重新认识和提升你的注意力，从鱼和熊掌不可兼得开始

从科学的角度来看，我们人类的注意力依赖于一种机制，这种机制影响着我们对竞争来源信息的选择。这是什么意思呢？就是说，鱼和熊掌不能同时吸引你，你必须选择一样，这一样对你的意义和价值最大，鱼和熊掌是两种具有不同吸引力的竞争性事物，对你的注意力而言。这也是为什么你常常无法集中注意力的原因，很可能鱼和熊掌你都没有。

这个时代最大的特点是什么？就是此起彼伏的干扰无处不在。分心是我们都熟悉的事情，比如，你正在读书，正在思考书中的内容，但你可能突然感到饿了，手机铃声响了，短信来了。阻止你读书和思考的障碍太多了。

要知道，人类的注意力并不完美。大多数时候，一个集中的，有意识的注意力很难保持，这是因为进化的原因。尽管如此，注意力的分散也并非一无是处，当你不自觉来切换注意力的时候，这就意味着你可以注意到重要的，有价值的事情，即使你完全沉浸在其他的事件当中。@硬核心理

人类通过抑制和增强刺激来调节自己对竞争性事物的选择。在选择鱼和熊掌的时候，你对集中注意力的实际方式进行了辩证，要鱼和要熊掌不是一个简单的答案，你终究会选择一样，但最主要的是什么？如果你无法把注意力集中在鱼或熊掌上，你就无法与环境互动，只能本能地做出反应。

注意力是我们有意识和无意识调节竞争性刺激的东西，这种刺激由我们的感知系统和认知系统进行处理，比如思想、感觉、心理想法等等。由于注意力是一种有限的资源，注意力使用过多，持续的注意某些东西，就会感到疲倦，因为注意力是在许多类型的竞争性事物间进一步处理的结果，所以那些吸引我们注意力，并保持注意的刺激物，哪怕在你面前只是昙花一现，它们就已经影响了我们的感知、认知甚至是行为。

比如孩子的哭声、狗叫、汽车喇叭声、手机提示音等等，这些都是引起注意的刺激源，需要我们做出一系列的反应。如果没有这些刺激来吸引我们的注意力，我们可能会让孩子饿肚子，不知道避让车辆，错过联系人的信息。因此说，注意力分散严格来说不是坏事，这是因为注意力建立在竞争信息的来源上，能让我们将焦点放在更重要的事情上。

当然，注意力过于分散，无法长时间维持专注也是大问题。这种情况下怎么办？生活中我们会遭遇到非常多的事情，这些事情会争夺我们的注意力。比如你认真学习的时候，有人喊你吃饭，还有人约你去玩，你怎么办？

这种情况下，你需要通过改变你的注意力来改变自己的感觉。因为注意力会带来感觉，好比你选择吃肉和吃鱼，鱼和肉对你的吸引，你吃鱼和肉的行为，最终也是导致一种感觉，好与坏。此外，生活中的所有感觉，其实都建立在注意力上，因此你要了解一个概念：选择性注意力，它让你的注意力放在重要的事情上。@硬核心理

早在十九世纪九十年代，威廉·詹姆斯就写过大量的关于选择性注意力的文章，他深刻地提示到我体验到的一切经验皆为我所允许的。现代认知心理学家通过研究证明，我们就是感知过程的积极参与者，证实了我们的思想和感觉取决于我们的注意力。

人类不仅有能力把注意力从痛苦的事情上转移开，也能把注意力放在愉快的事情上。当你把注意力放在愉快的事情上，就抑制了你把焦点放在痛苦上的能力，这是因为注意力是在激活或抑制的模型上工作的原因，换句话说，当你把注意力放在消极的事情上时，你实际上抑制了自己看到积极面的能力，这也是为什么心理学家总是说，抑郁症患者看到的是一个更加抑郁的世界，因为抑郁症患者就喜欢把注意力放在消极面上，当你越是把注意力放在积极面上，放在那些让自己感觉良好的事情上，你就能看到一个更加积极的世界，你也会越来越多的发现自己很少的注意到生活中的消极面。

一旦你意识到这一点，转移你的注意力就是你完全可以控制的事情。你可以选择你想要关注的一些东西，因此你可以选择你想要的感觉。此外，请记住，生活中实际只有两件事情你可以关注并体验到情绪：你想要的和你不想要的！

你能想到的每一个引起任何重要情绪的事情，都可以分为这两类，比如分手、失业、背叛、爱人的死亡，这些都是你不想要的；宠物、最好的朋友、生日派对、加薪，这些都是你想要的。当你把注意力放在生活中你不想要的事情上时，你的情绪会告诉你，因为这会产生消极情绪，而当你把注意力放在你想要的东西上，则会产生积极情绪，所以你很容易的能发现，自己的注意力在如何转移。

纽约大学神经系统科学家和情商专家约瑟夫·勒杜建议人们可以进行专注力训练，专注力训练已被证明对治疗抑郁和焦虑有效，因此你就可以将你的注意力转移到那些积极的事物上，这种方法是一种感恩练习，你所感恩的事物都是你生活中想要的东西。无论你的生活中有多少事物在争夺你的注意力，你也不必自顾不暇，选择积极的，让自己感觉良好的即可。