破除知而不行，你需要PQ4R阅读法

几年前，我组建了一个微信群，目的是为了和大家一起读书。我在群里语音分享了《无条件养育》《零吼叫养出100%好孩子》《P.E.T.父母效能训练》等书。后来，我没有时间再做语音分享，但微信群一直保留着，大家在微信群里聊养娃、升学、生活以及八卦。

3月末，我提议大家再在微信群里读书，大家最终选定的书籍是《精力管理》。如何读这本书呢？我没有做语音分享，而是采取了另一种形式——我布置阅读任务——阅读时要思考的问题，大家阅读之后根据问题在群里分享收获和感悟等等。

一个月后，我们读完了《精力管理》。可是挺遗憾的，因为坚持分享读书心得的伙伴不多，所以我并不知道所有参与的伙伴读的如何。当然，这个结果在我预料之中。为什么我预料到这样的结果，还是会如此和大家共读呢？这要从我的思考说起。

网络上说，“知道了很多道理，却仍然过不好这一生”，大家都认为是知而不行的结果。知行分离固然是其中一个原因，另一个鲜为人知的原因是我们读书的方法出了问题。我算是一个爱读书的人，可大部分读过的书，随着时间的流逝渐渐淡忘。当记忆的痕迹在我大脑里消失时，知行合一就更加遥远了。因此，阅读并能够记住，才能帮助我们知行合一。

纪录片《他乡的童年》里，芬兰小学老师说，未来，我教给他们的东西，他们大部分都会忘掉，他们会记得的，是这个项目，是他们与老人的对话。我想，阅读一本书，真正与这本书对话，是帮助我们记住内容的方法。

△《他乡的童年》

现在，以阅读为主的机构和平台纷纷涌现，知识付费的概念深入人心，有声书、书籍解读的内容随处可见。互联网让我们可以轻易得到海量的信息。可是，如果没有深度阅读，没有思考与体验，没有心中的准绳，没有与书本的对话，再海量的信息也只是信息而已。人生太短，没有时间和精力去浪费。因此，我希望自己所做的每件事都能在真正意义上于他人有益。

在微信群里读书，若仅是我语音分享，摘出要点，厘清脉络，补充内容，或许可以让微信群里热热闹闹，但于他人，是否真的有益？或许只是众多信息中不起眼、亦于人于事增益有限的一点点而已。学习的事，说到底，还是得自己花功夫。

那么，如何让大家在微信群里的共读活动有收获呢？我想到了PQ4R阅读法。PQ4R阅读法是认知心理学发现的使人能够在阅读中记住的方法。这一方法的中心思想是，学习的关键在于抓住书中每一节的主要观点，并理解这些主要观点是如何组织在一起的。其具体方法是：

Preview：整章预习阅读一章中每一节的标题和小结，对章节的走向和每个主题内容的多少有整体的把握。Question：提出学习中的问题。通过每节的标题，思考一个自己在阅读课文的过程中试图回答的相关问题。4R1R（Read）：阅读阅读每一节内容，尝试找出答案。2R（Reflect）：反思反思知识点怎样与个人生活相结合。3R（Recite）：复述尝试回忆。如果无法回忆，那么重新阅读难以记住的部分。4R（Review）：复习通读整章，回顾要点，试着回答之前的问题。

这一方法主要用于教科书的阅读。读到这里的你，相信一定想把这个阅读方法教给孩子，让孩子学习更优秀。我建议您这样做。两年前，我带了五个孩子在我家和我的孩子一起做作业，我要求孩子们要预习和复习。但孩子们不是不预习复习，而是不知道怎么预习和复习。我教给了孩子们这一方法。可现实是，孩子们每天完成作业，时间已足够紧张，常常没有预习和复习的时间。如果你的孩子上学，强烈建议你把这一方法教给你的孩子，并且从小学一年级起就养成习惯，相信孩子可以从中获益。

《精力管理》不是一本教科书，我们的共读也没有考试，我没有完全按照PQ4R的方式和大家一块共读，而是用了其中的大部分，剔除了“Preview：整章习”和“3R（Recite）：复述”的部分。我在每一章阅读前提出问题，请大家带着问题去阅读，然后把阅读之后的问题解答及收获在群里分享。如此，大家在不和不觉中完成了与书本的对话。

我提出的每一章的问题如下：

• 阅读第1~20页，回答：1.通过阅读，你建立了什么新观念？2.破除了哪些旧观念？3.有哪些启发？
• 阅读第一章，回答：我可以按照四个基本原则管理精力吗？可以如何改善？
• 阅读第二章，回答：1.我是否和罗杰有相似之处？2.我在体能和情感上是否有储蓄？3.我愿意有一些改变以更好地生活吗？
• 阅读第三章，回答：1.我目前的精力使用情况如何？2.我是否劳逸平衡？3.我在哪方面使用过度？哪方面训练不足？
• 阅读第四章，回答：1.我的体能情况怎样？是否遵循波形变化？2.我可以在呼吸、睡眠、饮食、锻炼、节奏的方面做什么样的调整？
• 阅读第五章，回答：1.我的情感精力如何？是缺乏情感关系，还是对情感关系投入太少？2.我可以如何增加自己的正面情感？什么活动让我感到愉悦、满足和享受？3.我认为哪些品质不好？有没有可能是思维限制了我看到其存在的价值？
• 阅读第六章，回答：1.我的思维精力如何？我倾向于消极悲观还是现实乐观？2.我可以如何改善思维精力？
• 阅读第七章，回答：1.本章你得到的启示是什么？2.你最看重的价值观是什么？3.你认为自己可以如何在生活中为自己最看重的价值观而行动？
• 阅读第八章，回答：1.明确目标的步骤是哪四步？2.你可以为自己描绘什么样的构想？如何将其与生活结合？
• 阅读第九章，回答：1.在回答完P176~177的问题之后，我对自己的精力管理有什么新的看法？2.我能正视自己的不足并且仍然爱自己吗？
• 阅读第十章，回答：1.你是否曾经计划未执行，从而挫败并自责？读完本章，你有什么启发？
• 阅读第十一章及实用资料部分，回答：1.罗杰的故事给你什么样的启发？2.填写P235的全情投入训练系统。

现在，整本书读完了，接下来，就让我们一起去践行吧。正如书中所说，生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定。祝所有伙伴拥有全情投入的力量，精彩无比的人生。

希望群里的伙伴能够在共读中学会PQ4R阅读法，希望读这篇文章的你，能够尝试运用PQ4R阅读法，从而真正读有所得，学有所益。为了让大家更加方便，我把书上的实用资料做成了电子 版，大家在公众号后台回复“精力管理”，即可收到。