文 | 卿晨 原创

过生日，吃生日蛋糕，是每个孩子最快乐幸福的时刻。随着现在各种创意蛋糕的诞生，除了飞机火车蛋糕，还有一种让孩子“生无可恋”不想过生日的蛋糕，那就是：

“地球不毁灭，你都得写作业”的语数外全科作业蛋糕！哈哈哈哈，先心疼这个孩子三秒钟……

大人或许乐呵了，可是小孩子未必。不信你看这生日男孩，一副“生无可恋”的样子。

对于孩子来说，18岁以前的每个生日都不一样，明明很期待，如今却这样被打击，换成哪一个孩子，都很难笑出来！

虽说现在处处喊双减，可看来孩子们的压力无处不在啊，即使没有厚重的书包，还有来自父母高期望……同样亚历山大！而你根本想象不到小学生们有多大压力！

我国学者用小学生压力事件量表和心理健康诊断测验(MHT)分别测查小学生的压力和心理健康状况。结果显示24%的小学生体验到中等程度以上的压力，5.2 %的小学生有重度以上的压力。

研究统计，小学生的压力源按大小排序为：父母压力、价值尊重压力、人际压力、学习压力、教师压力、环境压力和意外事件压力等。

即便是如今双减教育下，孩子们的压力也不容忽视。压力是影响小学生心理健康状况的重要因素。压力过大，无法排解，很容易让孩子产生抑郁。

《2020年中国国民心理健康蓝皮书》显示：小学阶段的孩子有轻度抑郁的比例在7.4%~9.8%之间。而到了初中后，重度抑郁的孩子有6.41%~7.07%。

美国心理学大咖、公共卫生专家Peggy A. Thoits在进行了40年的压力研究后发现：过大的压力会给儿童造成生理性和心理性两方面的伤害。

例如：儿童多动综合症、神经性呕吐、神经衰弱、摄食障碍、失眠症以及慢性疼痛等；最常表露的情绪有冷漠、孤独、过度自卑、激动易怒、抑郁及焦虑等。

由于当代家长工作繁忙，家长与孩子沟通不畅，家长和孩子心理距离遥远，独生子女多，孩子生活成人化等各种因素，孩子有压力没有地方发泄，很多家长也不了解孩子心理状态，甚至孩子出现有很大的心理压力无法自解时，父母仍然不知道。

帮孩子“送走”压力是父母的必修课

孩子们的压力无处不在，而父母无法随时掌控，那么有必要教会孩子如何认识压力，怎样排解压力。

1、教会孩子识别各种压力，引导他们理性地表达情绪情感，把压力说出来

从孩子2.3岁起，利用情绪类绘本教孩子正确表达自己“生气了””不高兴了”等各种情感。同时孩子说出他真实感受后，父母不应嘲笑，而是应该客观接受他们的情绪，并且正确引导他们如何处理。

2、帮助孩子了解自己的优缺点，接纳自己同时增强自信

随着孩子的社交圈增大，他会接触各种各样的孩子、老师，自然就受到老师同学不同的眼光。家长有必要教会孩子如何正确认识自己的缺点，接纳自己以及如何和各种人相处。

3、帮助孩子学会换位思考，了解并尊重对方的立场

当各种各样不同的意见汇在一起时，有必要教会孩子学会如何思考，并且学会换位思考，站在别人的立场替别人想一想，有时候适当的示弱或许不会让自己有那么大压力。

4、帮助孩子建立自我调控情绪的能力，包括鼓励孩子们遇事保持冷静、避免冲动行事

当遇到不同意见或者事情不能按照自己的意愿进行时，首先需要的是要控制好自己的情绪，然后再教会孩子如何更好的处理事情。

5、帮助孩子学会自我安慰或找人倾诉以获得压力疏解与安慰

孩子有时候不愿意和父母分享自己的真实想法，但是家长有必要告诉孩子：如果不想和自己倾诉的时候，可以如何倾诉自己的烦恼来缓解自己的压力。

6、通过读书、运动、听音乐、涂色等方式转移注意力是缓解压力并将压力转化为动力的有效措施

转移注意力是一种不错的缓解压力的方法，提高自己在其他事情上的注意力，自然就会降低某些事情对自己的心理影响。

人的一生会遇到各种各样的压力，如果孩子不能认识自己的压力、不会排解自己的压力，很可能就会出现一些行为偏差，造成一些无法挽回的后果。

涂色书是如何帮孩子送走“压力”的

对于小学生来说，芝麻大的小事对他可能就是天大的事，我们无法得知孩子的真实想法，但是如果有本书能帮助孩子，我想很多家长可是乐意的。

心理学中就有绘画治疗，在自由绘画的过程中能将患者潜意识中压抑的情感和冲突表达出来，在患者内心得到纾解的同时，治疗师也可进行解读和诊疗。

很多人小时候都喜欢拿水彩笔在墙上画画、用粉笔在地上画画，仿佛只要拿起笔随心涂画，身边的世界就会一点一点变得安静。

全国首批心理咨询师林林在近二十年的咨询工作中发现，涂色的减压效果比在白纸上画画更好。

♦️涂色简单，容易上手，容易获取成就感：小学生阅读能力有限，画画是一种简单有效容易成功的方法。

♦️忘我涂色过程中提高专注力：涂色过程可以有效的让孩子转移注意力，专心的涂色，而忘掉自己的烦恼，一个压力等一段时间之后，对孩子的影响就会缩小。

♦️提高审美能力：涂画时可以锻炼绘画水平，颜色搭配能力。比起枯燥的语数外作业，偶尔的涂鸦会让孩子更好的释放自己。

涂色减压可以放空大脑，缓解压力，提高专注力，甚至会找到童年的感觉。同时，颜色的搭配、运用也可以表达人的心理状态，也是心理咨询中的常用手段。

这套涂色书由心理学家林林主编，分四个主题，秉承着“最具疗愈效果的是传统之美”的理念，在诗、词、曲和神话中选取涂色的内容。

精选24首意境优美的古诗，18首细节有趣的宋词、元曲、汉乐府，18个经久流传的诗经片段，18个神话场景。

每一个画面都具有疗愈的细节，可以让孩子们拿起手中的画笔，走进美好意境，去体会专注与放松。

这套书不但能让孩子们的心静下来，还能提升他们认识美的能力和品味。很多诗句都传达着古老的智慧和豁达的人生观，当孩子们在人生中遇到相似的境遇时，那些画到过的诗句会给他们带来安慰和启迪。

小学生有效减压涂色书四册 ￥79 购买

我想涂鸦，是一个给心灵减压的过程，当孩子们拿起手中的画笔，走进美好的传统意境，体会到专注与放松，自然就会懂得这些。

感谢阅读！

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