在于它是不可预测的——你永远不知道即将发生什么。

学会拥抱这种不确定性，并在应对不确定性和未知中成长。

谁知道未来会怎样呢？它甚至有可能会带来一些你从未想过的令人兴奋的新机会。

把你的心和灵魂投入到你关心的事情上，努力实现你的梦想，这就是你所能做的。

2. 给朋友打电话倾诉你的烦恼。

跟朋友谈论你的担忧会帮助你理清你的担忧是否现实，是否值得担忧，以及你能做些什么。

他们会帮助你理解，如果结果不在你的掌控之中，担心是没有意义的，这会让你卸下一些你让你压力重重的担忧。

3.练习正念

学会活在当下会帮助你把注意力集中在你现在正在做的事情上，而不是担心你无法改变的事情。

即使是简单的冥想，比如坐下来专注呼吸10分钟，也可以减少每天的压力。

4. 用其他活动分散你的注意力

真的不能把担忧从你的脑海中抹去吗?

去做一些完全不相关、完全不同的事情，迫使你专注于其他事情。

如果你选择一项你完全投入的活动，比如练习你的爱好或阅读一本特别的书，这是最有效的。例如，当我走到户外爬山时，我能够逃离这个世界——和大自然在一起的时间也能让我远离担忧的事情。

5. 锻炼

做一些你喜欢的运动可以让你从忧虑中解脱出来，同时降低你的压力荷尔蒙水平，刺激大脑中感觉良好的化学物质的产生，并改善你的自我形象。

如果你在锻炼的时候很难让自己安静下来，可以在耳机里放一些有趣的音乐。

当你挑战你的身体时，你需要集中精力，这样你就不会担心除了锻炼本身以外的任何事情。

6. 制定一个专门的“担心时间”和“担心笔记本”。

如果你真的想控制这些担忧，而你发现上面的策略不起作用，那就每天让自己担心一段时间。

用这段时间在笔记本上写下你所有的担忧，并接受这个事实，当时间到了，焦虑就必须停止。这样，你就能把它们从你的脑海中赶出来，写在纸上，这对清理你的头脑非常有效。

请记住，担心是一种完全正常的人类情感，你没有必要因为担心而打击自己。

但是，如果你能够停止担心那些你无法改变的事情，你就能够降低你的压力水平，提升你的积极情绪。

对于你能改变的事情，尝试做些什么，用行动来战胜你的忧虑。

对于你无法改变的事情，试试上面的六种策略，让你的烦恼随风离去。

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