熬夜危害这么大，如何快速恢复？

夜生活太美好了，大家都很喜欢熬夜，不睡觉看手机，网络世界确实确实很精彩，但是熬夜伤身也很严重。来，我们一起来看看熬夜有哪些危害吧。

• 超重、肥胖
• 增加患癌风险
• 肝脏受损
• 皮肤受损
• 眼睛受损
• 心脏疾病
• 记忆力、注意力下降
• 胃肠功能紊乱

是啊，熬夜危害这么大，就不应该熬夜才对。道理人人都懂，做起来简直太难了，我是劝不动大家，所以，只能教大家一些小方法，尽量减轻熬夜后对身体的伤害。

1. 保证足够的热能摄入

熬夜非常的消耗能量，身体处于一个虚弱的状态，所以熬夜后，要补充热量。

2. 多吃富含维生素的食物

熬夜容易眼疲劳，而维生素A可以修复眼损伤，吃一些动物肝脏、蛋黄、牛奶、西兰花、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物。

多吃富含维生素C的食物，提高免疫力，比如：橘子、柠檬、辣椒、茼蒿、豆角、菠菜。

3. 增加蛋白质的摄入

熬夜使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

4. 不要吃太多的甜食

有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

5、恢复正常作息

熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。

6、多吃补充肝肾的食物

熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等。

7、加强人体锻炼

锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。