解压、强自尊、睡眠好！养成跑步习惯好处多

众所周知跑步对人体的心肺功能健康大有好，其实跑步对心理健康也有好处。

通过对大量运动爱好者的跟踪研究发现，跑步、慢跑，甚至快走都会增加大脑的血液流动，并释放出提升情绪的化合物质，从而有助于改善情绪、缓解压力、建立自尊和改善睡眠等有利于心理健康的表现。

了解跑步的这些好处，会让您更加坚定养成长期跑步的好习惯。

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跑步缓解压力

缓解压力是跑步或慢跑的另一个重要好处。慢跑可能会通过帮助您摆脱烦恼来提供短期的压力缓解，但也有更持久的好处。

2020 年审查中分析的其他研究比较了跑步者和非跑步者的心理健康指标，发现与久坐的对照组相比，跑步者的压力更低，心理健康状况更好。

此外，其他科学文献表明，在压力大的时候坚持跑步计划会带来更大的适应力，这可以让你更有能力应对生活给你带来的挑战。

研究表明，开始跑步的人可以改善情绪健康，缓解紧张、抑郁、攻击性、愤怒和焦虑，并提升自我形象和自信心、情绪和幸福感。但是，重要的是要注意并非所有受试者都报告显着影响。

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跑步建立自尊

跑步可以像其他一些单项运动一样建立信心。跑步者的每一次脚步都变得更加强壮和自信。跑步让你真正爬山、扫障碍；它提供了一种授权和自由的感觉，因为知道你的腿和身体是强壮和有能力的。

研究人员发现，跑步和慢跑等体育活动与更好的自尊直接相关。经常锻炼可以改善对健康和身体形象的看法，这两者都与自尊有关。

2020 年的审查还分析了仅包括跑步者的研究，并比较了不同水平和类型的跑步。一些研究表明，较高的自我认同感和自我效能感与较低的抑郁水平呈正相关。此外，调查马拉松训练的研究表明，自尊和心理应对有积极的关系。

能够观察您在里程、时间或整体跑步能力方面走了多远可以极大地激励和建立信心。

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跑步增强睡眠

跑步还可以改善睡眠质量，进而对心理健康有益。睡眠不足会导致压力、焦虑和抑郁的发作，而某些心理健康状况，例如双相情感障碍以及上述情况，也会加剧睡眠问题。

2012 年对大约 50 名青少年进行的一项研究发现，与不跑步的对照组相比，早上跑步 30 分钟的受试者睡得更好，三周后他们的情绪也有所改善。研究人员得出结论，应鼓励定期进行体育锻炼，以促进优质睡眠和改善幸福感。

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写在最后的话

跑步当然对身体有益，但研究证据表明，它对大脑也有许多重要的好处。

无论您是休闲跑步者还是专注的马拉松运动员，定期跑步都会对您的心理健康产生许多积极影响。

跑起来吧，多少公里随意！

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