走路被称为最好的运动 一起来了解步行相关知识

世界卫生组织数据显示，全球有四分之一的成年人身体活动不足。毕竟对于大部分上班族来说，每天开车或坐车上下班，在办公室久坐不动是常态，很多人也觉得没有时间和精力去进行运动锻炼。不过，很多人可能忽略了一项既省时间又有效，还非常容易进行的运动——步行，也可以说走路。

步行，被认为最好的运动之一。人体在走路时，全身60%到70%的肌肉都参与了活动，在走路期间可以有效增强下肢肌肉和韧带的力量，并且可以促进内脏器官的血液循环，有着诸多好处。所以步行无疑是一项容易坚持的运动，非常适合缺乏时间的上班族。不过，即使是普通的走路，如果做得不对也可能给身体带来一定损伤，为了让步行发挥更好的效果，一些步行的相关知识大家可以了解一下。

一、什么是正确的走路姿势？

1、抬头挺胸，目视前方，在自由轻松的状态下进行；

2、脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地，充分利用足弓缓震和推送作用；

3、手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2；

4、脚抬起高度为15~30厘米，，脚底面与地面约成40度角。

二、什么样的路适合行走锻炼？

不同的路面有不同的特点，如果地面较为坚硬，身体会受到较大的冲击，长时间行走会积累一定压力，而如果地面较软，比如塑胶跑道，相当一部分的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等，所以步行者应选择软路面运动。当然，选择缓震能力强的鞋子也能减少路面对身体的冲击。

以常见的路面进行排序，草地对膝关节的冲击力最小，柏油路次之，水泥路最大。

三、走路适合穿什么样的鞋？

并非全部鞋子都适合以走路健身时穿，如果发现走路后总是感到下肢酸痛，那有可能是穿的鞋子不合适。在选择鞋子时，可以参照以下几点：

1、鞋头有足够的空间。我们的脚趾在走路时候会左右展开，以获得最大的支撑和稳定，所以鞋头要为脚趾留有充分的空间。

2、轻便舒适。选择走路鞋的标准是要软而轻，也就是要鞋底质地偏软、鞋子轻，穿起来舒适，这样才能有助于运动，让步行达到最好的效果。

3、鞋跟处要有一定硬度。鞋跟处有一定硬度是指后跟杯的位置要加硬，这样可以给予足跟一定的支撑，防止扭脚，对于足部尚未发育完全的小朋友来说，后跟杯加硬还能控制孩子足内/外翻的幅度。

4、足弓处最好有支撑。特别是对于低足弓的人而言，足弓处有支撑能够分散足底压力，并且起到缓冲震荡的作用，一定程度上能缓解足部疲劳。