每天坚持跑步，也许并不科学

每天跑步，在很多人看来是一个对身体有益的好习惯，但其实，每天跑步这件事对很多人来说并没有想象中的那么好，还可能给身体带来损伤。那么究竟应该如何制定合理的跑步计划，科学地进行跑步？来看看足部健康与鞋研究中心专家给你的几个建议吧！

1、给身体留足修复疲劳的时间

人们跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感。此时肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。建议每周起码休息1-2天，而且要有充足的睡眠来修复疲劳损伤。

2、循序渐进增加跑步强度

对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程，要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑步时间及跑步次数。因此，建议初跑者可以跑一天歇一天，但不低于一周三次。而对于专业的跑者来说，可适当增加跑步量和跑步频次。还需要注意的是，跑步锻炼并不需要追求速度，按照自己能够接受的范围跑即可，这样不仅跑起来比较舒适，还省力轻松，不至于因为强度过大而导致身体劳损。

3、根据个人情况选择合适的跑步量

科学的跑步，不是一味咬牙坚持，而是应该根据个人实际情况对跑量和间隔时间进行调整。运动过量容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。如果运动后整天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、不想做事，甚者出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中、吃不香、睡不好等现象，那就是运动过量了。当然，运动不足也并不利于健康。

4、跑步后感知身体，及时调整

每次运动之后，建议花一点时间去感知自己身体，及时发现对自己身体的变化，舒服快乐的感受就坚持下来，疼痛不适的感受就及时调整，在运动实践中总结、否定、提升经验认识。如跑步后出现膝痛，就要分析原因，是累积性的、扭伤的、姿势性的？是鞋子没选对、场地没选好、跑步强度过大或是没做好热身运动？等等。然后针对性进行调整，在调整中提高运动能力。