“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云……”

在很多人眼里，于娟是一个“好女人”，高学历，留学海外，取得博士学位，事业有成，有着一份体面的工作，任教复旦大学，还有一个幸福的家庭。
遗憾的是，天妒英才，在人生的最黄金的年龄，31岁的她查出了乳腺癌，抗癌仅仅一年就不幸离世，在生命最后的日子里，她放下生死，看淡名利，去反思和写作，留下一本抗癌日记——《此生未完成》，以自己的经历来提醒别人，要以她为戒，不要步她的后尘。

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一、一位女博士的艰辛抗癌之路

1、不平常的腰痛，隐藏着致命的风险

2009年10月，于娟和往常一样去超市购物，在路上不小心扭伤了腰。本以为休息一下就好了，没想到第二天醒来后，她的腰整个跟断掉了一般，完全直不起来，甚至连下床都做不到。

当时的于娟并不觉得是什么大病，只当是平常久坐引起的腰肌劳损。接二连三的跑医院也一直是治疗腰肌劳损，挂瓶、推拿、膏药等一切能治疗的手段都在身上用了一遍。

但是治疗的效果仍然不理想，当时的于娟怎么也不会想到，自己治疗没有效果是因为癌症发生了骨转移所致……据于娟回忆，CT显示她浑身上下的骨头几乎没有一处是白的，和乌骨鸡一般。

在2010年元旦，于娟被确诊为乳腺癌四期，短短两个月的时间。她从一个能蹦能跳的“健康人”。变成了重症患者。

2、遭受常人难以忍受的治疗，抗癌一年离世

由于发现的时间太晚，于娟失去了手术机会，只能进行化疗。化疗给于娟的身体带来了巨大的副作用，她全身无法动弹，又一直呕吐不止，呕吐带来的痛苦尚能忍受。令于娟难以忍受的是，呕吐带来的胸腔震颤，每震一下她都感觉自己要死去一回……

每天她需要经历几十次的呕吐，吐到昏厥过去，醒来继续吐。在这种情况下，于娟依旧没有选择放弃。为了自己的心爱的家人、年幼的孩子，咬牙坚持治疗。

然而，于娟的坚持没有得到好的结果，在抗癌一年四个月后于2011年4月19日凌晨，永远的离开了……

大部分人都是在失去后才懂得珍惜，于娟也是如此，患癌后她对自己的过往进行了反思，然而一切都太晚了。

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二、患癌后深刻懊悔：很少12点前睡觉，熬夜很害人！

在患病之前，于娟一直是个率性而为的人，一切都以自己开心为主。在近10年间，她几乎没有在12点前睡过觉，1点前睡觉就算早睡，甚至经常会通宵。每天晚上，她花了大量的时间在学习、考研，甚至聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆……

患癌之后，于娟才意识到，“熬夜，或者晚睡，对身体是很没有好处的，在能早睡的时候尽量善待下自己的身体。有些事情，电影也好、BBS也好、K歌也好，想想无非感官享受，过了那一刻，都是浮云。”

她反思自己，也希望大家少熬夜，多善待自己的身体！

三、熬夜=熬命！睡多久或能决定你活多久！

美国抗癌协会曾发表过一项调查显示，每晚平均睡7~8个小时的人，寿命最长。每晚平均睡眠在4小时及以下的人群，有8成是短寿者。

那么，于娟的长期熬夜和乳腺癌发生之间是否有必然关系？

广州医科大学附属肿瘤医院乳腺肿瘤外科主任李洪胜教授指出，虽然目前医学界对熬夜和乳腺癌发生之间的联系尚不明确，但是可以肯定的是，长期从事与熬夜相关的夜班工作，已经被列为可能致癌的2A级致癌物。

夜班人士罹患乳腺癌的风险是正常人的1.4~1.5倍，李洪胜认为，这和熬夜导致体内褪黑素分泌减少之间有很大关系。早有体外研究表明，褪黑素能抑制多种肿瘤生长，当体内褪黑素水平降低时，会让癌症的发病风险增加。另外，如果人经常熬夜，睡眠不足，人体的免疫系统也会受损，细胞的分裂以及DNA修补工作也会受到影响，从而人体对癌细胞的抵抗能力也会减弱。

而熬夜除了会增加患癌风险以外，还会给体内的各个器官带来威胁。长期熬夜会增加高血压、糖尿病、不孕不育、视力下降以及猝死的风险，这些都会让你的寿命长度受到很大影响！

这时候有很多人会说了，我也清楚熬夜的危害，但是为了生活，我没有办法...针对这种情况，小艾教你一些解决的方法。

四、不得不熬夜，学会这几招！
1、熬夜前，先睡一会

熬夜前的空闲时间，可以适当补补觉，睡一两个小时或者是闭目养神一会，都可以起到很好的休息效果。

2、注意活动身体，保持通风环境

在熬夜时，可以试着多活动活动身体，并保持端正的坐姿。此外，还需要注意保持室内通风，不要长时间压抑在密闭的环境下。

3、注意补充水分

熬夜会让体内的水分大量被带走，所以在熬夜时要注意多补充水分，有条件的可以喝一些绿豆汤、百合银耳汤。

4、身体出现一些不适，马上停止熬夜

当出现疲劳、乏力、心慌以及胸闷等不适症状时，很可能是身体发出的“警告”，出现这些症状一定要停止熬夜。

5、熬夜两小时，事后补觉半小时

熬夜之后要注意补充回来丢失的睡眠，可以按照熬夜两小时白天午睡半小时的比例来补觉，实在睡不着的话，也可以闭目养神来养足精神。

很多时候人患病其实都是自己“作”出来的，保持好的生活习惯可以预防很多疾病的发生，你我都需要从现在开始改变！#健康明星计划##秋季健康不打烊#

参考资料：

[1]《英国一项涉及50万人的研究证实：熬夜真的会早亡……》.生命时报.2018.5.14

[2]《经常熬夜会引发乳腺癌？这件事要好好捋一捋》.广州医科大学附属肿瘤医院.2017.4.20

[3]《别再熬夜了，真的会死！熬夜的危害比你想象得还要大！》.新华网.2018.11.25

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