陈坤：我靠打坐治好了抑郁症

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提起陈坤在娱乐圈一帆风顺的成名史，不知道被多少艺人羡慕，但很少有人知道他的童年有一段心酸的往事。

1976年，陈坤出生在重庆江北，7岁那年他的父母离异。父亲很快有了继母，还带来一个没有血缘关系的哥哥。

母亲忙着工作，只好把陈坤和弟弟寄在外婆家里，直到陈坤11岁才接回家。而那时，母亲和继父又生了一个弟弟。继父靠摆摊生活，一家5口挤在13平的小房子里，日子过得十分艰辛。

最艰难的时候，母亲在工厂吃工作餐，只要菜里有肉，她都会装在一个小瓶子里，晚上带回来给3个孩子吃。

有一年春节，陈坤兴冲冲地跑去父亲家里，想要一点压岁钱补贴母亲家里的生活。父亲家里飘着肉香，但一听到要钱，继母立马拉下了脸：“想得美，我们哪里来的钱给你！”而父亲也没有维护自己的亲儿子，一分钱没给反而把他痛骂了一顿，赶出了家门。

成名之后，陈坤在北京买了房，接来了母亲、兄弟姐妹，他们对陈坤关怀备至。尽管如此，陈坤依然极度缺乏安全感，每当他离开家，就变得特别恐慌。总觉得得到了财富，就会失去更多。

在陈坤看来，这一切都不是他所想要的，自己只不过是在被环境拖着走。再稍微冷静之后，他又觉得自己仿佛置身空中楼阁，一切都是不真实的。

他没有办法坦然接受所获得的的一切，更无法承受自己所获得的猛烈的，与付出不成正比的回馈。

2003年到2006年，他整个人都充斥着不安、厌世与迷茫的，他将自己的银行卡与密码全部交给家人，就怕自己哪一天会突然死去。

那几年，他整夜整夜地失眠，觉得人生没有意义，他说：“有几次我靠近窗户，差点跳下去。”

2007年，他开始寻找让自己安静、放松、平稳下来的方法。他起初是通过转移注意力的方法，也就是我们常说的逃避，但这样的方法却治标不治本。慢慢的，陈坤的经验告诉自己：解决问题，不是由外而内，而是由内而外。

他终于找到了那个方法：冥想。

冥想让人的内心变得安静。在打坐时，人能放松下来，专注于呼吸，使内心归于平静，身体和心灵才有了真正的对话与接触。

就是在打坐的过程中，陈坤才明白，坦然面对现实才是解决问题的唯一方法。古人云：既来之，则安之。这句话是很有道理的。

他说：“如若不是禅定打坐，我早已迷失在名利场了！”

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那么冥想是如何改变一个人的情绪的呢？

马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）的研究表明，正念冥想能够增加大脑脑力，增强人们的记忆力、同理心、注意力和智力等。

萨拉在一次马拉松训练中受了伤，为了疗伤而学习了瑜伽。在学习瑜伽几周后，她感觉自己有了一些变化——

她发现自己的情绪更加镇定了，也能够更好地应对困境。同时，她变得更加坦诚，也更富有同情心了。甚至开始换位思考。

为了证实这些变化是否是由练习瑜伽带来的，萨拉决定查一查文献。果然，很多文献表明瑜伽和冥想对减轻压力都非常有效，还可以很大程度上减轻多种疾病（包括抑郁症，焦虑症，疼痛和失眠症）相关的症状。

另外，冥想也可以提高一个人的注意力。更有趣的是，几乎每项研究都表明冥想可以让人们更加快乐。练习冥想的人会对自己的生活更加满意，生活质量也更高。

那么像瑜伽姿势或坐着关注呼吸（冥想）这种简单的行为，是怎么能够使人减少焦虑，让人更加幸福的呢？

脑科学家很早就发现只要一个人反复地进行某种动作，就可能会导致大脑的变化。这就是所谓的神经可塑性。也就是说，人的大脑即使发育成熟以后也是可以发生改变的，神经元可以凭经验改变彼此的沟通方式。萨拉认为瑜伽和冥想正是一种可以改变人类大脑的行为。

通过研究发现，瑜伽和冥想对大脑的影响主要体现在以下这四个方面：

1. 减缓或防止大脑皮质结构随着年龄增长而萎缩，从而提高人的记忆力。

2. 使海马体变大，从而增强人的学习能力和注意力。

3. 使颞上回变大，从而增加人的同理心。

4. 使杏仁核灰质变少，从而减少人的压力和焦虑。

首先，人类的大脑皮质会随着年龄的增长而变小。这就是为什么人的记忆力随着年龄的增长而下降的原因之一。但是冥想练习可以减缓或防止大脑皮质结构随着年龄增长而萎缩。

萨拉和同事招募了一些冥想练习者，这些人每天平均练习冥想约30-40分钟。研究人员对他们的大脑进行了核磁共振检查，并将他们和从未练习过冥想的对照组进行了比较。

他们发现：与对照相比，冥想者的大脑中对工作记忆、执行决策至关重要的区域灰质比普通人更多。50岁的冥想者的皮质量与25岁的冥想者的皮质量相同，这表明冥想练习可以减缓或防止皮质结构随着年龄增长而萎缩。

在另一项研究中，萨拉和同事招募了从未练习过冥想的人，对他们的脑部进行了核磁共振检查。

然后，研究人员让他们进行为期八周的基于冥想的压力减轻计划。八周以后再次对他们进行检查，他们发现——志愿者的海马体和颞上回会变大。

海马体是和学习和记忆相关的重要区域，在情绪调节方面也有很重要的作用。而颞上回则对一个人的换位思考能力、产生同情心的能力非常重要。所以，这就是为什么练习冥想的人注意力能够更加集中，而同理性会增加的原因。

同时，冥想可以使杏仁核灰质变少。杏仁核是大脑中和战斗或逃跑有关的部分，其灰质的变化与压力的变化相关。杏仁核越大，人的压力就会越高。这就解释了为什么，冥想可以减少一个人的压力。

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