久坐不动可不仅仅会腰突，鹅足肌腱炎也会来作怪

随着科技日新月异，二十一世纪信息化办公已成常态。大多数人从事脑力劳动，也就是每天坐在办公室里长时间面对电脑工作或学习的人群，他们也被称之为久坐族。

虽然看起来坐着比干体力活更轻松，但其实长期久坐的内在伤害绝不亚于抽烟喝酒。这其中，常引起膝关节内侧疼痛的“鹅足肌腱炎”就是常见的久坐职业病，会为生活带来很多困扰。

-什么是鹅足肌腱

鹅足肌腱是由大腿内侧三条肌肉（缝匠肌、半腱肌及股薄肌）的肌腱共同汇聚而成，止于胫骨上段内侧，这些共同肌腱汇聚在一起后的形状，因形同“鹅足”而得名。

-为何鹅足肌腱炎会找上门？

造成鹅足肌腱炎的原因主要是鹅足腱止点区域及附近滑囊组织，遭受反复摩擦或持续牵拉。

当我们长时间的保持不正确坐姿，尤其是长期膝内扣的情况下，进行跪坐、盘坐、下蹲等，会使得鹅足肌腱被拉长，而肌腱组织弹性相对较差，在持续被拉长的过程中容易出现的损伤，反复如此，最终就会导致局部组织结构炎症疼痛的问题。

此外，运动过量、不规范的运动姿势、大腿肌力不够、肥胖等，也会导致鹅足区域负荷增加，从而进一步引起鹅足肌腱炎或滑囊炎。

-鹅足肌腱炎的主要症状

鹅足肌腱炎出现疼痛时，通常会有以下症状：

1、小腿上段内侧出现疼痛感，特别是在上下楼梯、膝关节做出伸直弯曲动作、长时间久坐或久蹲突然站起时的瞬间会有疼痛感，一般静止状态或休息时无明显疼痛感；

2、鹅足腱止点区域局部会出现肿胀或是压痛；严重时疼痛可能会延伸至胫骨前方或膝关节后内侧，且在做膝盖的屈曲动作时疼痛加剧。

以上情况的出现，说明你可能患了鹅足肌腱炎。

-鹅足肌腱炎的治疗

鹅足肌腱炎的治疗，首要是多休息，减少运动；外涂或口服消炎止痛药物，如非甾体抗炎药物；也可选择体外冲击波治疗，通过冲击波软化因慢性炎症导致的硬化组织，降低张力和局部压力。

在日常生活中要保持良好姿势，避免长时间久坐，控制饮食保持合适体重。平时可做以下训练改善症状。

大腿后侧肌肉拉伸：也就是我们俗称的压腿。将一侧的足部抬起，放置在与腰同高的物体上，另一侧下肢保持直立，上半身缓慢向抬高的这一侧下肢靠拢，在此期间双侧膝关节都要保持伸直。

大腿前侧肌肉拉伸：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。

大腿内侧肌肉拉伸：双脚大概是肩宽的两倍左右站立，保持背部挺直，屈髋屈膝向一侧腿下蹲拉伸。左右腿交替进行，动作过程中保持膝盖始终朝向脚尖方向，背部保持挺直。

最后，在生活过程中我们一定要注意坐姿，膝关节不要长时间保持某种弯曲状态；在运动的过程中要掌握正确的方法，进行合适运动，避免产生局部组织的疲劳和损伤。