减肥期间喝纯牛奶还是喝脱脂奶？

你减肥期间对能量是否敏感?只要提到带“脂”字的食物都抖擞一下?在做方案间，有不少胖友都会问“可以喝牛奶吗”“喝脱脂奶还是纯牛奶”为了减肥你是不是想过/做过只选脱脂奶?真的必须要这样吗？我会从能量和口感来做区别

一、营养标签看能量差

(纯牛奶未脱脂包装)

(纯牛奶已经脱脂的包装)

1.能量差别多少?

除了脂肪含量不同，其他的成分大同小异。脂肪250ml的牛奶能量差异在330KJ约=78-79Kcal，大概45g瘦肉的能量(有食物称伙伴可以称下)

2.多久能消耗掉78-79千卡的能量呢？

大概是快走1942步就OK啦。

3.推荐食用纯牛奶还是脱脂奶？

国人喝奶水平都比较低，建议中低等超重的人群喝全脂奶，肥胖级别人群喝脱脂。

经济条件好一点的可以选水牛奶，纯酸奶等

二、口感辩营养丰富度

1.脱脂奶口感会比全脂奶寡淡，我个人理解是奶香浓度[呲牙]

2.脱脂奶脱去脂肪的同时也会脱去脂溶性维生素，而市面上的脱脂奶普遍没有再强化脂溶性维生素，这在营养上有点小遗憾。

总结:喝全脂奶口感好，但能量稍高，建议其他食物多控制是OK

喝脱脂奶，摄入能量更少，但口感会寡淡一点儿,缺乏的脂溶性维生素通过食物或者膳食补充剂来补充。