上瘾行为心理公式

所有的上瘾行为都有一个心理公式：行动=动机×能力×触发。

我们可以利用它来让孩子摆脱玩手机的行为，从而爱上学习，对学习欲罢不能。上瘾的习惯虽然很顽固，但要改变它并不困难。

行为上瘾有正反两面。我们要将行为上瘾的正面效应，为我们所用——以游戏化的思维引导孩子进行学习，参加学习有积分，有荣誉，有排名，以及相互PK。

孩子对手机上瘾后果有多严重

“想要毁掉一个孩子，给他一部手机就可以了”，这不是危言耸听，而是我们每天都能看到的新闻：

四川13岁少年因手机被父母没收跳楼身亡；浙江15岁女孩因手机跟家人发生争执，从19楼一跃而下当场死亡；辽宁14岁少女沉迷手机游戏，将父母的6万元充值后因压力过大跳楼轻生；广西15岁少年小斌因沉迷手游导致中风瘫痪……

手机上瘾引起的并发症越来越多，也越来越低龄化，如颈椎变形、手指发育畸形、运动功能和视力下降……

美国一项研究表明：随着孩子在每天使用手机等电子产品的时间增加，罹患焦虑症或抑郁症的概率会大大增加。

焦虑、抑郁程度状与看电子产品的时间成正比

成瘾现象背后的心理机制——童年期情感忽视

“童年期情感忽视”是一个心理学上的概念，说的是父母不能给予孩子足够的情感回应会造成孩子心理创伤。

这种创伤会让孩子心里就像有个填不满的黑洞——如果在现实世界里无法填补，他们只能转头去手机里寻找以此来弥补现实关系的缺失，在那些垃圾快乐中得到价值感、归属感和满足感。

李玫瑾教授说：孩子的问题往往都是成年人造成的。孩子的每种行为和心理，一定和父母的教育方式有关系。

只有父母到位了，手机才能退位。

不要用粗暴的方式直接禁止孩子玩手机，简单粗暴的禁止和压制，只会换来更大的爆发。心理学上把这种反应称为“禁果效应”。

成瘾行为背后的情绪：压抑

成瘾行为有两个共性：一是切断痛苦的感受；二是由内心批评的声音驱使。经常使用“压抑”这种防御机制的人，会越来越脱离“现实/真实”层面，很难发展出真正的自我认知。

当被压抑的情绪太多，人就会出现焦虑。

这时候，人的本能会驱使我们寻找一种熟悉的方法来应对这种压抑。但是这种方法只是暂时缓解，无法从根本上解决问题。还会带来一种新的“自我挫败感”。

一个人越多压抑，在生活中的感觉就越多被切断，这会导致过分“依赖于自我抚慰的习惯、仪式和惯例”

父母怎样帮助孩子戒掉手机瘾

• 以身作则，用身教给孩子树立榜样

父母是孩子的第一任老师，如果我们一边自己玩，一边却不让孩子玩。这种“双标”的教育是无法得到孩子认同的。优秀的父母，一定先审视自己。

• 丰富孩子的现实生活

将孩子的兴趣引导向其他不涉及任何电子产品的活动，如阅读、户外运动、走亲访友。当他不依靠手机娱乐的时候要表扬他。不要把玩手机作为一个奖励，也不要把限制玩手机作为惩罚，因为这会让玩手机看起来更有诱惑力。

• 制定关于玩手机的家规

俗话说“没有规矩，不成方圆”。与其等到孩子沉迷上瘾，再采用暴力的方式去禁止，不如趁早和孩子约法三章。

把选择权和对后果的知情权给孩子，让他们明白破坏了规矩就要承担代价。比起单纯命令孩子，这种方法是建立在对他们的爱，信任与尊重的基础上的。

• 第一条：规定好玩手机的时间和内容，一旦违规，必须要有惩罚措施。

如规定孩子玩一小时手机，就要练一小时字。

• 第二条：这是我的手机，我花钱买的

手机是通过我们的工作报酬买的，告诉孩子不能把它当做理所当然。

• 第三条：我要永远知道手机密码

　且孩子属于未成年人，作为家长应该享有孩子秘密的知情权。

• 第四条：电话响了就要接，或者将电话递给父母

让孩子学会用正确的态度接电话，可以锻炼他的社交能力。

• 第五条：手机不能带去学校

学会和同学朋友当面交谈，这是一项基本生活技能。

• 第六条：如果手机丢失或损坏，你都将负责更换或修理。

让他通过做家务、帮助家长、压岁钱、红包群来解决维修费用。帮助他建立财产权、责任、劳动获取报酬意识。

• 第七条：不看成人信息。

未成年人不涉黄，这在任何国家都是底线。

• 第八条：不要发送或接收你的私处或其他任何人的隐私部位的照片。

游戏化思维结合上瘾公式，让孩子爱上学习。

我们平时或多或少都玩过一些游戏，不管是什么类型的游戏，其中都是有玩家成长机制、任务体系、奖励体系、积分体系和排名机制等。游戏之所以容易让人着迷，也就是这点原因，我们也可以利用同样的方法让孩子爱上学习：

我们可以给孩子设置积分体系、任务体系和奖励机制，设置新手任务以及系列的成长任务。孩子完成不同阶段的任务不仅可以获得积分，还可以获得对应的任务奖励，比如某个他心仪已久的玩具。难度越高的任务，对应的奖励价值就越高，满足孩子挑战的欲望。

当孩子完成一个又一个的任务，他内心会获得极大的满足感和对未完成任务的期待感和紧迫感。这会促使他持续地去完成下一个任务，在这个过程中他对学习越来越感兴趣，甚至是“上瘾”。

此外，如果我们能形成一个有生命力又好玩的学习组织，鼓励其他孩子的加入，然后就可以引入排名机制——如日榜、周榜、月榜。榜单前三有对应奖励

这也是上瘾行为的触发行动奖励回路，鼓励孩子在舒适区的范围内进行微微的改变。每天学习一点，在不费劲的情况下达到任务。不断学习迭代以后，获取到的成绩能触发孩子心里的爽点。孩子有了美好的体验，进一步的养成持续学习的习惯。最后就会对学习上瘾。

写在最后

如果家长们看到这篇文章，一定要尽快开始行动，不要让我们的懒惰耽误了孩子的一生。越早开始培养孩子的习惯，孩子就越早能够戒掉手机瘾，越早爱上学习。

一旦培养好他对学习的兴趣，往后你会发现你的孩子越来越优秀，而你也越来越轻松~

我就是用这个方法帮我们家大宝走出手机瘾，转而爱上读书的。现在大宝每次出门都闹着去图书馆，看看有没有新的图书。看到他这个改变，我是由衷地感到开心和自豪~

我是你们的朋友砚七，专注孕期母婴育儿经验分享。有问题请在评论区留言哦~