愤怒是一种正常、自然的情绪，每个人都会经历。当愤怒发生无法在短时间内平复时，有些人选择通过锻炼来管理自己的情绪。

研究人员发现，哪怕是短暂的锻炼也可能有助于防止愤怒情绪。

对于大多数人来说，您可能还想尝试重新定向您的注意力。尤其是以下类型的锻炼，可以帮助您专注于各种运动挑战，从而至少暂时将注意力从愤怒的根源转移开。

拳击

拳击训练迫使您专注于特定的拳击和刺拳组合。

拳击训练可以锻炼全身，燃烧卡路里，增强力量，尤其是上半身。

有许多拳击工作室、健身房，和健身运动类APP也提供这方面的服务，让您在无法到达其中一个地点时在家锻炼。

跳绳

另一种需要集中注意力的高强度锻炼是跳绳，并且被很多人低估了。

这项运动的美妙之处在于，您将快速提高心率并快速燃烧卡路里。这也是一种需要很少设备的锻炼。您可以以低于 10 元的价格购买便宜的绳索。

跳绳锻炼可以包括像双脚跳式、步行式单脚跳，或更多花式的方式，都是迫使你把你的注意力从愤怒协调你的脚。

一个 65 公斤重的人只需 10 分钟的快速跳跃就可能燃烧大约 143 卡路里的热量。

太极

太极，是一种起源于我国的武术，但它不是你咄咄逼人的类型。

相反，它是一系列自我冥想和心理流动的动作。

如果您发现自己充满活力和生气，缓慢的运动速度可能有助于平息您的脾气并降低您的心率。

瑜伽

当您觉得需要从愤怒中解脱时，您可以考虑尝试任意一种风格的瑜伽。

哈达瑜伽往往更慢更温和。

力量瑜伽和流瑜伽可以更快地移动并提供更激烈的锻炼。

无论您选择哪种练习，如果您在家做瑜伽，您只需要一个瑜伽垫和一些空间。就可以开展瑜伽练习。可以进行各种课程，当然使用瑜伽APP进行练习，可让你更快进入状态。

冥想

虽然冥想不一定是一种锻炼，但冥想练习肯定是一种自我疗愈的练习，可以帮助您学会集中注意力和意识以保持头脑清晰。

正念冥想已被证明可以减轻青少年、成人以及患有纤维肌痛等慢性健康问题的人的压力和攻击性。

冥想不需要您上课，但您可能需要阅读书籍或使用相关APP来帮助您入门。

步行

步行提供广泛的健康益处，包括更好的心血管健康和降低患某些慢性病（如 2 型糖尿病）的风险。步行也可能是发泄愤怒的好方法。

一些研究表明，仅仅步行一次（仅 10 分钟）就可以减少年轻人的敌意和愤怒，尽管没有达到统计学显着的程度。另一项研究表明，在参加为期 12 周的步行计划的 35 名超重参与者中，每天达到 10,000 步可降低报告的愤怒水平，同时减少焦虑、抑郁、疲劳、困惑和总体情绪困扰。

下次你感到沮丧或疲惫时，找个朋友出去散散步，或者散散步，享受独处的时光。

户外徒步

与在室内锻炼相比，在自然环境中锻炼会带来更多的活力和积极参与感，减少紧张、困惑、愤怒和沮丧，并增加能量。

研究表明，接触大自然会对您的身体产生更多正向的影响。

到户外去穿越森林、沙漠或山脊处理更崎岖的地形是释放压力和愤怒的好方法。

写在最后的话

除了上面提到的几种运动外，一些循环锻炼，和跳舞也能助你轻松管理自己的愤怒情绪

愤怒管理是一个关键问题，可能需要通过治疗来解决。虽然锻炼是许多人可以用来减少愤怒的一种工具，但有些人可能无法控制自己的情绪，这可能会产生危险的后果。因此，最好在愤怒成为问题之前采取主动。

如果您觉得自己正处于需要帮助控制愤怒的程度，请到医院心理精神科找医生聊聊，或联系你的心理健康专家从他那里获得帮助。

卫士一叮：如果你有运动健康方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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