避免孩子“心力交瘁”，从帮孩子建立细化目标开始

孩子在学校有很强责任感和冲劲，一回到家就判若两人 ，为什么？

这是因为孩子“心力交瘁”了。

每个人的精力都是有限的。即精力圈=心力+脑力+体力，心力是1，后面两个是0，“合”起来是100.

而孩子在学校里需要有意识地遵守规矩规范，还要上课认真安静、与同学和平相处，这些都是孩子有意而为之的，孩子的责任感还处在行为层面，而非习惯层面，所以需要消耗大量的精力，也就是经过了一天的学习回家时，精力已经所剩无几了，所以在家就没有在学校表现的好了，这也是我们常说的“心力交瘁”了。

如果心力为0那整个精力圈也就变成0了，没有“心力”这个1，脑力和体力的充足就没有意义。

如，妈妈下班回来做饭很辛苦，如果爸爸回家说：“这个饭怎么这么硬，这个菜怎么这么咸，这个菜弄得也太烂了吧”。这个时候妈妈就会觉得很委屈很生气。“我也上了一天班，回家不停歇地给你做饭做菜到头来没有一句好话，挑三拣四的”这时妈妈就会感到心力交瘁。反之，如果爸爸回来说：“哎呀！上了一天班，回来还能吃到这么好吃的饭菜，辛苦了！”妈妈就会感觉到自己的付出得到了肯定，归属感油然而生，心力也得到了恢复，虽然依旧很累，但是被认可和肯定后，第二天还会好好做饭。

“脑力”需要足够的睡眠来恢复，“体力”需要适当的休息和运动来恢复。

避免孩子“心力交瘁”父母可以多给予肯定和鼓励。

“心力”需要父母肯定和鼓励，如孩子的难处父母能理解，孩子的开心能和父母分享，孩子的进步能被父母看到。很多时候，尤其是孩子感到伤心、难过、沮丧的时候，父母只需要静静地听孩子说话，让孩子充分表达自己的想法和感觉，不讲道理、不批评、不建议，孩子的情绪就会得到平复，从而理智面对和解决问题（沟通三部曲）。

家是讲情的地方，不是讲道理的地方，不要跟孩子讲：“你怎么在学校都好好的，一回家就这样？判若两人。”这样的指责只会让孩子更加心力交瘁，这个1没有了，后面的脑力和体力就起不了任何作用，第二天孩子去学校就会更加累且精力不足，然后恶心循环。

“心力”需要“父母的接纳、反映、讨论”。

及时和孩子沟通，了解孩子一天的情况，帮孩子分担心理压力，给予孩子心力上的支持。

如描述孩子的感觉“你白哦天在学校那么认真，上课那么辛苦，还要写作业，肯定会感觉到很累，回到家先休息休息”或者“今天在学校有没有遇到什么很无力、难过的事情，和我们说说”

当父母用“接纳和反映”的方式描述孩子的感觉，孩子会因为被理解使 压力得到释放，“心力”恢复，精力圈增强，孩子会更加精力充沛地关注自己好的表现。

当孩子在学校和家里好的表现不断重复就会成为习惯，即不再需要有意而为之，也就不需要再花费太多的精力，孩子的精力圈足以兼顾学校和家里，行为稳定而一致，责任感成为习惯。

有的孩子做事虎头蛇尾、半途而废怎么办？

有的孩子干什么都很难坚持到最后（游戏除外），有的三天打鱼两天晒网，遇到这种情况，不要指责孩子，更不要给孩子贴上标签，而要明白一个道理“不积蛙步无以致千里；不积小流无以成江海。”其核心“蛙步”“小流”就是目标分解——大目标分解成小目标。帮助孩子制定计划，设计成功方案，让孩子体会到成就感！这种内在的成就感才是孩子坚持到底的动力！

小闹钟的故事

有一只小闹钟被制造出来，它不知道自己该做些什么，它就问身旁的老闹钟，老闹钟就说：“很简单，你只需要一年摆动3200万次就行了。”小闹钟依旧一脸雾水，因为它不了解3200万次是什么概念，它还是不知道怎么做。另一个睿智的老闹钟说：“小闹钟，你不用担心，你每秒摆动一下就行了。”小闹钟说：“这个很容易，我能简单地做到”，然后它就这样一秒摆动，一年之后它完成了3200万次摆动。

这就是目标管理。我们常告诉孩子要“好好学习”“认真做事”“专心听讲”等目标，孩子对这些目标就像小闹钟对3200万次摆动一样，完全没有概念和方向怎么去完成。如果父母能帮孩子把大目标分解成“小闹钟一秒摆动一下”，这样孩子就会知道眼前该做什么，孩子就会按照这个正确的方向一步步走，最后终将会“积小流”达到终极目标。

目标要分解助力孩子持之以恒

目标要合乎孩子的具体情况，合情合理。如孩子考试考了70分，如果直接给孩子把目标定到90分，那孩子会觉得自己很难达到就提早直接放弃了。原因就是父母没有帮助孩子找到小目标，没有引导孩子体验成就感，没有发生成功效应。

而这个小目标的设计最好合乎苏联教育家维果斯基提出来的“最近发展区”理论，即孩子在已达到的水平基础上 （已知），稍微努力就能达到的目标（未知）。如“一秒摆动一次”“从70分到75”“从十分钟答完口算题到九分钟答完”这种已经达到的水平和可能达到的水平中间的差距就是“最近发展区”，这个在之前的文章我也详细说过。

从“已知”到“未知”的训练，持之以恒，“未知”就变成“已知”了，孩子的能力就提高了。

目标分解到孩子孩子的舒适区

舒适区就是孩子已经达到的水平，发展区是孩子能达到目前没有达到的水平。我们要帮孩子把目标分解得很具体、可操作性强、可衡量，只要孩子能踏出一步就能成功。

如孩子不爱学英语，但是老师要求每天听说读写30分钟。给孩子提供不同难度的选择：一、不学习满30分钟也可以，那就把课文背下来。二、让孩子耳朵听着录音，眼睛看着课文，嘴巴跟着读，只要五官全部运用起来，只要10分钟就算孩子完成了这项作业了。

孩子肯定欣然接受后者，在孩子认真完成这项作业时，孩子慢慢英语能力就提高了，在长时间的尝试下，可能以前30分钟需要做的事现在10分钟就能完成，不光缩短了时间孩子的成就感也会很强，学习效率也大大提高了。

制定目标的原则：让孩子的利益最大化

Ending(总结)

父母帮孩子制定的目标一定要契合孩子的实际情况，要让他的利益最大化，就是让孩子付出得少，获得和回报多，这样孩子就会产生成功效应，坚持到底。

有时候会涉及到情绪管理，即孩子知道他现在应该学习或者记单词、背课文，但是此刻孩子心情很低落，不愿意注意这件事，（孩子心力交瘁），表现出父母说的“三天打鱼，两天晒网”，这个时候父母千万不要站在孩子的对立面，或者从一个高高在上的角度去批评、指责孩子，因为这时候孩子恰恰需要父母的鼓励和支持，需要父母的接纳、反映，需要父母帮孩子把情绪调整到中等焦虑水平，同时要帮孩子重新分解目标，找到“最近发展区”的任务，帮孩子稍微努力就成功。如果父母这样做了，孩子感受到的就是力量和自信，他更愿意向上迈进，持之以恒，逐渐接近父母所期待的大目标。

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加油！一起出发吧！！！