辟谣：不同年龄段的孩子应该怎么睡觉才能长高？

不同的年龄段，睡眠的时间要求是不一样的。

3~5岁，推荐是10~13个小时。不足8个小时，或者是超过14个小时，都是不合适的。不睡觉的时候，可以带孩子多出去参加户外活动，多晒太阳。运动锻炼会让大脑产生更多的内啡肽，让人身心愉悦，也会改善睡眠的质量。

6-7岁，一般要求睡眠时间是9~11个小时，不要低于11个小时，当然也没必要超过12个小时。父母会有个误区:平时小孩上学，睡眠时间不够，所以周末会让孩子多睡几个小时，把这个觉补回来，其实这个觉是补不回来的。

最积极的补觉办法，是鼓励孩子参加锻炼。通过锻炼，让孩子在晚上的睡眠质量变得更好。

固定睡眠流程，让睡觉成为一件有仪式感的事儿~

我特别提倡各位父母试着帮孩子养成一个固定的睡眠流程，这样，孩子很快就能养成固定时间睡觉的习惯。孩子能按时睡觉了，睡眠质量也能够得到相应的提高。

比如，想要孩子晚上9点睡觉，父母晚上8点半就要开始拉窗帘、关灯，用这样的方式告诉孩子:“你该睡觉了。”同时，让孩子上床盖好被子。

父母可以亲吻孩子的额头，告诉他醒来以后就能看见爸爸妈妈，让孩子安心地入睡。通过一个流程，不断地释放让孩子睡觉的信号。

增加睡眠的仪式感，比如在睡觉之前洗澡、刷牙、尿尿，不断地强化孩子要睡觉的信号，告诉他:“做完这些事情，就应该睡觉了。”

长期地养成这种流程，会让他形成一种条件反射，以后不需要你要求，他也会乖乖地自己上床盖好被子。

让孩子必须到点躺平到床上去，平静下来。

父母也可以帮助孩子，给孩子讲讲故事，哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。

我女儿兔兔喜欢听故事，我就给打开手机里的音频，给她放故事，每天-到入睡时间，一听 《三国演义》，她就迷迷糊糊地睡着了。

她听不听得懂并不重要，重要的是她听到了睡觉的信号。

培养孩子良好的睡眠习惯不是一朝一夕的事情， 父母最重要的是要有耐心，每天注意在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能自己主动睡觉了。

长高笔记

晚上10点-凌晨1点，早上5-7点，是生长激素分泌的两个就高峰时间段， 要保证孩子进入正常的睡眠状态。