#守护每一次呼吸#

当婴儿在子宫中沉浸羊水十个月后,降临这人世间的那一刻起,哇哇大哭地吸入一口气,便正式地离开温暖的液体生存环境,转而利用呼吸系统享受新鲜的空气了,这一个伟大的演化也证明了,其实过去我们的确是由爬虫类所演化而来的,非常适合在水中生活.

当婴儿开始启动呼吸系统时,由于身体上的肌肉骨骼系统尚未完善,因此上天给了一个最珍贵的呼吸肌-那就是横膈膜肌.各位发现了吗?当孩子正常呼吸的时候,胸部并没有明显的起伏,反倒是腹部呈现节律性的上下浮动,可别以为婴儿是用肚子呼吸了,此时的氧气获取完全依赖的是横膈膜肌的收缩放鬆,改变胸腔内的压力差,让空气能够透过压力差进出肺泡,行气体交换的功能,所以横膈膜肌可以说是與天俱来呼吸系统中最珍贵的礼物.

横膈膜肌简介:

横膈膜是胸腔与腹腔之间的分隔,通俗的理解,它位于心脏与两个肺的下方,而下方则分布着肝脏脾脏与胃,就像一个降落伞的形状,透过呼吸运动,上下起伏改变胸腔与腹腔的压力.横膈膜肌属于一型的红肌,富含大量的肌梭与血管,可以持续性地作工,不易感觉疲乏,透过重複收缩让空气进入胸腔,随后只需要放鬆,即可将空气排出.

横膈膜肌的重要性可不仅有获取氧气这么简单的任务,由于横膈膜肌是躯干中核心肌群的先驱,只有透过控制横膈膜肌,才能够掌控好核心肌群(横膈膜肌,腹横肌,多裂肌,骨盆底肌),,由核心肌群所形成的胸腹腔圆柱体,黄教授称之为核心驱动力,透过整理之后有以下几个重大功能:

1:氧合能力,这个区域决定了我们平时呼吸系统的功能,只有好的呼吸肌肉做工,方能保证我们的肺泡可以获取足够的氧气,提供身体组织使用.

2:提供躯干在活动过程中的活动度与稳定度,由于核心肌群可以控制四肢的动作品质,也就是所谓的核心前馈能力(在手抬高之前,就预先活化保护脊椎),这样独特的作用,让人类可以在直立的姿势中,去做各式各样的动作,并且有效地保护我们的脊椎不受伤害,尤其我们可以看看现在许多的竞技运动项目,非常具有冲撞性(比如篮球与足球),还要求高难度技巧表现(比如举重与体操),如果没有好的核心能力,优先受伤的一定是脊椎.

3:提供器官健康维护与消化功能正常化,每一次的呼吸,决定了胸腔与腹腔中的压力差,腔室内透过这样的压力差,启动器官正常的运作,以及筋膜系统中液体的流动,这样的方式可以去進行细胞之间废弃物的交换与排除,器官能够拥有相对健康的环境来执行他们的工作

4:促进身体血液循环,核心能力的正常化,可以透过压力差,让血液快速地分布身体各个部位,并且协助肺脏收集来自身体各部位的不含氧血,这样有效地促进血液循环系统的机制,大大地保证了血液之间的氧气交换.临床上显示许多年轻人丧失了核心驱动力之后,常常发生脑缺氧,记忆力消退以及注意力不集中的併发症.

5:放松效应:核心驱动力中的横膈膜肌,是我们身体当中,可以主动控制副交感神经的结构,因此许多瑜珈或身心治疗学派,都是让患者开始腹式呼吸训练,激活副交感神经,可以控制情绪,并且让身心灵获得放鬆的状态,可以回想一下,当我们需要上台演讲的时候,是否会不自主地先深吸一口气呢?

正常的呼吸

人一分钟大概需要呼吸12-16次,一个小时大约720次,一天需要呼吸17280次,很可能这些下意识的行为你从来没有发现,就像心脏跳动一样,你已经习以为常,但是你知道吗?如果你使用的不是由核心驱动力所启动的腹式呼吸,而是使用错误的胸式呼吸呢?以上所提的五个重要功能都会受影响,甚至导致功能下降,最明显的是错误使用呼吸模式,会导致身体躯干的肌肉发生肌张力失衡现象,比如胸式呼吸需要长期使用颈部胸锁乳突肌,这条肌肉一旦发生过度使用,极有可能出现柔软度下降,影响颈椎的活动度,引发颈椎病,所以为什麽黄教授一直提示,颈椎病的原因很可能不是颈椎出现问题,而是呼吸模式有问题,只可惜临床很多医生还是看着影像学报告说頸椎椎间盘膨出.无奈......

总结:

人类不管是醒着或睡着,基本上一天可以安静且有节奏的呼吸近20000次,处理12500升空气交换,也就是说人一生当中大概呼吸730万次,一辈子大约5.5亿次,一个简单的呼吸,需要经过鼻腔,鼻窦,气管,支气管,肺泡等多个器官合作,然后与心脏协作将充满氧气的新鲜血液打出去供细胞使用,再透过呼吸系统回收不含氧血,再次进行氧气交换,我们可以仔细想想,这样的行为很有可能在一开始的呼吸模式就出错了,再加上空气污染,抽菸,过敏原,病毒或微生物的侵犯,造成后天呼吸系统器官的损伤或破坏,根据统计,中国人十大死因中,呼吸系统相关疾病排在第四位,这不得不让我们心生警惕,是否应该多去关注我们呼吸系统相关维护工作呢?今天黄教授单就一个呼吸模式与大家分享,希望有更多的人一起关注这个话题,黄教授码字不易,如果你喜欢我的文章,请点赞或转发出去让更多人知道,祝福大家@康復医学黄教授