什么是焦虑性失眠？如何缓解？

日常生活中，许多人或多或少都有失眠的问题，导致失眠的原因多种多样，而焦虑性失眠则是比较常见的失眠现象。一旦患上这种疾病，可能会躺在床上胡思乱想，翻来覆去的睡不着，睡不着就会产生焦虑感。那么患上这种病症该怎么办呢？

焦虑性失眠是临床上最常见的失眠症类型，大多数失眠症属于这个类型，其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。

在当代社会，工作压力、学习压力、婚姻压力，各个方面都面临着不同的压力，一旦这种压力没有得到及时释放，就容易造成失眠。

焦虑性失眠的症状有：

有焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。

这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。

它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安；或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪；

或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。

其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。常因小事而烦恼。自责、遇事总往坏处想，无病呻吟，怨天尤人，悲叹不己，爱唠叨、发脾气、坐立不安。

面对焦虑性失眠应该这样做：

　 一、消除干扰：除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。养成良好的睡眠习惯。

尊重大自然的昼夜规律，不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态，晚上尽量10点就上床，即使每天晚上两三点才能入睡，早上也要尽量不赖床，从而维护人体自然的睡眠调节能力。

　　二、转移注意：躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。

上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

　　三、药物治疗：可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

　　四、心理疗法：采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。

另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。

五，物理治疗：经颅磁刺激，经颅直流电刺激，都是治疗焦虑症及焦虑性失眠的物理疗法。身心治疗仪可以缓解焦虑情绪，促进睡眠。这些物理疗法都是无创，无痛，绿色疗法，对人体没有任何副作用，是现今最好，最合适的治疗方法。

六，以顺其自然的心态对待失眠。人生难免有不如意，可将失眠看作是一个小小的“不如意”，越是以淡定的心态对待睡眠，越能睡得更香甜。

七、通过饮食调节。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果，失眠的人可适当多吃些，缓解失眠。

　　焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象，如果不及时治疗或缓解，不仅会影响到晚上的睡眠质量，也会影响到白天的工作和生活，所以千万不能忽视这个问题。上面这些小方法能够缓解焦虑性失眠的问题，大家可以尝试一下，平时要多注意自己的情绪，保持良好的心态！