走出饮食误区！吃对了，才能健康地长高

孩子的体形，是父母操心的一大难题。 我经常碰到很多父母抱怨，说小朋友就像一个仙风道骨的“大仙”，基本上不吃饭，只偶尔吃点儿自己喜欢的零食，又瘦又小，在班里是最矮的。

还有一种情况刚好相反:胖乎乎圆滚滚的，只长肉，不长个儿。

我门诊来过一个小朋友，门开着，他几乎是“滚”进来的，胖得胳膊和腿上都是相子，脸蛋儿也胖乎乎的，眼睛都胖得挤在起，眯得看不见了，根本走不动路。

碰到这种孩子，我一下子就能猜出来他平时的饮食结构是怎样的。果然，通过询问，我得知他平时吃东西离不开高糖类食品，尤其是可乐。孩子每天都喝雪碧、可乐、果汁类的甜饮料，怎么可能不胖呢?

为什么我一下子就能看出来小朋友的饮食结构?因为这种情况我在临床上碰到得太多了。要么瘦瘦小的，要么圆乎乎的，小小年纪就嘴吁吁。

这两个极端，都是因为孩子吃得不对。所以，了解孩子的饮食结构，帮助孩子养成良好的饮食习惯，是每个父母的必修课。

但是很多父母都会陷入一些误区，比如父母觉得孩子长不好，肯定是缺了点儿什么，就乱补。有给孩子吃人参、冬虫夏草的，有给孩子吃保健品的，结果越吃孩子身体越差。

还有一种情况，是父母认为什么东西好，那就多给孩子吃。比如觉得吃水果好，就不停地让孩子吃水果，结果导致孩子血糖增高。

我们饮食结构的基本原则，其实就是两个标准:

一是食物多样化、不同的食物要有机地结合:

二是均衡安排，不是好的东西吃得越多就越好。

那么，3~7岁的孩子，到底应该怎么吃呢?我们可以先把食物分类，然后规定每一类食物的摄取量。

比如蔬菜，应该是每天都要吃的，4岁时要吃250- 300克，可以分25-3份。7岁的时候要吃300克，可以分成3份来吃。

水果也是一样的， 4岁的时候天150克， 7岁的时候是150~200克，尽量要分1.5份或者2份吃下去。一次吃下去以后， 肯定会影响到孩子的食欲，他就没办法正常进食了。

水产品、在4岁时，是每份20- 40克，每周3~5.5份: 7岁时，是每份40克，每周5.5份。

最后、还要增加些谷薯类的食物。

具体的摄入量，可以参考下面这个表格。