同样一件很小的事情，为什么有人可以嘻嘻哈哈面对，而有的人会觉得天快塌下来了。

同样一句夸奖的话，为什么有人可以欣然接受，而有的人会觉得是敌意攻击或者虚伪奉承。

张德芬老师曾经说过，一个敏感脆弱的人的心里一定有着很多受伤的钩子，所以才会在生活中感觉到处受挫；当你感觉到处受挫时，其实难为你的不是世界，而是你自己；这都是因为缺乏独立完整的自尊体系所造成的。

大家可以花一分钟的时间，进行一个关于自尊的小测试，简单的了解一下自己，结果如何不用特别看重。

关于评分：基础分为0，如果有这种情况就给自己+20分，如果没有这种情况就给自己-20分。

1. 经常否定自己，对自己不满意。
2. 经常受到他人意见的影响，去改变自己原有的决定。
3. 面对别人批评的时候，习惯性的反驳，进行自卫。
4. 别人对自己进行赞美时，认为对方这个人真的很不错。
5. 对于别人的评价，经常在大脑当中盘旋好几天。

测试结果：如果你评分高于40分以上，说明你的自尊心特别强。如果你的评分高于-40分（比如：-60分），说明你的自尊心过低，害怕外界的评价。

在《恰如其分的自尊》一书中，作者教给我们科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，并告诉我们，从童年到青少年自尊心是如何形成的，以及在情感生活、伴侣生活、职业生活中，自尊心如何给我们带来了重大影响。除此之外，《恰如其分的自尊》告诉我们如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊等具体的解决方法。书中案例丰富真实，科学到位、利用大量名著名篇精彩桥段引人入胜，是一本适合大众的心理学书籍。

本书作者介绍：

（1）弗雷德里克·安德烈《恰如其分的自尊》作者，精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第1大学，著有《医治受伤的自信》等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克.方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

（2）弗朗索瓦·勒洛尔《恰如其分的自尊》作者，法国精神科医生，多本畅销书的作者，著有《与艾克托寻找幸福之旅》，与克里斯托弗.安德烈合著：《恰如其分的自尊》《无处不在的人格》。

那么什么是自尊？ 书中作者给出的答案是：自尊就是我们是如何看待自己的，是否喜欢我们眼中的自己。

001 你尊重自己吗？

一个浅显易懂的道理：一个人要先学会爱自己，才会被别人爱，才有人真心爱你。如果你自己都不爱、不认可自己，更不会吸引到别人的爱。 作者认为自尊由三大支柱构成：自爱、自我观和自信。

自爱：是无条件的，无论自己表现的如何都要接纳自己，不轻易评判自己。自爱的能力是我们在童年时期所塑造的，童年时期如果受到足够的爱，自爱的能力就会比较强。

自信：是我们认为自己在重要场合能够有能力采取恰当的行动。这跟小时候父母对我们评价与我们实际能力有很大关系。特别强调对待孩子，我们对孩子的表扬，不要停留在“宝贝，你很棒。”这样的结果是，孩子不知道什么时候自己很棒，我们要给孩子反馈，告诉孩子哪里做的棒，这样对孩子的自信与成长是有很大的帮助。

自我观：是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。事实上我们经常会对自己的评价飘忽不定，有很大一部分原因是因为小时候父母对我们的期望太高，导致我们压力很大。

002 理解自尊

有的人在面对打击、听到不喜欢听的话时，会下意识的反驳、做出防御性的语言，更严重的可能会发生身体的碰撞。也有的人在面对表扬时，会翩翩然，认为别人的夸赞是对的，这才是真正的自己。

书中将人的自尊 分为四大类型

●稳定的高自尊：受外界影响小，日常情况下自尊水平波动小，很少花费力气吹嘘自我，面对批评或失败时很少为自己辩解、理性倾听批评。 比如，孔子（君子无综食之间为人）。

●不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈、日常情况下自尊水平波动较大，花费很大力气吹嘘自我。处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护，情绪化地对待批评。 比如，指挥家赫伯特·冯·卡拉扬：时好时坏，波动大，容易情绪化。

●稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极，日常情况下自尊水平很少波动，往往处于消极负面的情绪状态，面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响，坚信自己无法达到个人目标。

●不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象，日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升，处于积极与消极参半的情绪状态，面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整，渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣。

综上分析，我个人是属于：不稳定的低自尊类型。

从上述分析，高低自尊各有利弊，我们很难绝对性的评判哪种更好。同样， 自尊还取决于现实和理想的不同，我们每个人都有一个理想中的自己，我们将之对比现实中的自己，如果和理想的差距大，则我们的自尊水平会相应偏低，如果和理想的差距小，则自尊水平就相应偏高。因此，我们应该及时维护和修补我们的自尊。

003 如何维护和修养自尊

我们首先要认清自己， 学会聆听， 全面接受自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。其次，允许自己失败。在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。最后， 要改善和他人的关系， 做到换位思考， 发自真心的，而不是带着怨气或满腔不乐意勉强接受别人的建议。

人生短短数十载，父母领着我们长大成人，朋友与我们嬉闹一阵，爱人相遇后企望能彼此笑看一生。而孩子，成为我们长久年月里再无法放下的挂念。人生虽短，却也精彩。

共勉：打理自尊，是看见与自己的关系

自尊对我们每个人来说都很重要，自尊水平的高低会影响到我们的一生，但我们也不要太在意它，毕竟它只是我们人生方方面面的一种，过度的自尊，则使我们越发敏感，作茧自缚，最终体验不到生活的乐趣。

因此， 当你的感受和看法改变以后， 你的生活也会发生方方面面的变化，当你摆脱了枷锁，逐渐建立《恰如其分的自尊》，就会拥有持久的自信和自我价值。