一个10岁男孩的母亲来咨询：“儿子平时不和我聊天，怎么办？”

“除了不和你聊天之外，孩子还有其他问题吗？”

“没有。他成绩不错，也有几个好朋友，作息正常，身体健康。”

“听上去很不错，为什么一定要聊天？”

“不聊天我怎么知道他脑子里想什么！”

“为什么一定要知道他脑子里想什么呢？”

“人家父母都知道的呀。”

“人家父母指谁？”

“我同事呀，平时吃午饭的时候，聊起孩子，他们都知道孩子很多秘密，就我完全说不出来，只能在旁边听着，很傻的，就是因为儿子从来不跟我说的呀！”

这样的对话，我已经不止百十次，和不同年龄段的孩子父母，进行过了。这些父母从没想过，他们管束、教育孩子，到底是为了什么？是为孩子，还是为自己？

有些父母谈话进行到这里，会猛然明白：自己执意要求孩子的，并非是孩子想做，以及必须要做的事，而是自己的需要而已。

但更多的父母，当谈话进行到这里的时候，他们还是眼巴巴的看着，期待能马上给他们一个，迅速解决问题的良方。

第一类父母和第二类父母，并没有谁比谁更聪明，学历更高，工作更好，他们之间唯一的区别就是觉察能力。

毫无疑问，拥有反省觉察自己能力的家长，和孩子相处会更和谐，孩子也更轻松。

在婚姻、工作、社交上也是如此，觉察力人人都有，但却经常被忽视，其实在关键时刻，遇事卡壳时，它能帮大忙。

那么提高觉察力的具体方法是什么呢？下面介绍三条。

1，经常复盘

人对自己的言行举止，其实是模糊的。那个来咨询的妈妈，如果她知道自己说了什么的话，大概就不会有疑惑了，因为她自己已经给出答案了。

有这样一个实验：

将录音机或录像机固定在某个自己经常活动的地方，录制或录音24小时的所有活动。

刚开始，因为知道在录制，言行举止都会尽可能得体，此时的你，更趋近于自己印象中的自我形象。

当时间推移，淡忘了录制的你，在回看时，一定会让自己大吃一惊，因为呈现出来的形象似乎完全不是自己。

但其实，之后忘记录制的你，才是真实的你。

所以，复盘就是真实记录自己说的话，做的事，你可以通过回忆，也可以借助设备。这是“觉察”的第一手资料，是“觉察”的基础。

2，十万个为什么

经常问问自己“为什么”。比如：我为什么要这么说？我为什么会紧张？我为什么会讨厌他？

生活中，大部分人都喜欢问“他为什么。。。。？”，人们总是习惯把目光聚焦到别人身上，而忽略了自己。

最常见的，婚姻出现问题，恋爱出现矛盾，当事人往往一开口就是“她为什么不爱我了？”、“我对他这么好，他为什么还要出轨？”……

在育儿中也一样，“孩子为什么不听话？”、“我牺牲这么多，都是为了孩子，为什么孩子还这么不懂事？”……

而“觉察”要做的，就是将目光收回，多问自己为什么。

3，觉察影响行为

“觉察”之后，行动自然而然会改变，因为但凡，你在惯常的行为上出现一丝犹豫，你在对方心目的形象就已经开始发生变化。

举个例子，很多父母张口就教育、指责、谩骂孩子，他们觉得自己是为孩子好，理所当然，不假思索，但孩子是排斥的，所以效果很差。而当你开始觉察，你的内心就有波澜了，就没那么理直气壮了，效果却反而好了。

另外，不是所有的觉察，最后的结果都是“自己错了”，如果想法是对的，“觉察”也将有利于改变以前无效的沟通方式，换一种对方更易接受的交流形式。

总之，当你开始觉察自己，对方便开始听你说话。

哲学家克里希那穆提曾说：“如果你能开始了解自己，不刻意去改变，而只是照着自己的本质生活，那么蜕变就已开始。”，养成觉察的习惯，那么你一定会比以前更了解自己。

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