体重过重或过轻怎么办？

培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重或增重的必需错施

1.体重过重与减肥

对于肥胖的人、饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食

一般情况下，建议能量摄入每天减少1256-2093k](300~500keal)，严格控制用油和脂肪的摄入、适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月 2-4kg 为宜

运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥解的人每天累计达到 60-90 分钟中等强度有氧运动，每周 5~7 天;抗阳肌肉力量锻炼隔天进行，每次 10~20 分钟。

2.体重过轻与增重

体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻。另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为重要

为健康和生理功能的需要， 男性必需体脂肪最少应在 3%-8%，而女性必需脂肪最少应在12%~14%。健康体质男性15-20%女性25-30%

体重过轻，如何达到健康体重?对于体重过轻(BMl<18.5)者，首先应排除疾病原因，然后评估进食量，能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。根据目前健康状况、能量摄人量和身体活动水平，逐渐增加能量摄人至相应 的推荐量水平，或稍高于推荐量。