#建议中小学生每天户外2小时防近视#

近日，两会委员王宁利建议“所有中小学应强制开展学生每天2小时户外活动预防近视”的建议受到了广泛关注并引发了热烈的讨论。

孩子近视，家长焦虑

近年来，近视越发趋向低龄化。许多孩子小小年纪就形成了高度近视。家长们无不忧心忡忡：

“医生，为什么我的孩子这么小就近视了？”

“近视能不能治好？”

“有什么办法可以控制近视不发展？”

“我孩子的近视以后可以做手术治好吗？”

面对孩子小小年纪就出现视力下降，家长们无不焦急万分，各种各样的困惑纷至沓来。他们通过网络搜索，向医生、验光师等专业人士咨询，得到的答案也是五花八门，莫衷一是。每当看到一双双稚嫩的眼睛从此要躲到冰冷的镜片之后，我都会感到无比揪心。

很早以前我就发现：大部分家长并不了解近视的科普知识，完全缺乏预防意识，一旦发现问题，他们就找医生，希望在那里得到能一劳永逸的灵丹妙药，而与此同时，他们自己则在焦虑和内疚中重复着以往的错误。

三大“视力杀手”

01课业负担重

课业负担重，被很多专家认为是导致儿童青少年近视高发的首因。2019年《中国中小学写作业压力报告》显示，我国学生日均写作业时间超过3个小时。与其他亚洲国家相比，我国中小学生写作业时长是日本的3.7倍、韩国的4.8倍。

与其他亚洲国家相比，我国中小学生写作业时长是日本的3.7倍、韩国的4.8倍。因此，近视和教育的相关性，一直备受研究人员的关注。

过度用眼

《2020中国青少年近视防控大数据报告》显示在用眼时长方面，我国青少年平均每天用眼时长在4小时以上，超过推荐值（<2小时）的2倍有余。

​户外活动不够，体育锻炼不足

以上报告显示2020年1-7月，青少年平均每日户外有效暴露时长严重不足，仅为32.3分钟，尚未达到推荐值的1/3，使得孩子们近视发生发展的危险极大增加，这也可能是半年来学生近视率增加11.7%的主要原因之一。因此，《报告》特别指出，青少年近视防控需要“光合作用”，坚持户外活动必不可少。

​给家长支招：营造一个不近视的环境

幼儿阶段的“远视储备”非常宝贵，此时开始保护视力，预防近视，就可以为小学阶段不近视争取空间。小学阶段课业负担尚轻，也是绝好的护眼时期（如多进行户外活动等）。这两个阶段抓好了，后面阶段即使学习压力加大，再发生近视的几率也会大大降低。

​第一招——拒绝电子产品

0～6岁眼球长得快，不要玩电子产品，应减少用眼。

第二招——减轻课业负担

小学阶段课业要减负，尽量做到不补课或培优。小学成功预防近视，中学巩固护眼成果，未来可避免发生近视。

​第三招——户外阳光运动

体育运动很重要，户外阳光下活动是“特效药”。

第四招——近视“体验”

家长带着孩子到眼科机构，说明用意，请医生给孩子戴上远视眼镜，人为造成近视，让他感受近视后的视野模糊和寸步难行的无助感。孩子在体验后一般都会开始自觉预防近视。

第五招——分散注意力

孩子想玩手机怎么办？巧用转移注意力法：和孩子交流幼儿园发生的事情，慢慢地，孩子被新的话题所吸引，不久就会忘掉手机的事。

​第六招——正确用眼，做到“3个1”和“3个20”：

坐姿做到“3个1”：坐姿要端正，笔尖离指尖3.3厘米（1寸），胸部离桌子6～7厘米（1拳），书本离眼睛33厘米（1尺）。

用眼做到“3个20”：持续视物20分钟应休息一下，休息时先眨眼20秒，而后看6米（20英尺）外的物体或远方。

​第七招——怎么吃&怎么睡

视力好，一定要少吃含糖量高的甜食。孩子应多吃水果、鱼类、胡萝卜、西蓝花、玉米和绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。这样，就有助于保护视力和预防近视。

保证孩子的睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中学生9个小时睡眠、高中学生8个小时。睡觉时要让房间完全处于黑暗中，这样既有助于睡眠质量，又可以有效保护视力。

预防和改善孩子近视，必须有政策保障和学校及家长的配合，我与你一起期待每一个孩子“不近视、迟近视和低近视”的光明未来！

本文由砚七母婴原创，欢迎关注，带你一起长知识！

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