营养到底怎么补？你以为让孩子更健康，其实越补越糟糕

你听没听过一种说法，

叫做：高考就是你人生知识的最高峰。

在高考后的这三四五六七八年里......

我一直对这种说法深信不疑，

觉得说的太有道理了，

简直就是我人生的写照。

直到，

最近几年当我的身份发生了一种微妙的转变之后，

我开始对这种说法嗤之以鼻：

知识最高峰？？

开什么玩笑？？！！

你以为你爬上了最高峰，

其实顶多算是个小土坡。

你问我哪来的勇气这么说？

因为当你见过当妈时候的我，

就知道什么才叫矗立在知识的珠穆朗玛峰。

当了妈之后你才会知道，

知识的海洋深不见底。

就不说我懂物理会数学说的一口好英语，

做手工揉面团练得一身男友力。

就请问高考时的你，

知道恐龙是怎么死的，车有多少种类型，

地球为什么不是方的吗？？？

好吧，如果你说这是我难为你，

那再说个简单的，

请问当年高考的你，

能不能给我一五一十地说明白，

钙铁锌硒维生素，

到底谁补谁不补？

如果要补的话每天应该补多少？

母乳喂养补多少？

奶粉喂养补多少？？

混合喂养又该补多少？？？

补多了怎么办？补少了又有啥影响？？

万万没想到，当妈这么累脑子。

就单单说这个营养元素怎么补，

本来你以为是个小问题，

结果老人告诉你：孩子就应该大补呀，

多吃有益没问题。

科学育儿阻止你：

没事不要瞎补啊，孩子真不缺这些。

然后真正等你去看医生的那天，

医生却严厉地批评你：

哎呀，说不让你补，也没说全不补啊，

你看，孩子这不是缺*&%￥了吗？

......

难，太难了。

然而我们能怎么办？

只能逼自己在知识的高峰上步步攀登。

所以虽然难，朋友们，

我们还是得聊一聊

这最让父母们头疼的折磨人的小妖精：

常见的营养元素孩子到底应不应该补？

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1

/ 维生素D /

维生素D当仁不让要占据第一个的位置，

仔细看过以前文章的话其实你能发现，

这项元素在我们的推送里真的是常客，

比如在提到如何让孩子拥有大长腿的时候，

如何帮助孩子长高的时候，

如何做好孩子的牙齿护理的时候，

它都是里面的关键一环。

维生素D有什么作用？

我们应该都知道VD对于钙的吸收是有很大影响的，

很多你以为是缺钙的症状比如孩子的多汗、夜哭等等，

其实原因都不是缺钙，而是缺了维生素D，

但它的作用不只是这个。

因为维生素D有调节免疫的功能，

所以缺乏的孩子容易患一些感染性疾病

同时又因为是属于固醇类衍生物，

所以它还具有抗佝偻病的作用，

以及还能帮助维生素A的吸收，

重要性可能比你想象的还要大一些。

维生素D怎么补？

维生素D一定要补就不再跟大家强调了，

但很多父母会混乱到底怎么补才是正确的方法，

接下来我们一一来看一看：

什么时候开始补？补多少？

首先孩子出生以后15天就可以开始补充VD了，

但关于具体要补到什么时候，

不同的机构不同医生的建议是不同的，

美国最新的建议是1岁以下每日摄取400 IU，

1岁以上每日摄取600 IU，

而且要一直持续到18岁，

我国的建议是从孩子出生后到2岁，

每日补充400IU，

但现在大部分的医生是推荐

我们可以把维生素D一直补下去的。

这个一方面是因为我国的居民普遍会有缺少VD的现象，

加之维生素D的作用不只是对孩子，

对于成年人和老人也是必不可少的，

所以即使是在2岁以后我们也需要注意它的摄取量，

如果人的室外活动时间不充足，

所在地的天气、日照也不怎么给力，

也是需要适当补充VD。

除了这个时间问题，

还有孩子喂养方式的问题，

母乳喂养的孩子怎么补？

奶粉喂养的孩子又怎么补？

如果是纯母乳喂养，

因为奶水中的维生素D含量是比较少的，

所以孩子必须要额外的进行补充，

如果你是奶粉喂养的话，

按照大部分的奶粉含量，

一般是认为只有每天的摄入量

达到了1000ml的时候孩子才是不缺VD的，

如果每天的奶粉摄入量达不到这个标准，

那么就要计算通过奶粉获取的VD量之后，

再额外进行VD的补充直到补足400IU的摄取量。

需要通过什么方式补？

维生素D的补充方式主要是有两种，

一种是从食物中获取，

一种是通过太阳光的紫外线照射进行合成，

但其中食物里的含量非常有限，

一些常见的蔬菜、水果类中几乎没有，

所以尤其是对于因为快速生长

而对维生素D需求量旺盛的婴幼儿们来说，

单纯的食物是满足不了的.

