2004年,英国利兹都市大学的研究者发现,那些使用公司健身房的员工工作效率更高,处理工作上的压力更加得心应手,在210名参与调查的员工中,大部分的人利用午餐时间进行45分钟到一小时的有氧健身操,而另外一群人则进行30分钟重量训练或瑜珈.每天下班之后填写一份问卷,内容包含,与同事的交流情况,时间管理状况,按时完成工作内容,以及面对工作压力的调适情形,如果当天进行过锻炼的人,66%以上表示这些方面都做得更加得心应手,总之,虽然午餐时间进行这项运动项目减少了休息时间,但是工作更顺利了,压力感也减少了,消耗了更多的能量,但下午工作的精神却更好了.

另一项实验也证实了,有规律的运动习惯让员工的请假天数变少了.北方天然气公司,参加联合健身工作的员工,病假天数比参与前减少了将近80%,同时医疗保险的报销比例也减少了27%,而没有参加健身计划的员工,医疗保险的报销则增加了17%,近来包含谷歌,微软,苹果等世界知名的公司,也将健身房视为公司里的标准配备,不但有效减少员工生病的机会,另一方面也大大的提升了员工的工作效率.运动与压力之间到底存在什麽因果关係呢?久坐不动的生活方式对我们影响有多大?我们继续往下看.

定义压力:

身体平衡状态的一个威胁,它是一种对反应的考验,一种对适应的要求.压力是一种情感上的体验,但是它却是来自于我们在演化过程中一个自我防卫机制,压力的范围很广,威胁生命的应急压力很可能是用来保命的,而轻微的压力可能只是你从椅子上站起来的一个动作,我们人类的生存随时都必须存在压力,因此压力没有好与坏之分,只是在于它出现的时间点与存在的时间长短.身体与大脑对压力的反应程度取决于众多因素,尤其是个体的遗传背景与个人的经历.如今生物学进化与环境学进化的距离越来越大,虽然现代社会中,我们不需要再为了躲避狮子而奔跑,但是我们依然无法摆脱奔跑的天性.打或逃的反应可能不会出现在你逛街的过程中,但是在会议室中遭遇老闆一顿臭骂之后,老闆转身就走,留下你一脸无辜的时候,你是起身对抗还是默默接受呢?这就是我们将原始社会中打或逃效应,慢慢转化为压力的应对方式.如果在工作中遭遇压力,你是抽老闆一个耳光呢?还是默默地转身离开?关键在于你面对压力的态度,你选择面对压力的态度,可以改变对压力的感觉,从而决定你的作为,甚至改变你的大脑.

内在的报警系统:

一种原始的求生欲望触发的身体应激反应,这是我们人类在进化过程中留下来的珍贵礼物.这是一个複杂的生理反应过程,它集合了诸多的资源来调动大脑与身体,隨后将发生的事情刻成记忆,这样一来下次我们就可以避开这样的危险.这是一头狮子吗?一定需要对生命产生威胁的刺激,才能让身体参与其中,但是任何程度的压力都可以激活大脑的基本系统---控制力,专注力与记忆力系统.我们的祖先证实透过这样一点一滴的经验累积,修正我们的大脑,才能让我们一路走到现在,大家发现了吗?过去与人类并存的那些大型肉食动物,为什麽没有通过大自然的考验生存下来呢?因为我们的祖先透过经验的累积形成智慧,知道如何趋吉避凶,但是其他的动物却没有这样的能力,于是人类才能走到今天.而科学家们也是在最近几年才开始认识到与描述出压力与记忆之间微妙的关系,以及如何恢復记忆的方法.这样的理解对于文明进步是有非常大的助益,因为他們更清楚地描述了压力对我们的身体与情感的影响是如此深远,其实压力一直都在,只是方式改变了.

战斗或逃跑:

这种反应可以调动身体中许多的强效激素以及大脑中许多的化学物质.感官系统一旦接收到可能的危险信号时,大脑的应急中心---杏仁核(Amygdala)会引发连锁反应.杏仁核的职责是反应外界信息的强度,这些信息不见得与生存相关,除了恐惧之外,与任何强烈的情绪都有关联,甚至包含幸福感与性冲动.但是请大家记得,我们的大脑对于压力并无法区分好与坏,根据进化的观点而言,浪漫的约会与中大奖都与生存相关,关键就是丰衣足食与繁衍后代.

