01 不自信普遍存在，没什么大不了的

以前一有人夸奖我，我就浑身不舒服。

觉得那个人要是了解真实的我，就不会这么说了。

总认为自己不能胜任某项工作。

即使完成了，也觉得，靠运气。

把性格缺点无限放大，做什么都认为是自己的性格造成的。

这大概就是，心理上说的“冒充者综合征”。

“冒充者综合征者”认为自己一无是处，总觉得自己做成的那些事是靠运气，害怕有一天被人揭穿。

有一天，看到这句话，

“书成多年之后，我仍在告诉自己，我其实算不上是个作家，而是个骗子——一个运气很好的骗子。”

这句话是《凡夫俗子》的作者朱迪丝.格斯特（Ordinary People）说的。

她在出版第一本书《凡夫俗子》（被改编成电影）之后便获得了非凡的成功。

原来不止我们普通人会对自己不自信，那些普通人眼里的大神也如此。

我就释然了。

很多事情就是，当你释然了，就不再成为你的困扰。

当你把注意力从你的自卑上移开，便是自信的第一步。

02 什么是自信

《拉鲁斯词典》里是这么解释自信的：

“个体对自我价值的意识、感受以及从中获得的某种信心。”

自信意味着：

1）很认可自己的言行，和取得的成就。无须别人的认可才能感到有价值。

2）对自身优缺点有清晰的认识。

3）能以坦诚的态度迎接自己的欲望和各方面的挑战。

自信的个体更能接受失败，并从中成长。

《心理学生活》中指出人们很容易出现基本归因错误：

“人们会在考察某些行为或后果的原因时，高估性格因素（赞誉或谴责人）、低估情境因素（谴责或赞誉环境）的双重倾向。”

女性的这种倾向似乎更加明显。

《她世界：一部独特的女性心灵成长图鉴》里也说：

“女性倾向于将失败归咎于内在因素。她们常反思：是我的错误导致了失败。”

你暗示自己没自信，会表现得没有自信，就会变得越来越没自信。

如果你把自己的成功归功于运气，便一直会觉得是运气。

如果你把失败归咎于性格，那就一直会纠结于性格。

当你把精力放在纠结上，也就无法获得自信。

《自信的力量》指出：

“我们的现状并非生来如此，而是后天造就的。没有自信？没关系，我们可以在成为自己的过程中慢慢找到自信。”

我们如何提升自信？

03 改变视角，停止泛化失败

有的人面临一次失败，就会自我怀疑，觉得自己能力不行，什么都干不成。

把做一件事的失败，延伸到所有的事情上。

把事情的失败，归咎于人的失败。

例如在出糗时，为别人的嘲笑耿耿于怀。

其实最在乎你的表现的人，是你自己。

别人笑，只是笑当时的行为。换个人出糗，同样会被笑。

那不代表，你是个可笑的人。

同样，一次失败，并不代表你是个失败的人。

成功的原因和失败的原因一样，来自方方面面。

若一个人总是把失败的原因归咎于自己的，过失、性格缺陷、能力不足，这其实是太自恋了。

面对失败我们需要做的是，充分收集信息，客观评价。

在失败中寻找改进方案，调整步伐，继续前进。

04 运动起来

好的精神状态，离不开好的身体。

运动不仅能产生多巴胺，让人心情好起来。

还能保持身体健康。

心理和身体相辅相成。

在纠结心理状态时，不要忘记照顾好身体。

所谓的运动起来，并不是非要去健身房。（有的人为是否办健身房的卡，也会纠结很久）

而是在日常生活基础上，多动动。

例如久坐电脑前，起来走走，伸展伸展手脚。

有空的时候去小区楼下走走，也算是运动啊。

总是在自己力所能及的情况下，分点时间给身体。

05 能力是一个人的底气，行动起来

前面说这么多，我只想说，不要把精力放在纠结自己的缺点，放在“做事”上面。

如果没有能力，那什么都是白搭。

能力是在“做事”中，逐步锻炼起来的。

有的人把理想的自己，和现实的自己混淆。

日常生活中这没有什么问题。

一旦遇到现实问题，就露馅了。

理想中的自己，有学识，能和人谈笑风生，结果别人聊的话题都插不上嘴。

理想的自己，泰山崩于前而面不改色，结果遇到点事情就非常容易情绪激动。

如果只是想想，只会令自己越来越自卑。

因为你成日“想”也并未随着时间的推移，离理想中的自己近一步。

对自己的情绪，知识，能力，有清晰的认知。

才可能对人生有掌控感。

而且意识到自己可以掌控自己的人生。

才会变得自信，变得更强。

一个总是怀疑自己的人，要提升自信，不是要去做什么惊天动地的大事。

而是在日常生活中，点滴做起。

小小的试错，就会发现，错了也没有发生什么大不了的事情。

小小的成功，会让你发现，很多事情根本没有你想象中那么难。

自信是在一点一滴的行动中建立起来的。

现在想起来我都很难理解，我以前为什么会在周末要不要去咖啡馆看书纠结那么久。

想去就去，不想去便不去。

你看，解决了这些小事，便会有更多的精力去做重要的事情。

自我认可源于实际能力。

而实际能力，是在日常中一点一滴积累的。

《她世界》里说，“自信是一个流动的概念，会受我们经验的影响。”

也许很多人的原生家庭，很打击人的自信。

请相信，我们可以通过自己的努力，重建自信。

从此刻开始，从小事出发，不断从行动中获得自信。