准妈妈如何营养好自己和宝宝呢？点一下就知道啦

孕期营养要点

1. 孕早期：补充叶酸

每日主食（米面、粗粮）至少200g；豆制品25g；蔬菜300-400g；水果100-200g；牛奶200-250g；鱼、肉、禽、蛋100-150g。

2. 孕中期：谷类350-450g；豆制品50-150g；鱼、肉、禽、蛋100-150g；鸡蛋1个；蔬菜500g；水果150-200g；牛奶或酸牛奶250g。

注意补充铁、碘、锌；除一日三餐外，上午、下午、晚上少量加餐，以牛奶、水果、面包、点心、坚果为主。

3. 孕晚期：补充长链不饱和脂肪酸

钙需求量增加：每日1000mg

保证谷类、豆类、蔬菜水果摄入

动物性食物如瘦肉、鱼、禽、蛋250g，每周进食3次鱼

每日一个蛋，每周一次肝、血

乳制品每日250ml

孕期体重增长：6-10周0.065kg/周；10-20周0.335kg/周；20-30周0.45kg/周；30-40周0.45kg/周；

至40周总增重消瘦者（BMI＜20）12.5kg以上；超重者（BMI＞24）7-11.5kg；肥胖者（BMI＞28）6-6.8kg。