1700千卡热量的35岁男子减肥食谱，月瘦8斤easy

男，35岁，178cm,82 kg,腰围94cm,血脂高，肝肾功能正常，无其他特殊病史。

一、限制能量的食谱，根据身高体重和减肥需求设定的1700千卡能量的食谱。

安排主食:7份 ；肉蛋4份；蔬菜、水果、奶制品、大豆类、坚果类各1份；油2份

餐次安排：

早餐：粗粮馒头75g＋鸡蛋1个＋脱脂奶250ml

加餐：苹果200g

午餐：杂粮米饭75g＋清炒空心菜250g＋娘豆腐 （瘦肉50g 豆腐100g）；清蒸鲈鱼80g 油10g

加餐：坚果15g

晚餐：杂粮米饭50g＋青椒胡萝卜炒肉丝 （青椒150g＋瘦肉100g+胡萝卜100g)

每天少量多次饮水，2000ml-2500ml 油10g

注：食材的量均指的是生重

如果某天吃多了可以选择轻断食，这样可以缓解心理作用。

二、5+2轻断食中“轻断食日”当天的饮食方案

男性断食日饮食方案（600kcal/d）

早餐：水煮鸡蛋1个＋脱脂纯牛奶250ml

中午：梨150g

晚餐：杂粮饭50g+油焖上海青250克+清蒸排骨80g

注：食材的量均指的是生重