沈梦辰斑秃上热搜，那生完孩子的老母亲们，怎么就秃了？

最近和同事聊起产后脱发，

她声泪俱下地说自己快要变成水上漂裘千仞，

办公室里闻者伤心，见者流泪。

我突然想起很久之前孙俪发过的一篇微博，

就告诉她：

“要不，你吃钙片试试？”

说起补钙，

大概所有人第一时间都能想到：

孕妇、小孩和广告里吃了钙片

一口气爬5楼让我都自愧不如的老人。

小孩和老人就不必说了，

至于孕妇补钙嘛，大家也都知道，

小孩的营养成分全都要靠妈妈。

所以我怀孕的时候，

为了让儿子长骨骼、长牙齿、长肌肉，

我妈也不知道从哪听来了一个十全大补汤，

三天一小补，五天一大补，

她拼了老命的在炖，

我也拼了老命的在喝——

虽然到最后我俩才发现，

这种汤其实是给人益气养血的。

孕期补钙不过是一切为了孩子，

所以，当我的幼崽一咕噜噜坠地以后，

当我在哺乳期激发出母性的光辉，

生活的重心都转移到孩子身上后

——我短暂的补钙生涯也从此停止了。

也是直到不久之前我才发现，

原来产后才更需要补！钙！

为什么产后更需要补钙？

①因为生孩子的时候大量失血，

会带走一部分钙。

②因为哺乳期会喂奶。

让我们更加僧多肉少、供不应求——

怎么讲呢？

就说一个平均数据吧，

妈妈们在哺乳期每天分泌700ml的母乳，

就会流失掉300mg的钙，

当然了，涝的涝死，旱的旱死，

奶水多的妈妈自然流失的钙也越多；

而那个时候，大家体内的雌激素低、泌乳素高，

骨头更新钙的能力又很缓慢，

所以僧多肉少、供不应求怎么办？

我们就只有内耗，动用自己的钙贮备了。

所以你看，这哺乳期的钙质流失，

它又多又快。

那生完孩缺钙了会怎么样？

如果没有及时补钙，

可能就会患上所谓的「月子病」了。

比如，脱发。

虽然说产后脱发不全是缺钙造成的，

但缺钙确实会引起脱发。

再者，腰酸背痛腿抽筋，

身体状况还不如广场上

夜夜生龙活虎跳着舞的老太太们。

当然，最最最关键是还有一点：

女性骨密度的高峰是30岁，

从30岁开始，骨密度本就会走下坡路，

如果我们又碰巧生了小孩，

碰巧产后缺了钙，碰巧没有及时补充，

那么，体内的血钙就会碰巧降低，

然后骨头里的钙也会碰巧游离出来...

总之结论就是——

30来岁的你碰巧会骨质疏松 。

当然了，产后缺钙可能也会祸及孩子，

因为母乳喂养嘛，奶水可能会影响到

婴儿牙齿、骨骼和神经系统的发育。

所以，无论是奔着自己，还是奔着孩子，

生了孩子以后也需要继续补钙。

关键是，怎么补？

首先当然是食补。

首推当然是奶制品：

牛奶也好，酸奶也好，

它们的好处是含钙量高，还容易吸收。

那么数学题来了——

条件①：根据营养建议，

一个成年人每天钙摄入推荐量是800mg，

哺乳期妈妈，每天需要的则是1200mg。

条件②：

根据USDA（美国农业部）的数据，

100ml牛奶中案中含有125mg钙。

所以每天要补充800~1200mg钙摄入的话，

妈妈们要喝多少牛奶呢？

答案是3~4盒250ml的牛奶。

这个分量对于爱奶的人so easy，

但对于牛奶过敏，乳糖不耐受的人来说，

又该怎么办呢？

豆制品就是你的不二之选：

比如北豆腐，含钙量 138mg/100g，

南豆腐含钙量是 116mg/100g。

绿叶菜也一定要每天吃：

比如小油菜含钙量108mg/100g，毛豆135mg，

荠菜294mg（但吸收率没有牛奶好就是了）。

只是有时候成也食补，败也食补。

因为在民以食为天的国人心中，

大家可能片面的过度的相信食补了。

就比如补钙的食物，

所有老母亲都能想到一大巨头：

骨 头 汤。

刚怀上孩子的时候，

我妈天天都念叨着骨头汤好，

怀孕喝了补钙，生完喝了下奶——

据说这骨头里面的钙是以磷酸钙存在的，

这是一种固体，只要长时间熬呀熬呀熬呀，

钙就能溶解到骨头汤里，被我们喝掉。

只是——你们怀疑过没有：

骨头汤真有那么神奇吗？真的是补钙神器吗？

并不。

因为1公斤的骨头即使炖了2个小时，

汤里的钙含量也就只有20mg，

这就要怪磷酸钙的一个特性：不易溶于水。

那么现在，再来回顾一下，

哺乳期每天需要的钙是多少来着？请抢答。

1200mg。

嗯——

完虐。

所以说产后喝骨头汤确实补钙，

但对于我们所需的量来说，它激不起半点水花。

而要论最终效果的话，

比起补钙，它更容易长膘。

还有一个要命的食补bug是：

中国人吃得普遍偏咸。

盐会威胁到骨骼健康，

因为我们的肾脏在排出6g盐（钠）的时候，

也同时会流失40~60mg的钙。

所以不管在任何时期，

我们也都应该严格控制盐的摄入：

一般夏天吃盐6~8g，

现在的秋冬季最好不要超过6g。

可惜说到这里，

还不得不告诉大家两个令人难过的事实：

①按这个冬天6g的剂量算，

一份火锅可能盐分超标，回到解放前。

②传说中虾皮能补钙，其实不靠谱，

因为虾皮中钙的吸收率不好，

而且很咸，也很不健康：

100g虾皮就相当于吃了13g盐，顶2天的量了。

而且呢，即使我们强调食补的重要性，

但现实情况是，

大家不要一天紧盯着喝3盒牛奶2斤青菜...

因为根据中国居民营养与健康检测调查，

咱们中国人的钙摄入是不够的，

靠吃，每人平均每天也只有400mg左右。

简单粗暴来说，

就是光靠食补还成不了事。

所以，为了图方便图省心，

特别是孕妇和产后的妈妈们，

我们可以选择最保险的方法：

补充钙剂，食补药补双管齐下——

如果大家从孕中期就开始每天补钙了，

不如就一直持续到哺乳期结束。

Q

食补+药补，都有什么特别的技巧？

A

①钙剂的含钙量并不是越高越好。

专家建议：

摄入400mg钙时吸收最好，

一次性服用了高钙量反而不太行，

最好是少量多次。

②补完钙还要促进钙的吸收。

请记住这两个好伙伴：维生素D和维生素K。

维生素D帮我们把吃进去的钙

从肠道里吸收进去，

补充办法就是每天晒15分钟太阳；

维生素K则是推手，

帮我们把吸收的钙推进到骨头里，

补充办法也很简单，

靠吃咯，十字花科蔬菜就行，

比如卷心菜、大白菜、甘蓝、西蓝花...
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