掌握这四个原则，管理好身材，不知不觉掉秤10斤

生生活中的那个是一天胖起来的?不是一口一口吃出来的?胖了，能量消耗小积累在体内。

运动员饭量都不小，他们只“壮”而不“胖”。原因是运动员消耗大。

比如给给汽车加一箱油，你只开20公里；运动员开了200公里。耗油量不一样，明白这样的道理

多吃不是问题，关键是你能消耗多少。体重是衡量这二者关系的指标：

摄入热量=消耗热量，体重维稳；

摄入热量＞消耗热量，体重增长；反之，体重下降。

所以，无论是减肥餐，还是健身餐，都必须因人而异，吃动平衡。

平时聚会，闺蜜姐妹们都调侃，吃“饱”了才有力气减肥，又有多少人知道这个吃饱减肥的含义呢。

首先要保障足够的营养，才能维持身体正常代谢。不能让身体空转，提供足够的营养素才有利于减肥。

其次反对节食减肥，过度节食，身体就会启动身体免疫器官自我保护，让身体适应该状态下的饮食情况。

减肥要怎么做能保障均衡营养呢

原则一：食物多样化，品种多，属性远，简单归纳就是少食多样

每天吃不少于12个品种食物 每周不少于25种食物的食材，才能基本满足人体的需求。(不会选的可以参考往期的食谱)

原则二：控油、控糖、控盐

1.减肥者一日油量控制在20g以内，油是纯能量食物，食用过多，不利于控制体重。改变烹饪方法，多清蒸，凉拌吧

2.控糖：25克/天，糖也是纯能量，严格控制添加糖，如白砂糖、冰糖和红糖等，过多摄入会导致肥胖。减肥期间禁吃甜食、喝甜饮料。

3.控盐：﹤6克/天。肥胖者随着食盐量的增加，发生心脑血管意外的危险性可能会大大增加。要控盐!

原则三：食物进食有顺序

1.先吃蔬菜(维生素来源)：绿叶菜、菌菇、根茎菜

2再吃鱼虾肉(蛋白质 )

3.然后蔬菜，荤菜，豆制品和饭(主食)交替吃。

这样吃饭的顺序既能保证蔬菜的量，又控制了荤菜与米饭的比例。

原则四：吃营养密度高的食物

一杯低脂奶；一个鸡蛋；一百克肉/鱼/肉/禽；优先选择鱼虾、去皮的鸡鸭鹅肉、纯瘦肉；一斤蔬菜：新鲜“好色”；一百克豆腐；一把坚果；

主食：至少有1/3的全谷杂粮和薯类

水果:200g糖分含量低的食物