近35年，中国男性平均身高增长世界第一！哪些因素在助推身高增长

近日，《柳叶刀》杂志一项覆盖全球的调查显示，中国人越来越高了。在1985-2019这35年间，中国男性平均身高增长将近9cm，全世界增幅第一。中国女性的身高增幅排第三，净身高排名东亚第一。而据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，近年来，我国居民的平均身高持续增长。18-44岁的男性和女性平均身高分别比5年前增加了1.2厘米和0.8厘米。

身高的增长主要靠长骨的生长，长骨的生长过程，基本决定了我们的成年身高。长骨中间的骨干和两端较膨大的骨骺之间，夹有骺软骨，就是常说的骨骺线，一旦青少年的骨骺线闭合了，骨骼就不再生长。人一生中有两个身高的“黄金生长期”，一个在3岁之前，另一个在青春期。

一般来说，女性在骨龄13岁时，身高已达最终身高的95%；男性一般在20岁前后骨骺线闭合，女性一般在18岁前闭合，身高不再增长。

其实，决定身高的影响因素有很多，80%由遗传决定，20%受到环境因素影响，包括营养、睡眠、运动、情绪和疾病等因素。在遗传学上，身高不是由单个基因决定的，而是多个基因共同表达来决定的。

家族基因、先天遗传等因素或许无法改变，但科学合理的后天环境对身高的影响也是非常明显，前提是必须严格遵循，有序推进，才能奏效。有助于改善身高的因素很多，其中最显著的有这样几种：

均衡营养

营养对成长发育起着重要的作用。蛋白质是生命的基础，生长发育期应多吃肉蛋奶、蔬菜，均衡饮食，做到荤素搭配。肉类、蛋类、奶制品都是优质蛋白质，另外豆制品也是蛋白质的来源之一，每人每周可吃两到四次的豆制品。要保持饮食多样化，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人的健康成长至关重要。

经常运动

坚持适当的运动锻炼不仅有利于释放情绪压力，舒展身心，而且能够不断增强自身体质，可以多做一些篮球、羽毛球、排球等弹跳性比较强的运动项目，如果长期坚持训练则对个体身高的改善非常明显。当然，也要防止运动锻炼之后，毫无节制的饮食与放纵，这同样起不到改善身高的效果。

保证睡眠

促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。我们常发现那些睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢，以及过于疲劳也会影响生长。身体成长发育期需要有充足的睡眠，每天最好十点之前入睡。3-6岁保证10-12小时的睡眠时间，小学或初中生为9-10小时，高中生8-9小时。

良好习惯

保持良好的学习生活习惯对促进身心健康发展，改善身高同样大有裨益。良好的健康管理也是长高的第一步，同时运动、饮食、睡眠养成良好的习惯，务必要有持之以恒的心态，这样才能保证长高的效果。

总之，人的身体犹如一台机器，有其自身固有的规律和运行系统，只有科学合理的顺应并精心维护，才能保障其正常有序高效运转。矮个子也不要焦虑，只要在身体成长时期在饮食、睡眠、运动等方面下功夫，就有可能比遗传身高高出很多。但无论采取什么样的方式，一定要根据自身条件量力而行！