抑郁了，工作怎么办？

当值编辑 | 识无边

配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营

抑郁症是一种高复发性疾病，难以完全治愈。很多时候，患者情绪易受波动，在外界环境稍有变化的情况下，就可能导致抑郁症的复发，因此，如果你发现身边的人出现了以上表现，一定要建议他们及时就医，通过药物进行辅助治疗。

心理学家指出，严重的抑郁症患者是不适合工作的。但是，如果你只是轻度抑郁症，或者是你正处于康复期，并未发病，那么，你的社会功能是正常的，也就可以胜任大多数工作。

参加工作既是一种康复训练，也是病情恢复、控制良好的一种标志。大多数精神疾病患者经过及时、规范、足量的药物治疗后，是可以回归社会参加工作的，精神疾病并不是一种“绝症”。

然而，受现代医学受水平限制，即使是病情控制良好的患者，医生也无法准确地预测将来是否会复发、或者终生不会复发。

另外，精神疾病患者的大脑功能因为疾病或多或少都会有些影响，在工种的选择上，并不能完全像健康人那样，需要有所注意。

因此，最好的办法就是家属与患者一起找医生，就患者回归社会、参加工作做一个详细、全面的评估，并遵循医生在日常生活上所给的指导意见。

投入工作之前的心理建设

积极心理学家Martin Seligman博士说，发挥力量为社会做贡献是治疗抑郁的良药。即使你感觉很不好，你从工作中、志愿服务中或任何有价值的活动中获得成就感，但这些成就感最终会推动你康复。

但在开始工作前，需要梳理之前工作中的压力源，即所谓的“压力清单”，哪些问题的存在导致了你之前在工作状态下产生了抑郁，并是否可能在后面的工作中规避或消除。

问自己“你是过分强迫自己努力，还是需要被强迫？”这将帮助你了解抑郁时应该怎么做。如果在康复或生活中，你总是因自己做得不够完美而不断自责，也许你应该减少工作，去做兼职，给自己时间疗愈。如果你通常需要别人激励去改变，那么督促自己去做事也许是正确的选择。

通过列出你所有的“压力源”，你可以看到你在哪些地方强迫自己，而自己却不自知。进而调整自己的生活，给自己留出时间治疗。

你的主要压力源很可能是你的工作或是一些明显的责任。但是，也许存在一些其他的压力，进入你的中枢神经系统，未被发觉。而它们也是导致压力过重的原因。

分析继续投入工作需要注意的地方

01 比如虽然这个工作对抑郁症恢复可能不太好，但这份工作机会难得，是不是该坚持一下，或许经过治疗，过一两个礼拜病情缓解后，患者完全可以适应这项工作；

02 原来的工作虽然不适合，但是可不可以暂时安排去做一些可能适应的工作；

03 领导、同事不理解的，自己或家人可不可以做些解释工作；

04 有些工作昼夜颠倒、生活不规律、或者压力特别大的，可能对恢复不利，但到底影响会多大，能不能找到更适合的工作，这对很多人来说，是个难题，因为我们不只要考虑病情，还要考虑今后的生活；

05 患者的自我意愿、自我认知也要充分考虑。有些家属能给患者安排很轻松的工作，甚至只要坐到办公室就能拿钱，但患者可能并不会感到成就感，有些甚至会有“不干活拿钱”的罪恶感，反倒对病情可能不利。

选择以下工作，更利于康复

01 与人交往的工作。商场的售货员或者是培训机构的教职人员，这类工作显然更适合抑郁症患者。通过与外界的沟通交流，实现不断互动，克服闭门不出的社会恐惧。另一方面，通过与外界的交流，排遣心中的苦闷孤寂，增加愉悦感和满足感，以有效避免了独处时的妄想行为。

02 修身养性的工作。抑郁症患者往往需要在没有太大压力的环境下工作。比如，他们可以选择插花、园艺、茶道、瑜伽等等这些舒缓身心的工作，既增添生活情趣，又可以修身养性，治愈疾病。

03 使自己快乐的工作。俗话说，病由心生。对于抑郁症患者而言，应该尽量选择自己喜欢的工作。比如，患者喜欢小朋友，可以选择做一名幼儿教师，患者喜欢机械制造，可以选择做一名机械工人。

04 增强自信的工作。自信是治疗抑郁症的有力武器，因此，抑郁症患者可以选择去福利院、疗养院给孤寡老人做义工，通过付出获得满足感，这种被需要的感觉会让抑郁症患者不断增强自信，重拾生活的信心，重燃生活的激情。

05 体验情感的工作。首先，抑郁症是一种典型心理疾病（一定程度上的生理疾病），因此，治疗抑郁症就要从心理着手，无论是亲情、友情还是爱情。可以让他们在工作的过程中体验到情感关怀，比如，开一个宠物店，与动物之间的情感交流对抑郁症患者而言也是大有帮助的。

总之，还是要做自己喜欢的事，如果这件事能够发展为事业，为你带来可观收入，那就很棒了。如果你能找到一份能发挥你的优势和长处的工作，而且这份工作又是你的兴趣爱好，那么你就很 幸运 了。你能在这件事上挣到钱，那你的幸福感自然也会提高，帮助你树立信心，治疗抑郁。

我们都说得了抑郁症，情绪、心情的疗愈将是一辈子的事了。在工作中践行、疗愈、获得心流和获得生活下去的物质基础。调整原先对自己的预期，你不再是那个别人家的孩子，你不再是带领团队一路开拓的人。你的任务是调整好自己，让自己处于一种相对愉快、安逸的状态下，能快乐生活的人。能自我照顾，把日子过好。生活一直都是不易的，没有说哪种状态下就是成功。能粗茶淡饭、喜乐安逸也是一种圆满。

感谢【第一心理】【健心家园】对本文的贡献