而日照这种方式，

一个是受自然条件的影响非常大，

会因为地区的不同、天气的不同、季节的不同，

而导致光照情况完全不同，

第二个是因为医生都会建议

6个月以下的孩子因为皮肤娇嫩，

所以不可以直接在太阳下进行照射。

于是综合下来，

尤其是给2岁以下的孩子进行VD补充的时候，

首先推荐的是使用VD补充剂。

到底补维D还是维AD？

现在市面上的很多补充剂都不是单纯的补充维生素D，

而是维生素A和维生素D的复合剂，

搞得我们经常混乱，

到底是应该补充维生素D还是维生素AD呢？

其实维生素D和维生素AD的区别

就在于后者多了一个维生素A，

大多数的情况下我们的孩子也不缺维生素A，

所以其实补充纯VD就可以。

不过基本上正规的AD补充剂中含量也是安全的，

按照说明来服用也不会存在过量的问题，

最主要的还是保证维生素D的摄入量足够。

2

/ 锌 /

锌的作用是什么？

我们上次在微量元素里面说到过，

锌也是人体必需的微量元素，

对于孩子来说主要的作用包括了提高他的免疫力，

促进他的视觉发育，

以及有助于伤口的愈合等等，

缺锌的话可能会导致孩子生长发育迟缓，

视力下降、身材矮小之类的。

那么孩子需要补锌吗？怎么补？

大部分情况下我们的孩子都是不会缺锌的。

之前曾有一段时间，

很多报道都说我国的孩子大比例都存在着缺锌的情况，

是因为那时候国家对于儿童锌的推荐摄入量划定过高，

7-12个月的孩子推荐摄入量达到了8mg，

后来2013年国家就把这个数字调整了，

改成了:

7-12个月的孩子推荐摄入3.5mg

1-3岁的孩子推荐4mg

当然，这个数字下调并不是单纯降低要求，

而是把它调整的更为科学了而已，

所以现在我们的孩子缺锌的比例就大大缩小了，

基本上饮食均衡缺锌的概率就不大。

如何判断孩子缺不缺锌？

要告诉大家的是，

只靠一些症状就来判断缺不缺锌是不靠谱的，

比如说孩子食欲不振啊、头发发黄啊之类的症状，

它的确是缺锌会出现的一些表现，

但这些表现出现的原因却不一定是缺锌。

（朋友们，就是这么绕）

如何判断孩子是不是真的缺锌，

还是要在医院通过各种综合检查评估才能得出结果。

除了被医生综合评估后确定为缺锌的孩子之外，

一般来说需要补锌的孩子还有三种，就是：

① 严重腹泻的孩子；

② 特定的早产儿；

③ 以及肠末性肢末端皮炎的患儿。

如果缺锌了怎么补？

基本上食补就可以了。

只要不是特别严重的缺锌，

我们都可以让孩子在平日的饮食里

多吃一些含锌较高的食物来确保每日锌的摄入，

尤其是6个月以后，孩子开始添加入辅食的时候，

75%的锌都要从辅食中获取。

含锌量比较丰富的食材有海产品、肉类、豆类等，

其中最建议的是通过动物性食物来进行补充，

比如牛羊肉、鱼、海鲜、还有一些肝脏之类的。

如果是购买米粉之类的辅食的话，

就要特别注意后面的营养成分。

3

/ 铁 /

铁的作用是什么？

这个应该不用给大家解释了，

铁因为会影响血红蛋白的生成，

所以缺铁容易出现缺铁性贫血，

同时它还会影响神经系统的发育，

并且这个影响是不可逆的。

孩子需不需要补铁？怎么补？

铁摄入的确需要我们注意一些，

尤其是他出生6个月以后,

我国2岁以内婴幼儿的贫血率还是蛮高的。

但这个补要分阶段。

孩子刚出生的阶段，

因为本身从母体中已经获得了铁，

可以维持他正常生长4到6个月的时间，

正规的配方奶中铁含量也是足够的，

所以这个时间段里，

如果不是早产儿、或者孕期妈妈有贫血等情况的话，

基本上我们不需要额外的补充。

到了7个月开始吃辅食之后，

孩子每天的推荐铁摄取量是10毫克左右，

这时候最推荐的方式就是食补了。

所以我们要特别注意辅食里的含铁量，

比如添加辅食时要先添加含铁的米粉，

给孩子多吃含铁量高的食物。

之前我们也说过，

铁分为血红素铁和非血红素铁，

容易被吸收的形式是血红素铁。

主要的食物来源包括：

肉类，比如猪肉、牛肉、鸡肉，

可以做成泥状给孩子食用。

肝脏类，但这个不要多吃，

每周1-2次就可以了。

如何判断孩子缺不缺铁？

孩子缺铁贫血会有一些症状，

比如皮肤发白，口腔黏膜、嘴唇也会发白，

而且会有食欲减退、容易疲惫、烦躁等表现，

这时候就要领孩子去医院做一个检查，

让医生综合判断是不是缺铁。

不过往往孩子表现出来缺铁的时候，

其实就已经比较严重了，

所以平常还是要注意按时带孩子去检查，

从6个月开始带孩子去体检做一做血常规。

缺铁应该怎么补？

如果检查出只是轻度的缺铁，

那么注意一下，食补就可以了，

吃一些富含铁元素的食物。

如果是中度甚至是重度的，

就要在医生的指导下用铁补充剂进行补充。

4

/ DHA /

最后这项DHA我们在孕期营养补充的时候就说过，

说它能给你娃一个【黄金脑】，

让他赢在起跑线，那真的是你高估它，

但它的确是对孩子的大脑和视力发育有一定的好处。

那么孩子需不需要补DHA？怎么补？

人体对于DHA的需求真的很小，

孩子每天摄取100毫克就已足够，

多余的都会被当做脂肪消耗掉。

所以0-6个月的孩子，

不管是母乳喂养、混合喂养还是奶粉喂养，

母乳和奶粉就能保证他的每日吸收不需要补充。

而开始添加辅食的朋友，和妈妈怀孕时一样，

多吃一些鱼类藻类也能保证你不缺DHA。

如果无法保证从食物中获取，

比如宝宝不爱吃鱼类食物的话，

那时候可以考虑通过补充剂补充。

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