女性减肥之前先调整饮食习惯，1800千卡能量食谱

食谱适合体重维持期间和减肥期间养成好习惯使用

一:谷薯类——谷类225g 薯类50g 建议最好选择1/3的全谷类及杂豆食物

二:蔬菜水果类——蔬菜400g 水果200g

选择多样蔬菜，水果 深色蔬菜最好占到1/2以上

三:鱼禽蛋和瘦肉——畜禽肉50g 水产品50g 蛋类40g

优选鱼和禽，要吃瘦肉 ，吃鸡蛋不能丢蛋黄

四:乳制品 大豆坚果——大豆15g 坚果10g 乳制品300g

每天吃奶制品 经常吃豆制品，适量吃坚果

五:烹调油25g 食盐5g

培养清淡饮食习惯，少吃高油高盐和油炸食品。

食谱列举如下:

早餐:粗杂粮面包35g 白煮蛋1g 牛奶一杯

凉拌黄瓜一碟 (50-100g 黄瓜) 每日坚果10g

中餐:粗粮米饭(大米100g 小米25g) 红烧排骨(排骨50g) 清炒空心菜200g 木耳溜白菜(各50g) 紫菜蛋花汤一份

加餐:苹果200g

晚餐:米饭75g 清蒸鲈鱼75g 油焖豆腐100g 金针菇拌黄瓜(各50g)

饮水量:2000-2500ml

运动:不少于6000步

养成好习惯，受益终身，偶尔的放纵吃喝都很难改变我们身体的记忆，一起加油[害羞]