12岁以前孩子，每晚必须10点前入睡，10点半前睡着。学龄前孩子，9点前必须入睡。但，实际上，很多孩子每晚都要磨蹭到半夜11点以后才睡，这直接导致：孩子睡眠时间不足，以及父母没有个人空间。

孩子睡眠时间不足，主要会影响：身高发育、智力发展、注意力集中等方面。

父母没有个人空间，主要会影响：情绪、精神状态、效率等方面。

关于“父母没有个人空间”这个问题，关注的人少，但其实也是育儿中的一环，只有父母调节好自身状态，才能以更充沛的精力投入到育儿中，而调节不好，则烦躁、抱怨等问题就会接踵而至。

至于这个“个人空间”，可以是下班后，在车里独坐一会儿；也可以是延长洗澡时间，来按摩放松自己；而对大部分父母而言，这个空间只能是晚上孩子睡了以后。

综上，孩子晚上早点睡对全家每个人都很重要。那么怎么让孩子早睡？

1，白天别让孩子睡太多

很多学龄前孩子晚上睡不好，都是因为白天睡太多了，所以控制白天睡觉的时间长短很重要，一般睡2小时左右就可以了，超过2.5个小时，最好就温柔的叫醒孩子。

另外，白天睡的时间也很讲究，不能太晚睡，比如：下午2点后再睡就太晚了。一般孩子12点左右睡下，睡到3点前醒，比较合理。

2，晚饭别吃太多

晚饭别吃太多，吃7分饱就行，晚上运动量小，吃太多消耗不掉，肚子胀着，容易睡不着，当然也别饿着孩子，7分饱差不多。

3，增加运动量

白天运动量不够，俗称不够累，也是导致晚上睡不好的原因。现在家庭里孩子数量少，互动打闹的机会也少，一个孩子闹不起来，都是安静的，一天下来消耗不了多少能量，不觉得累，自然就不想睡了。

可以让孩子去小区里，找伙伴玩，或者家长陪孩子跑步、打球。运动既锻炼身体，也能消耗掉孩子过于充沛的精力，这样晚上就容易入睡了。

但晚饭后建议散步为主，不做剧烈运动。

4，晚上睡前要给孩子仪式感

这点很重要。

法国童话《小王子》里说：仪式感就是使某一时刻与其他时刻不同。

睡前就该有睡前独有的仪式：洗澡、刷牙、听故事。这三样在其他时间，是不会连起来做一遍的，唯独在睡前一小时内，所以，每次一做这三件事，大脑便释放“要睡觉”的信号，身体接受后，便很容易入睡了。

5，晚上家里保持安静

睡前2小时，不做运动，不听吵闹的音乐，不大声争论……，营造安静的氛围，帮助孩子入睡。

6，可以给孩子听故事

睡前故事可以听，但要注意音量：如果故事是广播里放的，那么音量要介于听得清和听不清之间；如果是父母自己说，那么声音要尽量温柔、和缓，放慢语速。

除了以上六条，还有种说法：父母睡得晚，导致孩子没榜样，自然也就睡得晚。

对此，我不是很同意。

因为，父母和孩子在生理、心理的需求都不一样，让父母和孩子的生活作息完全相同，不合理，而且也很难长期做到。

另一方面，父母不能做到的事多了，难道就成为了孩子不能做到的借口吗？那还谈什么“青出于蓝而胜于蓝”。

我主张让孩子自己睡，但不能硬来，要注意点方法，比如：小夜灯就是一个好办法。

小夜灯如果通宵开着的话，确实会对孩子的健康有一定的影响，虽然不严重，但还是能不开过夜就不开过夜。

另一方面，小夜灯对孩子安抚作用很明显，让孩子有安全感，所以该开还是要开。

最好的办法，就是孩子睡下后，关灯，开小夜灯，让孩子安心入睡。等孩子睡着，父母在睡前帮孩子把小夜灯给关了，就可以了。

End

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