失眠怎么办？如何入睡？

对于失眠的人，如果晚上经常失眠睡不着觉，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口气，然后憋住过1到2分钟，最后慢慢从嘴里将气体呼出，反复10到20次，就可以使人入睡，因为经医学研究发现好多人不能及时入睡在某种程度上是由于全身各个系统及脏器尤其是大脑缺血缺氧导致的。经过深呼吸后，可以改善人体缺血缺氧的情况，从而可以使人快速入睡。

对于失眠的人也可以通过数数或者数绵羊的方式促近快速入睡，因为有的人不能快速入睡是由于晚上睡觉时总是在想心事，而通过数数或者数绵羊的方式可以分散人的注意力，使人不会在专注或者忘掉某一件心事，所以就会很快入睡！对于晚上不能及时进入梦香的人也可以通过锻炼的方式促近睡眠，比如出去跑几圈，使人感觉全身汗出，然后冲个澡就可以入快速睡，也可以做身体蹲、俯卧撑、仰卧起坐使自己感觉到全身疲乏，然后就可以很快睡着。因为有的人晚上睡不着是由于全身的能量在白天没有得到彻底的释放，全身肌肉及神经仍处于紧张及兴奋活跃状态，而通过体育锻炼后可以使白天剩于的能量得到彻底释放，使全身的肌肉及神经得到放松，从而使人快速入睡！

下面提供几个入睡快的小妙招：

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行，吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。