我们开始想像遇到火灾时,听到警报的千分之一秒时,杏仁核就发出信息,刺激肾上腺,在不同阶段释放出不同的激素.首先去甲肾上腺素发送电脉冲给交感神经,激活肾上腺分泌肾上腺素进入血液,于是心率,血压,呼吸随之提高,这导致我们开始有焦虑的感觉,并且调动全身的肌肉准备发生一系列的应对措施.与此同时肾上腺素驱使脑垂体做出反应,激活肾上腺的另外一个精英部队---皮质醇系统,这个系统可以暂时关闭所有与学习相关的路径,使所有的精力都来对抗刺激源,杏仁核也发送信号给海马体开始记忆这发生的一切,另外一个路径则传送捯大脑额叶皮质区,做出精准的判断与计画,也就是因为我们有这样一套精密的反应系统,才能幸免于难的避过许多天灾人祸.

压力与皮质醇:

当危险过后,皮质醇此时的功能,是将所有的应急激素慢慢地回收,使我们的心跳血压与呼吸趋于平静.但是如果皮质醇因为慢性压力存在我们的血液中,比如学习的压力,工作的压力,婚姻的压力,皮质醇的应激过程就会减缓速度,并且长期存在血液中无法回收,这裡面一个最要命的关键是,皮质醇同时监控着我们的代谢系统,皮质醇取代了肾上腺素,发出假信号,让肝脏中的血液提供更多的葡萄糖,同时限制其他重要的器官胰岛素受体,关闭代谢重要的接受器,让血液只流向那些与打或逃相关的器官.这样的策略,是让身体产生胰岛素耐受性,从而让大脑获得更多的葡萄糖,同时皮质醇让身体开始储存能量,这也就是将蛋白质转化为葡萄糖,并开始储存脂肪的过程.如果慢性压力一直存在,皮质醇就会利用这样的形式将脂肪大量堆积在腹部,形成顽固难消的小腹.(皮质醇的作用,也就说明了,许多人努力跑步或健身时,依然无法消除恼人的小腹)可能是没有獲得放松和充分的休息,也可能是慢性压力一直存在.

压力对关节炎与免疫系统的影响:

皮质醇的慢性应激能力,长期存在血液中,可能导致血管内壁形成斑块,造成与三酸甘油之类的胶性物质沉积,导致心梗与脑梗,同时改变胰岛素受体,使我们大量堆积脂肪细胞形成肥胖,而肥胖症正是关节炎的一大杀手,此外已经有大量研究证实,海马体上存在著皮质醇受体,而当皮质醇受体长期激活的状态下,可能杀死海马体的神经元细胞,阻止更多的神经突触生成,于是影响学习与记忆的形成,同时更可能进一步地加速细胞萎缩,这也是发生阿兹海默症或巴金森氏症的重要成因之一.此外更有研究证实,脂肪堆积在上腹部是最危险的,慢性压力之下,过量的皮质醇减少了维持血糖正常水平的IGF-1因子的数量,造成新陈代谢的失衡,可能导致糖尿病.概括地说,源源不绝的皮质醇造成肥胖(肥胖本身就是一种病),抑制免疫系统,使身体失去对病毒与微生物的防御能力,结果往往是致命的.

而现代的医学是如何处理膝关节炎的?大部分都是根据影像学报告与临床表征加以缓解,有谁真正去关心患者的精神压力状况,大多数现代人都处于久坐不动及肥胖状态,再加上工作,生活,教育,婚姻等可变因素干扰,血液成分中长时间都处于皮质醇浸润现象,难怪心血管与脑血管系统的病变致死率一直都居高不下,我们只是想方设法的降血压,吃药清除血管中的沉淀物,但是随着年龄的老化却发现,药越用越重,越吃越多,手术支架不断地做,或者导致脑梗致残,这些以结果为导向的治疗,真正的在残害我们的身体啊.

写在最后:

身为现代人,我们必须知道一个事实,过去压力对我们而言是一个进步的动力,透过杏仁核与海马体之间的协作,让我们的祖先产生经验与智慧生存下来,压力激素的出现必须及时,也必须被吸收,如此才能达到一个恒定的状态,但我们的祖先从来没想到我们现在的文明社会进展如此快速,对于生命的威胁消失了,可是压力却因为生活方式的改变无所不在,各位发现了吗?现代文明病过去并不存在,而且现在医疗治病的手段变多了,可是患者没有减少,现在就医环境更便利了,但医院病床总是人满为患,究竟是为什麽呢?与压力共存,或者是战胜压力,我想应该是现代人应该学习的生活方式,虽然压力无所不在,可是总要面对,或许这就是我们这一代人需要进化的驱动力吧?想知道如何化解压力,过上健康轻鬆的生活吗?可以持续关注黄教授的文章,我们下次文章更新再见@康复医学黄教授#清风计划#头条健康#压力#骨关节炎#疼痛