骨盆是全身骨骼的中心，它向上承接脊柱，向下连结下肢，作为躯干和下肢之间的动力传感器，维持着身体的平衡，同时对腹盆内器官也起着支持保护的作用。

但是，很多时候啊，我们日常不以为意的一些生活习惯或体态问题，会使得身体两侧的肌肉变得过度紧绷/松弛，无法维持骨盆的中立位，从而发生前后左右的扭转，也就是「骨盆歪斜」。

所以，大部分骨盆歪斜问题的人，归根结底都是因为肌肉使用不当。

下面就介绍一些日常生活中骨盆最害怕的6件事，快来看看你有没有！

1、习惯侧靠着坐

正常的坐姿，让身体重量能够平均分布在两侧。

但很多朋友平时都喜欢侧靠着一边坐：靠着椅子或沙发扶手、单手撑着桌面托腮等等。

这些习惯会让身体大部分的重量都落在一边，时间长了那边过度发力的肩膀和腰部就会特别紧绷、酸痛。

当两侧的腰方肌、股内收肌群无法再维持平衡时，就会出现骨盆一高一低的情况。

2、不坐实椅子，又喜欢靠着椅背

有多少人平时累了就喜欢瘫坐在椅子上，屁股没坐实，整个身体向后靠着椅背，感觉非常懒散舒适。

但其实这个姿势下，我们身体重量集中压在腰椎上面，腰椎曲度变直，骨盆往后倾，整个脊柱都是异常弯曲的。

3、习惯翘脚

跷二郎腿，大概是人们与生俱来的习惯，每次一坐下来，两只腿总是不由自主就“勾搭”在了一起，而且我们跷腿的同时经常还弯着腰……

不得不说，这个习惯对健康而言实在没什么好处。我们来看看这个姿势下，身体跟着发生了哪些变化？

• 膝关节处在扭曲的状态
• 两侧髋关节一高一低
• 腰椎的角度发生改变

长期下来不仅会引发腰痛，还可能会使骨盆歪斜，脊柱侧弯等问题。

4、睡觉的时候习惯侧躺

这个看起来无比舒适的睡姿，实际上对身体的影响却可能远超你想象！

如上图所示，侧躺时如果把上侧腿直接放在床面，我们的骨盆会明显向下倾斜，同时还向对侧旋转。

这个时候，床垫越软，脊柱塌陷就越严重。

如果长期保持这样的睡姿，会加重对腰椎的压力，导致脊柱失衡。同时容易引发脊柱的退行性变，加速腰椎劳损，进而出现骨盆歪斜、脊柱侧弯等问题！

5、扁平足

足部构造非常复杂，简单的结构异常，足以改变其他骨骼和肌肉关节间的运动模式。

足弓塌陷（扁平足）看似只是足底的一个细微变化，实际上会改变整个下肢的生物力线，并往上影响到膝盖、骨盆、脊柱和颈椎等部位。

6、生育

妈妈们在分娩时耻骨联合会打开，让小宝宝从盆腔的位置出来，但分娩完成之后，耻骨联合如果修复得不好，就可能导致骨盆的位置发生改变。

而且产前产后妈妈们的身体重心都会跟着发生改变，这都会影响骨盆的稳定性。

我们知道骨盆发生歪斜，不光是影响体态、诱发腰背疼痛，还可能导致骨性结构的改变（如常见的腰椎关节退变、脊柱侧弯等）。

如果你也存在上面这些风险因素，那么接下来可以通过「臀桥」动作，来进一步评估你的骨盆和核心控制能力。

① 躺在地面做臀桥

感受哪里发力更多，正常情况下应该主要由臀部发力而非大腿。

② 把一条腿抬高，做单腿臀桥（左右腿轮流）

看骨盆是否出现单侧下沉/旋转，如果有，那意味着你的核心肌群力量不足，对骨盆的控制能力也比较差。

卫士一叮： 以上只是对骨盆的简单自我测试，如果你感觉自己有骨盆问题，建议由专业的物理治疗师做进一步的评估检查，并为你提供安全有效的康复训练方案。

如果你有骨盆方面的问题，可随时留言！

会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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