发生在我身上的事并不能定义我是谁。我的本质,是我选择成为的样子。
——卡尔·古斯塔夫·荣格(Carl Gustav Jung)
20世纪瑞士精神病学家、作家
在全世界人所面临的问题中,创伤与成瘾是两个最难以应对且最为普遍的问题。
编辑说
创伤(trauma)一词来自希腊语,意指“伤痛”。
这个词生动地描绘了创伤带给我们的感觉。它是一件严重的、讨厌的、有害的事件,它会带来长期的痛苦。伤痛可以是肉体上的,也可以是情绪上的,或两者兼有。
根据美国精神病学会(2013)的定义,创伤是指如下身体伤害事件:
车祸
性侵
军事战斗
肢体暴力
火灾
飓风、龙卷风或其他自然灾害
恐怖袭击
威胁生命的伤病
亲密之人的突然去世
工伤事故
家庭暴力
创伤也指那些本质上并不对身体造成伤害,但令人极度不安的经历:
情感虐待
霸凌
和患有精神病的父母一起长大
忽视
遗弃
无家可归
重大丧失
严重的社会排斥
持续的重大压力,例如慢性疼痛、贫穷或歧视
成瘾(addiction)来自拉丁语词根,意为“奴役”,这个词完美地描述了严重成瘾的体验。大致而言,成瘾是指你不断做某件事,即便这种行为对你有害。
就像即便医生叫你戒酒,你仍贪杯不止;即便出轨会毁掉你的亲密关系,你仍不断地拈花惹草。
没有成瘾的人会因健康、财务和亲密关系而制止自己,但有成瘾问题的人会不断重复那些行为。
他们可能也想停手,却欲罢不能。
他们觉得越来越控制不住自己,或者他们并不认为那是什么问题,即便事实已经证明那问题不小。
物质成瘾(酒精或毒品)是最常见的,也是被研究最多的成瘾问题。
它的正式名称是物质使用障碍(substance use disorder),有15%的人会在他们的一生中产生这种问题。
在美国,物质使用障碍是仅次于抑郁的第二常见的心理问题。在美国,死于吸毒过量的人比死于车祸和枪击的人更多。
但人们可能对各式各样的行为上瘾,包括赌博、工作、食物、花钱或购物、电子产品(例如电视、互联网、短信以及游戏)、愤怒、暴力、自残(例如割伤和烧伤自己),以及与身体有关的行为(例如整形手术、文身、美黑或运动)。
这些行为成瘾得到的关注越来越多,因为它们和物质成瘾有许多共同特点。
近年来取得的一项重大突破是:我们理解了创伤与成瘾发生在同一个人身上的情况有多么常见。
有时创伤会导致成瘾,有时成瘾会导致创伤,有时两者同时发生。
对于大多数人来说,他们先遭遇创伤,然后成瘾——通常是在尝试应对情绪或身体痛苦的时候成瘾。
人们在深受苦痛折磨时试图做些什么来让自己好受些,这再正常不过了。一个经历创伤的人可能会靠喝酒来应对噩梦,或者靠寻欢作乐来抚慰内心的痛苦。
人们滥用药物、赌博、暴饮暴食、埋首工作、挥金如土,仅仅是因为他们想换个感受。
他们可能想要增加某些感受,例如精力充沛、喜悦或平静;或者他们想减少某些感受,例如愤怒、伤痛、孤独或自我憎恨。创伤让感受失去了平衡。
你可能会变得毫无感受(麻木),或者感受太多(不堪重负),或者你会在这两者之间来回转变。成瘾行为能够在短期内“解决”创伤问题,但从长期来看,它的后果是毁灭性的。
对于那些不理解的人来说,他们通常把成瘾看作坏的行为,而不会从更深层的角度将其看作应对的方式。
事实上,即使成瘾行为会造成问题,但它也许在当下仍是较为安全的选择。
有的人会说,饮酒或吸毒能让他们平静下来,这样他们就不会自杀,或帮他们忍受无法逃离的虐待。
创伤和成瘾问题可能使你遭遇不安全的人,或处于不安全的场合之中,从而很难保证自己的安全。请将以下几点牢记于心。
不要独自对抗施虐者,或任何危险的、有暴力倾向的人。对抗不安全的人可能招致猛烈的报复,包括肢体伤害和言语攻击。
如果你曾经有自伤或伤害他人的经历,那么请不要轻易让自己接触武器和尖锐物品(尖刀、剃刀等)。你越容易接触到这些物品,就越容易使用它们。
