久坐一族腰痛不能忽视！椎间盘承受的压力，坐着竟是站着将近2倍

我们坐地铁的时候，看到空位时都会想要坐下，因为站着的时候消耗的卡路里比坐着的时候多20%。如此一想，可能会认为坐着的时候会比站着轻松。但是实际上，站着的时候腰椎的压力是比坐着的时候小。

根据专家研究显示：腰部椎间盘对于不同姿势的压力分布有何改变，椎间盘是软骨的一种，形状像是车轮饼一般，相当于面糊般的纤维环，包覆着红豆馅般的髓核。从研究结果得知：将直立的姿势设定为100%，那么坐着的时候就是140%，椎间盘的压力上升为1.4倍。如果坐着再加上骨盆前倾，内压上升将近两倍，将到达185%。如果坐着骨盆前倾再加上提重物，椎间盘的内压将上升到3倍，到达275%！

我们的椎间盘非常有弹性，尤其里面充满了水，具有很强的变形与缓冲能力，可以协助椎体产生柔软协调的动作。但是，如果椎间盘长时间处于一个扭曲或变形的状态，纤维环有可能会破裂，凸出来的髓核有可能会压迫神经，就会造成一系列的神经根症状。

现代生活型态的改变，我们更倾向于坐着。不管在家里或者在办公室，大部分的人都选择省力的方式。此时腰痛出现的机会就更大了，所以久坐是一种病是有道理的，现代人运动量不足，久坐使得躯干的力量薄弱，腹压下降，对腰的压力就会变大，这都是造成腰痛的原因。

只是，站着的时候必须对抗地心引力，此时维持姿势的肌肉必须做工，于是我们会觉得站着的时候比较累，就会找机会坐下来。很多人在坐下之后，也不能维持一相对良好的坐姿，常常是东倒西歪的，这样的坐姿就会造成更多错误的代偿模式了。

好了本期文章就写到这里，我们下一期再见。我是台湾康复医学黄教授，专注康复医学领域26年，坚持科普，有问必答，请按赞转发，欢迎留言和我交流。#头条健康##健康#