经常点外卖，小心抑郁侵袭！专家：缺乏现实社交

当值编辑 | 识无边

配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营

中国社会科学院（ Chinese Academy of Social Sciences）发布的一份“中国大学生追踪调查”结果却显示：频繁上网点外卖，会对大学生抑郁倾向产生影响...该研究详细调查了全国18所高校的大学生，数据显示6.4%的大学生几乎每天在网上点外卖。16%的大学生一周3到5次，21%的大学生一周点外卖1到2次。

这从一定程度上反映了大学生的社交弱化。调查发现，总体上网时间对学生的心理健康有显著影响。学生每天上网时间越长，自我评估越差，抑郁的可能性越高。

大学生心理状况究竟如何？参与课题研究的中国社科院博士张振宇表示，学生自评心理健康平均为8.45分，但是抑郁量表测评堪忧，抑郁测量得分在10分以上的占36.3%。结果显示，点外卖频率越高的大学生，其自评身体和心理健康测量得分越差，抑郁得分也越高。

点外卖的大学生抑郁倾向更高，是因为执着于屏幕的他们忽视现实社交的意义。很多大学生不去食堂吃饭，选择点外卖，默默吃完一餐。这样就减少了与人交流的机会，沟通能力会退化，抑郁的风险可能会增加。

但这并不意味着高频点外卖会导致抑郁，还要综合考虑各种参数。点外卖和健康之间是否具有显著的关系，还有待进一步进行检验。

经常点外卖真的会“导致”抑郁症？

不一定，调查针对的是抑郁倾向评分高低与点外卖之间的关系，虽然结果显示经常点外卖的大学生健康状况更糟糕、抑郁倾向更严重，得出这两者存在相关性，但并不一定意味着这两者存在着因果关系，也就是说，并不意味着就是“点外卖”的行为直接“导致”了抑郁症的发生。

出现这种调查结果，也可能是其他的原因，比如，抑郁人群本就比普通人更喜欢点外卖？

抑郁症的核心症状是持续性的情绪低落、动力缺乏，抑郁人群的外在表现之一便是活动减少、不爱出门。可是饭还是要吃的，那么当然就选择了外卖。

换句话说，经常点外卖的人群之中，本来就有相当一部分是抑郁障碍患者、抑郁倾向人士。如果你每天吃外卖都吃得很开心，那就不用担心。

经常点外卖，小心抑郁倾向

大学生群体中，经常点外卖的那一部分，通常是宿舍蹲不爱出门的，总在家里待着，不出门和他人接触，久而久之，便会有自我封闭的倾向，就有可能对精神产生不利的影响，比如，抑郁倾向。

北京回龙观医院精神病学陈大春主任说：频繁点外卖的人，通常也表现出不愿意和人接触的特征，自然而然点外卖的频率就比常人要多，他们患抑郁症的风险就更大。

这里强调的是点外卖背后的动机与行为，并不是说点外卖多就一定会得抑郁症。

抑郁程度和点外卖频率之所以相关，可能是相互影响的因素：

01 抑郁人群因不爱交际、不爱出门、缺乏活力，致使这些人更愿意通过外卖来解决吃饭问题；

02经常点外卖的人士，由于长期不出门、自我封闭，不愿与他人接触、沟通、交流，导致患抑郁风险的增加。

外卖或让运动越来越少

虽然现在外界并没有得出外卖严重影响身体健康的研究结论，但是长期吃外卖无疑减少了运动量，进而带来肥胖的风险。

大部分朝九晚五，甚至工作时间更长的上班族，绝大多数时间都坐在办公室里。同时，很多上班族都是用快餐和外卖来解决午饭，简单吃一口只为留出时间午睡一下，以便有饱满的精力应对下午的工作。在吃完了高油高盐又高热量的食物后，就坐下午睡，长胖就成了不可避免的事情。基本上，办公室定式就是久坐加外卖就等于大肚腩。腹部脂肪，会很容易地堆积，引发包括糖尿病、脂肪肝以及各种心脑血管疾病。

根据去年《 医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）刊登的的报告，研究人员研究近8000人，证明久坐不但令身体肥胖，还会令早死的几率增高。

此外，对于工作节奏快、压力大的年轻人来说，吃一些重口味的外卖，更是成为了一种宣泄压力的方式。炸鸡、汉堡抑或多油多盐的菜品，虽然吃起来 一时痛快，长此以往也转化成难以消耗的剩余能量。而高脂丶高糖等“垃圾食物”，不但对消化系统无益丶也影响胆固醇及血压，对欠缺运动又久坐在电脑前的上班一族来说，确实又是百上加斤。

长期高脂高盐饮食也是经常点外卖人群抑郁风险增加的一个原因。为了方便储存和运输，外卖的食物通常要比食堂和家庭的盐分、油脂高出很多。

有研究表明，长期高脂高盐饮食，会增加机体内炎症因子的水平，而这些炎症因子，通常便是心血管疾病、糖尿病、以及精神疾病如抑郁症等的影响因素。

抑郁风险不仅仅直接受炎症因子水平的影响，也受其他疾病的影响，当一个人身患其他疾病的时候，患抑郁的风险也会增加。而长期高脂高盐饮食，会导致身体出现各种问题、引发各种疾病。

换句话说，如果你经常出门和人交流、人际关系良好、吃饭注重少油少盐健康，那么，即使点外卖频率高，也不用太担心。

多多出门，多多社交，降低抑郁风险

互联网的兴起，使得人们将更多的时间花在了网上，看电视电影，或者获取新闻资讯，又或者隔着手机、电脑屏幕与他人聊天。

不可否认，经常点外卖人群中有相当一部分，便是待在家里沉浸在网络里，因此才不愿意出门，才经常点外卖。

而很遗憾，这种新兴的社交方式并不能完全替代传统的面对面的社交方式。

诚然网上社交十分容易，一个微信群，就可以实时沟通；一个点赞、一个评论，就可以建立感情。吃外卖上网聊天比线下聚餐在时间成本和精力成本上都小了很多。

然而，在网上与人聊天的同时，孤独感却并不会消减多少。沉迷在网络社交中的沟通，忽视现实社交中的联系，长此以往，会逐渐导致内心情绪悲观化。

此外，互联网铺天盖地、难以分辨的信息，也会增加人的焦虑情绪与孤独感。

已有研究证明，长期浸泡在网络中的人群，要比现实生活充实的人群，发生精神疾病的概率高。

既然不是直接的关系，那么，经常点外卖的人群和抑郁高风险人群的重合点在哪里呢？

更少出门、更少社交。

自我封闭、少与他人交流，是抑郁病发的高风险因素，同时也是经常点外卖人群的一个特征性的行为。

有研究表明，与人交流能够缓解焦虑、抑郁等一系列不良的负面情绪，良好的人际关系有助于降低抑郁的发病概率、或者促进已患病的患者的康复。

1943 年，美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛在《人类激励理论》论文中提出将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

其中，社交需求不仅被列为人类的基本需求之一，更位列第三层，高于更为基础的生理需求与安全需求。

而经常点外卖的人群，恰恰就是忽视了这一部分的需求，从而不知不觉中增加了自己抑郁的风险。

关掉外卖app，走出房门，和朋友约个饭吧；亦或者逛个菜场，邀三五好友动手做个饭。

（小龟健心）