知道当地的急诊室在哪,以及怎么去。你不一定真的需要去急诊室,但最好为紧急情况早做准备。
尽量远离危险的区域。例如,不要独自在治安糟糕的社区走夜路,如果非得如此,尽量找人陪着你。
查找并记下一些求助热线电话,并确保身边有其他帮助你的人或物。
尽量使自己难以重复成瘾行为。不要在家里放酒,屏蔽赌博网址,把不健康的食品放到拿不到的地方。
列出你能打电话去求助的人。把他们的号码存在你手机上的“收藏夹”里,这样你就很容易在需要的时候找到他们。
2、追求高目标,但不苛求完美
尽你所能地治愈自己,尽量使每天都有进步的感觉。你将“治愈”看得越重要,为自己设立的标准越高,你的进步就会越快。
然而,如果总是对自己的进步感到不满,那么你可能会失去信心,或对自己过于严苛。
你可能会因内心的痛苦而寸步难行,导致很难取得进步。
你可能踌躇满志地开始,但随后遭遇挫折。
这些起伏是正常的,在你面对严重的创伤和成瘾问题时,更是如此。所以,请调整好自己的步伐,允许缺憾的存在,并不断地精进。
在复原的旅途中,你可能需要他人的支持。或许你更愿意再等等,直到你有更多可以信任的人。如果你想让他人一同参与,可以考虑咨询师、朋友、家人、导师或同伴。
你可以和这个人定期见面。如果你在复原上取得了足够的成效,甚至可以和其他努力克服创伤和(或)成瘾的人组建一个同辈互助小组。
发现优势和发现问题同等重要。你越发挥自己的优势,就越能弥补自己的劣势。
生存技能:处事的技巧、实用的智慧。
好奇心:对新观念和新体验开放性。
信念:坚定的信心有助于度过艰难的时刻。
过去的成功经验:过去取得的成果有助于未来的成功。
社交技能:友善、幽默和魅力,这些特质能为你获得他人的支持和帮助。
独立:善于随机应变,理解现状,寻求对策。
聪慧:学习能力强。
关心他人:有能力去爱,致力于服务他人,并投身于世上有意义的事业。
自我觉察:关注自己的感受和内在体验,善于反思和觉察。
负责:有一份稳定的工作,能应付日常的任务,做事有条理。
进取心:精力充沛、坚持不懈、意志坚强,乐于进取。
其他优势。
在上面的列表中圈出你的优势,并且思考一下,你的优势可以怎样帮你复原?
“诱因”是促使你想起创伤和成瘾的事物,这些事物能触发强烈的情绪,诸如愤怒或悲伤这样的负面情绪,也可能是兴奋或喜悦这样的积极情绪。
看到他人喝酒、路过一家酒吧或赌场,都可能成为成瘾的诱因。
诱因可能无处不在,而且对某人具有诱发作用的事物,对他人却未必如此。
你需要尽力保护自己免受诱因的影响,但要知道,诱因在你的复原之路上随处可见。
在想起创伤或成瘾时,你可能会产生激烈的反应。
或者,你的反应也可能恰恰相反——麻木、毫无感觉——这是诱发作用的反面,起到类似安全阀的作用:
你的感受太过强烈,因此封闭了自己的感受。如果你感受到了诱因的影响,要想方设法保证自己的安全,避免在诱发作用下冲动行事,尽可能地远离诱因。
即使创伤可能是成瘾的原因,也不能作为成瘾的借口。
也就是说,创伤能帮你理解成瘾发展的历程,但你并不能借此保持成瘾行为。
每个成瘾者都知道,任何事都会被自己当成成瘾的理由——
“我今天过得很糟糕”
“我该好好放松一下”
“我的伴侣总是唠唠叨叨的”
“红袜队赢得了世界大赛”
“我升职了”
“孩子太吵了”
“今天是我生日”
创伤问题致使人们发展出成瘾行为——这是重要的事实,但不是继续成瘾行为的合理原因。我们应当学着不以成瘾行为来应对创伤问题。
本书编辑:邹慧颖,机械工业出版社华章公司,策划编辑。
推荐书目:《走出创伤与成瘾,找回最好的自己》,2020年1月出版。
页面更新:2024-06-17
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