跳绳跳出了问题，怎么跳才科学？

跳绳作为一项健体运动，对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，从而促进青少年的生长发育。在身高备受关注的今天，不少青少年选择通过跳绳来促进身高增长。

但在跳绳过程中，也应当注意科学的方法，避免发生损伤。近日，就有新闻报道，一母亲为让女儿长高，逼其每天跳绳3000个，最后导致女儿患上胫骨结节骨骺炎。

什么是胫骨结节骨骺炎

胫骨结节骨骺炎，又叫Osgood–Schlatter 病，简称OS病，是小腿骨（胫骨）近端生长板（骨骺）的水肿和炎症。青少年容易出现胫骨结节骨骺炎，因为此时骨骺没有闭合，反复跳跃导致髌腱反复牵拉胫骨结节，会损伤骨骺，引起疼痛肿胀的症状。

骨骺是骨在发育过程中软骨中出现的骨化点，大部分骨骼的生长发育发生于骨骼末端的骨骺处。骨骺强度较弱，容易受伤。OS属于自限性疾病，无需治疗，大部分OS病会自愈，症状也会消失。

即便如此，我们在进行跳跃等运动时，仍然需要坚持科学正确的方法，避免其他损伤出现。关于因跳绳患上胫骨结节骨骺炎的情况，足部健康与鞋研究中心的专家提醒：跳绳需要控制量，且在跳绳时要穿抗震力强的运动鞋，并选择平坦的地面。

如何科学地跳绳

1、选择平坦的地面

最好选择铺木板的室内体育馆、塑胶跑道、橡胶垫等，避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳运动。

2、坚持跳绳前后的热身和拉伸

跳绳前需做好身体各部位的准备运动，肩膀、手臂、手腕、脚踝等要活动开。跳绳后需拉伸各部位的韧带，有助于缓解运动后的疲劳感。

3、选择适当的时间

为避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、运动量需循序渐进

切忌盲目跟从他人的运动计划，运动量根据自身的体能而定，练习需循序渐进。跳绳开始时，速度要由慢到快，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。

5、保持正确姿势

尽量用脚尖着地，身体微微前倾，膝盖微弯，减少发生损伤的可能性。

6、选择抗震力较强的运动鞋

跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成不必要的运动伤害，穿抗震力较强的运动鞋可以缓和膝盖和脚踝与地面接触的冲击。

除了用科学的方法进行跳绳等运动之外，在平时生活中，我们还可以通过护足运动来舒缓足部、腿部肌肉，避免因长时间不运动而造成损伤。